失眠和偶尔失眠的区别是什么?
对于失眠症，我们谈论的是一种需要某种治疗的疾病。被认为是失眠的症状——入睡困难，入睡困难，或者没有警报就很早起床——必须每周至少发生三次，持续至少三个月;此外，人需要白天的后果，如疲劳或记忆障碍。如果一个人抱怨难以入睡或保持睡眠，但在白天没有任何负面影响，我们不称之为失眠或治疗失眠。
对某些人来说，抑郁是失眠的原因还是结果?
我们认为抑郁症是一种共病，这意味着许多原发性失眠的人也会有抑郁症。也有很好的研究表明两者之间存在因果关系:包括抑郁在内的心理障碍通常与失眠有关，但我们并不确切知道抑郁是如何导致失眠的。然而，真正的问题是，如果有人患有抑郁症和失眠，我们可能需要独立地治疗每一种情况;仅仅治疗抑郁症可能解决不了问题。
如何消除或减少半夜醒来?
有时，这是失眠的一种表现。其他时候，这种睡眠中断是有生理原因的，不管是胃灼热、消化性溃疡、低血糖还是睡前饮酒;在这种情况下，我们需要治疗根本原因。一些睡眠障碍会导致半夜失眠，尤其是不宁腿综合征;睡眠时肢体的周期性运动;而女性则会出现阻塞性睡眠呼吸暂停(包括气流受阻)。对于不宁腿综合征，我们会首先寻找缺铁或维生素B-12。
处理熬夜的最好方法是什么?在平常的时间起床，或者如果可能的话睡懒觉?
我告诉人们每天保持相同的睡眠时间。所以如果你晚上比平时晚睡一两个小时，你最好保持你的正常作息时间，因为如果你开始改变作息时间，可能会导致以后入睡的问题。然而，如果你一直熬到凌晨3点，通常是早上7点起床。所以我建议你多睡一两个小时(如果可能的话)，然后再小睡一会儿。
如何在睡觉前缓解入睡的焦虑?
有些人在经历了几个糟糕的夜晚之后，就会变得焦虑，并期待着再经历一次——这是一件很难克服的事情。你不应该把床和不睡觉联系起来。如果你在20分钟内无法入睡，那就起床，做一些无聊的事情，直到你能够入睡。否则，你可能醒着躺着，对入睡感到愤怒或焦虑。如果这个问题继续存在，认知行为疗法可能会对失眠有所帮助。