对焦虑的自我监控可以为你提供关于焦虑水平、症状和触发点的必要信息。你可以跟踪焦虑是否在一天中的特定时间更普遍，当你处于紧张的情况下，或者是否有人或地方触发了焦虑的感觉。监控可以帮助你意识到症状，甚至可以帮助你识别即将到来的恐慌发作的迹象，让你在它开始之前采取措施来缓解它。
自我监控是治疗焦虑的一个重要部分，但它也需要承诺和时间。如果你是在一个工作会议上，或者在一个不适合拿出笔记本的地方，你可能很难追踪自己的焦虑。幸运的是，有许多应用程序可以帮助你跟踪你的焦虑，并与你的医生分享特定的信息。
帕西菲卡
适用于iOS和Android的免费应用程序
这个程序让你记录你一天的情绪，给你一个地方设定每日目标(如放松运动)，记录你的健康习惯(如咖啡因摄入量，睡眠和锻炼计划)，提供放松技巧的建议，并记录你的想法，以帮助你识别消极的思维模式。
担心看
$1.99 -仅适用于iOS系统
这个程序是一种日记工具，让你有机会记录下每次你担心、焦虑或害怕的时候。你还可以跟踪每种情况的结果，这样你就可以知道你的担心是否没有根据。你可以使用这款应用程序来跟踪和绘制你的“担忧趋势”，看看这些策略是否能在一段时间内减轻你的焦虑。
山姆的应用
适用于IOS和Android的免费应用程序
这个程序帮助你监控你的想法和行为，更好地理解你的焦虑。它提供自助练习，让你更好地洞察和意识到自己的焦虑。它最适合青少年和成年人使用。你可以匿名与SAM社区的其他人分享你的经历。
MoodKit
$4.99 -仅适用于iOS系统
这个程序提供工具，以跟踪您的情绪和焦虑水平的日常基础。它包括一个记录你想法的日志，一个识别消极思维模式的想法检查器，以及帮助你改善情绪的活动。
T2情绪追踪
iOS和Android免费
这个程序最初是为服务人员设计的，但任何人都可以使用。它允许用户记录和审查他们的情绪和行为的变化。它提供了广泛的情绪跟踪，你可以查看一段时间内的结果在图表的电子表格。