当我来回踱步狭窄的过道，我觉得我的心脏跳动迅速，并在我的胸口肌肉紧绷。我当时分钟步行路程而入，踩着舞台，并给了主题演讲数百人。虽然我发表演讲，以大的观众定期，感觉就像我做的第一次。
为了帮助我放松，我在附近的椅子上坐了下来。然后我把注意力集中在我的想法和感受上，希望这样可以减轻我的焦虑。过了一会儿，我开始怀疑自己是否经历了焦虑。还是这兴奋伪装成恐惧？也许我很兴奋地走在舞台上，并提供我的演讲。
从那一天起，我一直好奇，想知道是否焦虑和兴奋的是一样的吗？
我越想越觉得它们并不是完全一样的。然而，两者的症状似乎惊人地相似。知道这一点可以为你提供一个更高的意识和新的工具，把你的焦虑重定向到积极的东西。这将帮助你管理恐慌症发作。
通过了解焦虑开始
“焦虑，像所有的情绪，是由三个部分组成：我们怎样的体验，对我们身体的反应，因此，我们怎样表达出来，”伊丽莎白费森登，文学硕士，LMHC，辩证行为治疗服务总监马萨诸塞州中部的桥梁公司。通过电子邮件告诉我。
“一些比较常见的症状和焦虑症状包括紧张，不安和紧张的感觉;具有即将发生的危险感;疲劳，增加心脏速率，呼吸急促，出汗，颤抖，和肠胃问题的感受;和难度与睡眠，注意力不集中，或考虑不担心的想法。敦促避免的事情，触发焦虑也相当普遍。
“你的焦虑，虽然痛苦，可以给你什么，你可能会做些什么来帮助自己的线索。我们的方式，将有利于你和潜在地减少你感觉不舒服这算是动机你倾听和回应。”
也有不同类型的焦虑症，每个障碍有其他症状。这些措施包括惊恐障碍（焦虑症），强迫症（OCD），任何恐惧症，社交焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和广泛性焦虑症。重要的是要了解每个与心理健康专业人士的工作很重要。
焦虑和兴奋之间的区别
添JP柯林斯的主机焦虑播客，通过电子邮件说，“生理焦虑和兴奋都非常相似。所不同的是在我们的解释。如果我们走上运动场为我们的生活的游戏和人群咆哮和音乐播放，这种感觉就会是无价的。增强的视觉，听觉，为了提高性能额外的肾上腺素。这正是你所需要的那一刻是什么。听体育出道赛后明星采访：“那么是你紧张吗？”“不，我只是超级兴奋，迫不及待地走出去，帮助我的球队'。”
在我看来，焦虑是一种消极的经验和兴奋是一种积极的体验。所不同的是所有你如何使用它。不幸的是，这是很容易做起来难。当我有一个惊恐发作，就不可能理性地思考。
要扭转局面，重要的是要有可用的工具供你使用。
使用三C把焦虑转化为兴奋
第一步是要记住，你必须选择你的反应能力。
添JP柯林斯建议使用“3C的”（好奇心，勇气，和同情心）。
- 好奇心：问自己这样的问题，开始“有什么消息吗？”或“我是安全的吗？”这个过程吸引您的前额叶皮层。焦虑是你的大脑被称为杏仁核（也叫做鳄鱼大脑）的区域拉开帷幕。因为这个区域是前额叶皮质的一部分，这些问题让你打断恐惧的模式。
- 勇气：准备好感受你的感受，直到它过去，你才会感到不舒服。了解你的焦虑，拥抱它。
- 同情：焦虑患者都是高手在精神上打败自己了内疚，羞愧，忧虑和尴尬。请记住，这不是你的错。要对自己温柔。
有一次，一位女士在一次会议后找到我，告诉我她是如何与焦虑作斗争的。作为回应，我问她是否喜欢汽车。她说她不只是喜欢汽车，她还喜欢汽车。然后我请她告诉我，如果她知道我有一辆她梦寐以求的车在外面等着她，她会作何感想:崭新的、花钱买的、上了保险的、随时可以开走的车。她容光焕发，笑容灿烂。
我永远不会忘记她的反应。她说，“我会感到兴奋......也许着急。等等...我不知道哪一个“。
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