当你患有风湿性关节炎时，有10种方法可以锻炼身体

游泳是一个伟大的方式来参加有氧运动，同时限制关节的影响。因为水可以支撑你的体重，所以对关节的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度下进行可以帮助改善你的运动范围吗。为了增强上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于下半身的锻炼，试着抓住踢水板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种对关节的压力最小的运动。水中有氧运动为上半身和下半身都提供了很好的心血管锻炼。如果你不擅长游泳，这也是一个不错的选择，因为练习可以在你可以站立的浅水区进行。在水中锻炼是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

走是一种多功能的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于散步，试着加入室内步行小组。如果你不能在室外行走，在当地健身房的室内跑道或跑步机是个不错的选择。试着步行和休息运行如果你没有经历关节疼痛的冲击练习。使用健身追踪器逐渐增加你的目标距离。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强周围的肌肉来帮助减轻虚弱关节的压力。它是改善平衡、活动范围和骨密度的重要组成部分。从没有增加重量的强化训练开始，包括蹲起，抬腿，改良的俯卧撑。慢慢地用你的方式使用力量训练机或轻的重量-汤罐或装满水的瓶子很好用。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对关节的压力更小。你可以使用各种各样的带或轻量级的练习，这将有助于改善你的平衡和骨密度。墙下蹲,修改俯卧撑腹部强化训练、平板支撑和骨盆桥都是很好的阻力练习的例子，可以改善你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的重要组成部分。伸展运动有助于增加血液循环和血液流动，保持上肢和下肢的良好运动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的伸展运动中使用。

除了伸展，结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽普拉提和太极都是很好的锻炼方式，可以帮助增加灵活性

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，使你的心率迅速上升。因为骑自行车不负重，所以对你的关节比较容易。对于RA患者来说，骑车可以增加关节活动度，减少关节僵硬。

跳舞是一种有趣的，低影响的锻炼方式。不管是a尊巴在健身房上课，或者在家里用Wii玩“跳舞”在你的电视机前，你肯定会大汗淋漓，并且在做的时候玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以被修改成低冲击力，对你的关节很容易。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式，让你的心率上升，没有影响或疼痛。

皮划艇是一种极好的上半身锻炼。它使你使用那些经常被忽视的上背部、肩膀和手臂的肌肉。你可以按照自己的节奏来做，在划水的时候欣赏一些很棒的户外景色，让你下半身的肌肉和关节休息一下。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要进行任何锻炼。如果你突然感到疼痛，可以考虑将一天的锻炼分成几部分(例如，一天中分三次步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗服务提供者谈谈。