在焦虑的情况下获得更好睡眠的25个小贴士

每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，即使是周末也是如此。尝试不同的就寝时间和起床时间来找到你的自然睡眠周期。

如果你必须午睡，尽量保持在30分钟内，并在下午早些时候午睡。晚些时候小睡可能会影响你晚上入睡的能力。

在你设定的就寝时间前至少30分钟，关掉所有电子设备。除了让你的大脑受到刺激，iPad或其他电子设备的灯光会让你的大脑相信现在还是白天。一定要把这些设备放在另一个房间，关掉或者盖上盖子蓝色的光显示器。这包括数字时钟和电视。

在睡觉前几小时开始调暗房子周围的灯光。把几个灯泡换成低瓦数;这样你可以关掉较亮的灯，还能看到一些光。较低的光线水平会给你的身体发出信号，让它产生褪黑激素，让你做好睡觉的准备。

虽然在晚上喝酒可能会帮助你入睡，但你在喝酒后不会得到同样的睡眠质量，你可能会发现自己在一两个小时内醒来。失眠也与青少年饮酒情况。

下午2点以后不要喝含咖啡因的饮料和食物咖啡因对人的影响不同，所以你的休息时间可能会早一点或晚一点，但从下午2点开始，根据需要调整。国家睡眠基金会确认咖啡因是失眠、焦虑、过度排尿、易怒和心跳加速的原因之一。

尼古丁是一种刺激物，会干扰睡眠。在你戒烟之前，把你的香烟控制在睡前的几个小时内。

你睡觉的房间应该是一个放松的空间。避免在你的电脑上工作，支付账单或在你的卧室做其他工作。你也可以把宠物从床上挪开。运动除了会引发过敏，还会妨碍你入睡或保持睡眠状态。

锻炼有助于减少焦虑和抑郁改善睡眠质量。你应该在一天的早些时候锻炼，或者最晚在睡觉前3到4小时锻炼。睡前做瑜伽或太极可以帮助你入睡。

晚上吃得太多会影响睡眠。坚持吃含有复杂碳水化合物和/或奶制品的零食，比如谷类加牛奶或奶酪和饼干。

睡觉前几个小时不要喝任何东西。这有助于消除半夜起来上厕所的需要。

很多人觉得电扇或静电的声音能舒缓情绪，掩盖其他夜间让你睡不着的噪音。如今，你可以在睡觉时播放一些白噪音机器或应用程序。有证据表明这过滤了白噪音，虽然可能不会增加整体睡眠，但可能会减少睡眠开始的时间

在睡觉前想办法让你的大脑平静下来。这可能是阅读(确保是一本你不介意放下的轻松的书)，冥想，洗个热水澡，听音乐。这有助于理清你的思路。你的夜间习惯可以是10分钟到1小时。

有很多应用程序(如果你使用应用程序，记得用黑布盖住你的手机或iPad，这样光线就看不见了)用于引导想象和冥想，可以帮助你放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后合上笔记本，对你的担心说晚安。然后让自己把它们放在一边直到第二天早上。

写下你什么时候上床睡觉，需要多长时间才能入睡，你醒了多少次，早上你是什么时候醒来的，你是怎么睡的。你还需要记录你前一天晚上吃了什么，睡前做了什么活动，锻炼了多少等等。跟踪记录可以帮助你发现模式，并意识到什么类型的活动/食物能让你保持清醒，什么能让你睡得更好。

有些药物会导致失眠。如果你睡得不好，跟你的医生谈谈调整剂量或者改变一天的服药时间。

大多数人发现自己房间的温度在65度到75度之间时睡得最好，但每个人都有一点不同。你可能想把温度写进你的睡眠日志，看看温度是否会影响你的睡眠。

如果你夜间醒来，使用手电筒或夜灯。明亮的灯光会给你的大脑发出该起床的信号。当你需要上厕所的时候，不要开灯，在你的床边放一个手电筒，或者在走廊和浴室放一个夜灯，这样你不用开亮光就能看得清楚。

有些气味，如薰衣草或洋甘菊可以帮助你放松。在枕头上(轻轻地)喷点香水，或者在枕头下面放一个香囊，看看某种气味是否能帮助你放松。

当你躺在床上，花几分钟做深呼吸。吸气5秒，屏气3秒，呼气5秒，重复10 - 15次。注意你的呼吸。这将帮助你放松和清理你的大脑。

没有什么比看着时间一分一秒地过去，却发现自己还没有睡着更糟糕的了。相反，把你的闹钟盖上，这样你就看不到现在几点了。

使用柔和的颜色和棉或丝的床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。使用遮光窗帘来阻挡不需要的光线。

在早上尽快进入自然阳光下。明亮的光线告诉你的身体该起床了，可以帮助你调节你的生物钟。通常，在你醒来的14到16小时后，你的身体会发出该起床的信号。

晚饭后躺在沙发上打瞌睡通常会导致睡不着。让自己专注于适度刺激的活动。打扫厨房，洗衣服或者为第二天的衣服做好准备。