我们已经知道有之间的联系失眠症状和心脏健康。一个研究发表在2016年3月现在表明，在特定的一个失眠的症状与心脏长率恢复时间有关。
由于失眠症状在患有心脏疾病是常见的，加拿大的研究人员着手确定失眠症状是否都与降低心脏康复患者副交感神经可疑失眠。
什么是副交感神经？
副交感神经系统是植物神经系统，它负责调节我们的内部器官的两个主要部门之一。
在正常情况下，副交感神经元“火”以恒定的速率，维持心脏率和保持在正常范围内的血压。这种“烧”是被称为副交感神经。
如果副交感神经张力降低，交感神经活动增加，这可能会导致过度反应（没有什么不同的战斗或逃跑反应的响应，我们经历的时紧张局势）。
当我们运动，我们的心脏速率随交感神经活动的增加和副交感神经的活性降低。
当我们完成锻炼，交感神经活性降低，副交感神经活动增加，让我们的心脏率恢复。
它可以是难以测量副交感神经紧张 - 然而，使用了大量的非侵入性方法，包括：
休息心脏率
运动高峰心脏率
心脏心率变异
心脏恢复率
研究
研究人员对上看看是否有单独的失眠症状和副交感神经之间的关联，如心脏恢复率1分钟在停止锻炼后测量。
这项研究涉及的12个星期的心脏康复计划121人。
睡眠是使用失眠严重程度指数，睡眠基于七项措施，包括入睡困难和难以保持睡眠该评估测量。
心脏率恢复使用心电图由静止纪录心脏速率，直到最大运动试验结束5分钟后测量。
研究人员发现，谁发现难以入睡的个体更可能有较慢的心脏率的恢复时间。这种关联在那些中度至重度失眠症状更强。
这一发现表明，入睡困难可降低副交感神经张力（这可能会导致过度警觉的）链接。
这对睡眠产生负面影响睡眠依赖于一个健康的自主神经系统，能够通过增加副交感神经张力降低觉醒上。
不幸的是，我们仍然不知道肯定降低副交感神经是入睡困难的结果，或者如果入睡困难是降低副交感神经的结果。
如何降低过度反应和更快入睡
如果你觉得难以入睡，你能做的最好的事情之一是放松心情，避免试图积极地入睡。
睡眠是一个自然的过程，这并不需要我们的干预。当我们介入并试图强行睡眠，睡眠变得更加困难。
相反，进入晚上躺在床上，放松。告诉自己，你只是要躺下来，看看会发生什么。
如果你没有一个半小时左右的时间入睡，起床，做一些unstimulating，如读一本书。半小时后，重新回到卧床放松会话。
不断重复这个过程，直到你能够入睡。
另一种技术，可以帮助引导放松。它可以分散心灵从消极的想法和关于睡眠的忧虑。
只要你认识到，你在你的思想控制，就可以更快地利用这些知识从睡眠中删除恐惧和焦虑，减少过度觉醒，以及更快入睡。
马丁是失眠土地的创造者免费培训睡眠失眠。他的在线课程用途CBT失眠技术来帮助参与者入睡和保持睡眠状态。4000名多名失眠患者已经完成了他的课程和毕业生的97％的人说他们会推荐给朋友。