术后5年理想的减肥食谱
术后5年理想的减肥食谱
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术后减肥食谱
大量的文章和医疗保健提供者几乎都同意术后几周和几个月胃旁路手术后的减肥饮食。如果你需要了解他们的建议，请阅读以下任何一篇文章:
什么是减肥食谱?-我的减肥生活Arunachal Pradesh，减肥饮食:减肥患者术后饮食指南-我的减肥生活＊＊减肥饮食:建立一个健康的盘子-我的减肥生活
减肥食谱:减肥食品清单-我的减肥生活减肥外科毕业生的奋斗(术后1年及以上)
然而，对长期减肥饮食的关注却少之又少。这是一个非常需要的领域:如果你想获得成功，就需要像我一样，永久性地改变生活方式。然而，当我们的食欲恢复时(通常是术后6- 1年)，我们往往只能靠自己来处理一生中糟糕的食物选择和不良的饮食习惯。
手术并不能神奇地植入健康饮食的知识。它也不能修复我们大脑中控制食物渴望的那部分。至于我，我尽自己最大的努力去理解健康饮食意味着什么，试图改变近四十年来习得的行为。我一路磕磕绊绊，术后5年，我的体重反弹了大约30磅。
营养学家的理想减肥食谱
为了获得适量的营养，需要一个计划一个营养学家加入你的减肥支持网络将被证明是值得的。在我重获体重的时候，我的减肥外科医生为我提供了一个专门治疗减肥手术病人的营养师。和她一起工作使我大开眼界。
她给我推荐了以下几点:
900 - 1200卡路里
100 - 130克的蛋白质
60-80克碳水化合物(净碳水化合物-减去纤维后)
20 - 30克脂肪
减肥营养师强烈建议我每餐均衡蛋白质和碳水化合物的比例为2:1。她说，如果不这样做，我就会像轮子上的仓鼠一样不停地旋转，毫无进展。我几乎可以饿着肚子锻炼，却不减肥。
按照她的营养建议，包括补充和锻炼，让我减掉了反弹的体重，并保持下去。那是5年前的事了。
下面是我的减肥食谱的一个例子:**早餐:1/2低脂有机软干酪，5个半核桃，1/4新鲜有机覆盆子
代谢的零食一份低咖啡因卡布奇诺，低脂有机牛奶和甜菊糖，外加一份16盎司的蛋白质饮料
午餐: 3盎司有机鸡胸肉，2份撕碎的莴苣，撒上1/4茶匙芝麻，2汤匙意大利酱料，1盎司白洋葱，1/4克毛豆，1个水煮蛋
晚餐: 4盎司有机鸡胸肉，撒上1茶匙莎莎酱和柠檬角，1个新鲜西兰花，1/2c新鲜胡萝卜，1块黄油和1/4茶匙芝麻
代谢的零食: 1/2新鲜有机覆盆子，1/4有机低脂软干酪，1/6勺乳清蛋白，加1/6勺无咖啡因浓缩咖啡，乳清蛋白和甜菊糖
这提供了1064卡路里、36.5克脂肪、61.2克碳水化合物、127.5克蛋白质
起居生活丰衣足食的,* *
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