问睡眠专家

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我的伴侣的打鼾经常唤醒我，然后我难以回去睡觉。我应该怎么办？

当发生这种情况时，起床并去另一个房间，做点什么，帮助你在昏暗的光线下放松。然后当你感到困倦时回去睡觉。

此外，您的伴侣的打鼾应该由睡眠专家检查。单独打鼾，没有其他症状，已与血压的增加有关。它通常也是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状（涉及睡眠期间的气流堵塞的条件），这与心脏病等医学问题相关，并且代谢变化。

如果您的伴侣有睡眠呼吸暂停，则治疗可以帮助，而且反过来可能有助于你得到你需要的其余部分。与此同时，佩戴耳塞，使用白噪声机或应用程序来掩盖打鼾，并鼓励您的伴侣在他们身边睡觉可能有所帮助。

当我的胎粪扔和夜间变得很多时，我怎么能睡得更好？

一个可能的解决方案是获得双床并将它们放在一起，以便您的伴侣的动作不会摇动床垫。But if your partner is frequently kicking you, a sleep disorder such as obstructive sleep apnea, restless legs syndrome (characterized by the urge to move your legs at night), or periodic limb movement disorder could be the cause, in which case it’s wise to get an evaluation. Restless legs syndrome affects about 10 percent of the population, and in 80 percent of cases it’s associated with periodic limb movement disorder, which involves repetitive kicking during sleep. Medications can help alleviate the problem.

我的伴侣和我不同意睡眠最好的房间。我很冷，他很热。我们应该做什么？

有新技术允许您拥有控制床垫垫温度的单独设置，但还没有良好的室温解决方案。如果你晚上寒冷，最好做的事情是穿着温暖的pjs，或使用更多的覆盖物或甚至电热毯。

我需要比我的伴侣更多的睡眠，当我没有足够的时候，我觉得很烦躁。处理这种差异的好方法是什么？

在这里，白噪声机或应用程序也可以用手 - 在这种情况下，掩盖伴侣的声音以后睡觉或早点起床。如果你的伴侣比你早起，那就戴着睡眠面具可以使用振动，而不是响铃，而不是振动，所以你会受到不安的机会。

我害怕睡前，因为我的伴侣睡着了。我觉得自己的失眠让我失眠！

它听起来您，您的伴侣可能会受益于失眠症的认知行为治疗（CBT-I），这有助于您识别和更换可能干扰睡眠的想法和行为。您可以使用提供CBT-I的治疗师或在线课程退伍军人事务部的途径更好地睡觉。使用CBT-I，您将学习可以长期帮助您的策略。

Clete Kushida，MD，PHD，是加利福尼亚州帕洛阿尔托的斯坦福睡觉医学部门和医务总监。