在我做胃分流手术之前，建立一个健康的钢板从来都不是一个真正的考虑，尽管我承认我在一般钢板构造方面受过良好的教育。这是一个非常简单的任务。
首先建造一个火山状的结构，底部很宽，有一个狭长的斜坡，末端是一个狭窄的山峰。在粉底中加入大量的碳水化合物，紧压以支撑油炸食品和糕点的重量。用肉汁和酱汁围成护城河，如果房间允许，在上面撒上一些蔬菜。
再来杯健怡可乐。
好了，搞定了。现在给我一把叉子和一点空间。十分钟后我们会在自助餐处见面。
好吧，我夸张了，但这是有道理的。我不是偶然肥胖的。食物是关于体积和压力的缓解和一个无需动脑筋的叉到盘子到嘴唇的反射。我的食谱只有一页纸的篇幅。
自从我做了胃旁路减重手术后，我变得更加注重健康和理性。就像肥胖有方法一样，减肥也有方法。为你野蛮的生活选择食物就像使用这些小技巧一样简单。
建立一个健康的陈词1:你盘子里应该有一半是富含蛋白质的瘦肉、家禽和海鲜。限制加工或包装肉类，家禽和海鲜，以及熟食。有机或当地放牧饲养的抗生素和无激素的肉类和家禽是最好的选择。从野外捕获的海鲜比农场饲养的更好。
技巧2:把盘子的另一半做成水果和蔬菜。你可以选择新鲜或冷冻的水果和蔬菜。在主餐和配菜中多吃红色、橙色和深绿色的蔬菜，比如红辣椒和胡萝卜。生的或稍微煮熟的水果和蔬菜比完全煮熟的更好。
技巧3:换成杏仁奶。它含有必需的营养成分，但脂肪和热量比牛奶少。它也不含胆固醇。
建议4:吃适合你的卡路里。选择食物时要注意食物的份量。如果你外出就餐，选择一份瘦肉蛋白的开胃菜，比如虾鸡尾酒，再配上一份低脂沙拉作为主菜。在家里吃饭和做饭，你可以控制菜单。
提示5:选择多种蛋白质。海鲜、豆类、豌豆、坚果、家禽和瘦肉都是很好的蛋白质来源。烧烤、烤或水煮都是不会增加额外脂肪的方法。记得保持肉类和家禽的瘦肉和小份量。
建议6:少吃含有大量固体脂肪、添加糖和盐的食物。注意你购买的食物和饮料中的成分。
提示7:平衡你的卡路里。体育活动将有助于实现这一点。Fitday.com是追踪你的卡路里、脂肪克、碳水化合物克和蛋白质克数的好资源。你也可以跟踪你的锻炼和日常活动。
8 .多喝水。在两餐之间只喝水或不含碳酸的饮料来减少卡路里。饭前15分钟和饭后1.5 - 2小时应喝水。吃饭时不要喝酒。
9 .保持运动。选择你喜欢的活动，然后开始。即使每次开始的十分钟也是一个起点。
提示10:遵循袋子规则。记住,按照袋子的规则生活达到最大的减重和保持体重。即使是那些经历过减肥手术后体重反弹的人，也会通过回到育儿袋规则来减肥。
作为减肥食谱的一部分，你有什么建议呢?
吻请关注这篇文章，支持HealthCentral上的减肥手术主题。谢谢你！* *跟随MyBariatricLife在推特上
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