6个黑客为您的友好工作空间
对于患有强直性脊柱炎的人来说，工作可能是一种身体上的痛苦。这些简单的策略可以让生活更轻松。
当你的生活时随着脊柱炎（AS），一种慢性炎症形式的关节炎，主要影响脊柱，坐在桌子上，坐在桌子上，可以使症状像接合疼痛更糟糕 - 因此让你的工作很难做到。事实上，根据最近在美国风湿病学院/风湿病学卫生专业人士的年会中提出的一项研究，近四分之三的人在工作中难以困难或坐在长时间工作，并且由于他们的病情。
执业职业治疗师兼宾夕法尼亚州匹兹堡的认证人体工程学专家Nikki Weiner解释说:“久坐的工作姿势或笨拙的姿势，或从事高度重复性的工作活动，会加剧慢性疼痛。”如果你的工作需要固定的姿势和相同的动作(你好，打字)，这可能会加重你的AS症状。此外，她说，电脑工作站并不是自然地为我们的身体设置的最好的方式，所以当你患有像阿斯伯格综合症这样的慢性疾病时，做出调整是必须的。
为了帮助您开始制作这些更改，请从专家那里尝试这六个黑客，使您的工作空间和日常更友好。
黑客＃1：优先考虑舒适的椅子
如果你的工作需要你整天坐着，让你的坐姿更舒服是一个没有商量余地的改变作为Terence Starz医学博士说，他是宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学院风湿病和临床免疫学部门的临床医学和职业治疗教授。
韦纳说，找一把可以根据你的需要调节腰椎支撑的椅子，这样你的工作日关节就不那么费劲了。她说:“确保你的椅子能让你保持各种舒服的姿势，不管是直的还是斜的。”“如果你能在一天中改变半躺着的姿势，这会减少脊柱的重力。”
通过关节炎基础，拥有带有头枕和可调节扶手的椅子也是明智的。理想情况下，你的上下臂应该成直角，所以你的手腕可以直接在你使用电脑的同时。
黑客＃2：考虑带有抗疲劳垫的常设桌子
即使有世界上最舒适的椅子，坐一整天仍然会不舒服。韦纳说，这就是站立式办公桌可以派上用场的地方。她解释说:“要经常改变姿势，像坐立两用办公桌这样的东西很有用，这样你在工作时就能时不时站一会儿。”“我建议使用坐立两用的电动办公桌，而不是需要手动调节的办公桌，因为那样会给背部带来过度的压力。”
放置一个舒适的抗疲劳垫子(58.99美元，亚马逊)也能让你在工作时间站着的时候更舒服。
黑客＃3：使用屏幕时保护您的眼睛
AS主要影响脊柱，但也会影响身体的其他部位。斯塔兹博士解释说:“我经常治疗AS患者的一个常见问题是眼睛炎症。”这就是为什么工作日的下一个关键方法是有规律地在屏幕前休息。
“从筛子的眼睛疲劳可能对患者特别有问题，因此频繁筛选，”维纳说。“一个好的指南是20/20/20规则：每20分钟一次，远离屏幕20英尺远的物体20秒。这基本上有助于您的眼睛肌肉放松，因为在看我们的屏幕时，它们整天都在固定的观看位置。“
您还可以尝试蓝灯眼镜（$ 16.95和UP，Zenni）在显示设置下调整电脑屏幕以帮助眼睛应变 - 但知道韦纳说，拍摄筛选可能会产生最大的影响。
黑客＃4：找到屏幕和键盘的正确位置
“正确定位计算机屏幕和键盘对此很重要，”STARZ博士说。关节炎基金会表示，如果您必须将头部倾斜或向下倾斜，则您的眼睛应该与电脑屏幕的顶部有水平。
Weiner博士说，键盘托盘（可以从桌面下方从您的桌面下拉出来），也可以帮助您坐在最佳的半闭合位置。
但如果你用的是笔记本电脑呢?笔记本电脑的屏幕通常都太低了，所以你需要把笔记本电脑抬起来，以达到最佳的眼睛高度——你可以用一摞书，或者买一个笔记本显示器($ 27.99，亚马逊)。关节炎基金会(Arthritis Foundation)说，使用笔记本电脑时，确保你有一个外接键盘，这样你的键盘也可以在合适的高度。
技巧5:不要在办公桌前呆太久
经常短暂休息移动是另一个简单但重要的黑客，以便通过作为症状进行工作日。“确保你闯入你的日程安排，这样你就可以伸展并放松你的关节，”STARZ博士敦促。“当我们不活跃并且存在炎症时，你可以肿胀，这是导致僵硬的原因。无论是在工作还是家里，它确实损害了做事的能力。“
这就是为什么适应那些疼痛的早期迹象，并在你发现不适时立即改变姿势是很重要的。韦纳说，即使是位置上的一个小调整也会产生不同。她说:“即使你只是起身两分钟喝杯水，或者每30分钟让狗狗出来一次，这也能让你的全身循环更顺畅。”她解释说，运动有助于将新鲜、含氧的血液输送到全身。“这对于能够更舒适地保持你的工作日程至关重要。”
她补充说，如果条件允许，在一天中变换一下工作地点会很有帮助。如果你在家工作，这可能意味着每天花一两个小时在厨房的桌子上，或者使用折叠桌在沙发上工作，从你的办公桌上得到休息(只是要确保你带着你的腰支撑枕头!)39.99美元,紫色）.如果你是在办公室工作，同样的规则也适用——如果可以的话，试着去不同的地方工作，比如每天在会议室或公司自助餐厅工作一两个小时。
技巧6:练习好的身体力学
到目前为止，这些黑客中的大多数都是关于修改你的工作环境，所以你可以在其中工作得更好。但要注意你如何使用你的身体与你的环境互动也很重要。“注意你的身体定位，”Weiner说。“例如，旨在实现中立的工作姿势，练习臀部铰链[臀部弯曲，脊柱扁平]当你弯腰或从地上捡东西时，不要弯腰。”
每30分钟在手机或电脑上设一个闹铃，提醒自己注意坐姿，这能帮你养成这个习惯。此外，与职业治疗师或物理治疗师一对一的工作可以帮助你了解你是否可以对你的身体动作和姿势做出特定的调整，以帮助减轻你的AS疼痛症状，韦纳说。
底线在修改工作日时
虽然其中一些方法看起来很简单，但它们加起来就会对你每天的阿斯伯格综合症患者的工作产生很大的影响，让你度过一天的工作不再是一种痛苦。不要犹豫，去找职业治疗师，他们可以提供个性化的建议，帮助你解决独特的挑战，让你的工作空间适合你和你的AS。
“通过简化你的日常工作，采用不同的方法，或者使用不同的工具，你可能会做得比你想象的更多，”Weiner说。“职业治疗之美在于(不可以)帮助您提高生活表现，并创造性地思考，找到您可能不知道的解决方案。“
- 关节炎工作场所人体工程学：关节炎基础。（2021.）“办公室人体工程学：安排健康工作空间的提示。”arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/work-life-balance/office -ergomics.
- 关于自闭症如何影响工作场所的调查:吱吱作响的关节。（2018年）“强直性脊柱炎可能损害了您的关系和工作能力，但患者太少讲述了他们的医生。”creakyjoints.org/acr-2018/ankylosing-spondylitis-affects-work-and-relationships/
