在成为一名心脏手术患者之前，我认为我的体力活动下降了。我的家人都是运动员和教练，我是一名高中游泳运动员。在我做了瓣膜置换手术之后康复然而，我意识到，当涉及到关心我的心时，总是有更多的东西要学习。这么多年来，我一直忽略了锻炼的三个关键部分。你也会犯这些常见的锻炼错误吗?
忘记你的冷静
无论你是跑步者、心血管康复专业的毕业生还是运动队的一员，你可能都听说过热身的重要性:这是锻炼的前体，让你的肌肉和血管为更艰苦的工作做好准备。但是你知道在锻炼后如何以及为什么要冷静下来吗?
在运动过程中，你的心脏肌肉会特别努力地工作，你的心率和血压会相应地增加，从而将氧气和营养物质输送到全身。当锻炼突然结束时，心脏和血管没有时间重新调整。心脏病患者在锻炼后，心肌活动的快速变化会引发心律失常，甚至健康的运动员也会因为血压变化而感到头晕，因为氧气需求下降的速度快于血管收缩的速度。冷却期会降低全身的体温，使肌肉从剧烈收缩放松到稳定的正常状态;所有类型的运动员都受益于避免肌肉抽筋和四肢淤血。
那么，怎样才能安全地降温呢?开始时，将你最后一次锻炼的时间缩短5到10分钟;例如，自行车以45转/分在平面上而不是70转/分在斜坡上。然后，以悠闲的步行为目标，直到你的心率降到每分钟120次以下或心脏病专家为你设定的目标。成功冷静下来的关键是在恢复正常日常活动之前，集中精力逐步放松。
而不是测试你的心率监测器
使用心率监测器是一种快速的方法来检查心血管劳动，在运动期间寻找节奏问题。最精确的版本使用胸带感测电脉冲波。为了正常工作，表带应该是潮湿的，应该贴合。使用凝胶或水和紧身贴合，提供了衣服或手臂运动的错过节拍或干扰的最低风险。不当读数不仅仅是表带如何适应。任何使用电气传感器的监视器都会从其他人的监视器中冒出风险干扰，甚至是在健身房设备上的监视器中。为避免这样的问题，不要在穿着自己的同时使用设备监视器，记得检查您的显示器的电池，并比较它的读数与老式的颈动脉或径向脉搏测量周期。
用错误的液体水合
运动过程中液体的重要性——尤其是对心脏病患者来说——再怎么强调也不过分。我们的血管不断地活动以维持氧气、液体和营养物质在身体周围的输送。当体内液体不足时，心脏跳动就会变得更加困难。典型的是每天大约3升的失水;在一个小时的运动中，身体会损失额外的一夸脱或更多，所以像喝酒这样的简单行为可以对心脏产生非常积极的影响。
那么你应该喝什么，喝多少呢?除非你是一个耐力运动员，否则水是最好的选择。在典型的心血管锻炼中，汗水中流失的钠会通过每天的食物摄入得到补充。如果你有心脏病，运动饮料实际上是有害的:咖啡因和盐的含量会增加血压和液体潴留。
对于持续45到60分钟的运动，美国健身协会建议在运动前、运动中和运动后喝水。核心运动前两小时最多20盎司，运动前后半小时最多8盎司是很好的目标。在运动过程中，每20分钟10盎司可以防止心肌和血管过度劳累。
正确的锻炼方式——无论是为了娱乐还是为了心脏健康——需要额外的注意。作为一名心脏病患者，我承认自己在匆忙的早晨忘记带心率监测器或水瓶，有时也会从健身房跑到办公室。但当我记得要像术后生活的其他部分一样重视锻炼时，我感到更健康、更强壮、更安全。
Nicole Van Hoey是一名自由撰稿人和消费者和专业健康出版物的编辑。她在2016年8月接受了心脏直视手术，并为HealthCentral撰写了包括心脏康复在内的经历。可以在推特上找到她@VHMedComm在Bloglovin '上写心脏手术后的家庭生活。