花点时间想想你在卧室里做的一切。也许你想了解在幕后舒适和看电影夜间。也许你想获得临睡前做一些最后一分钟的工作。不幸的是，像这样的活动，可以对你的睡眠造成负面影响。
我经常提醒那些谁参加我失眠睡眠培训班说卧室应该用于只有两件事情：
1.睡眠
- 性别
这有什么错在卧室做其他事情？
使用卧室比性或睡眠等活动可以使睡眠更具挑战性 - 特别是如果你已经发现睡眠困难。
当你在卧室里进行某些活动，你的大脑形成与该活动与居室环境的关联。想想这样说：当你在早上的早餐在厨房的桌子坐下，你的心知道它的时间吃。当你踏入你的车库，你的心知道你即将去的车程。
当你进入卧室，你想你的心知道它的睡眠时间，没有别的！
当健康枕木上床，他们的思想已经被引为睡眠，因为他们有床和睡眠之间有很强的心理协会。对于许多失眠，在床上与关联强调，焦虑和觉醒 - 睡眠相比，性别等，增加活动可以使这个缺乏与睡眠联系更强大的。
学习与睡眠寝室是相关联的重要组成部分失眠认知行为疗法因为其对睡眠质量如此巨大的影响力。
电子设备的分心
看电视，或到卧室所做的工作在刺激时，应逐步减少和睡眠准备的确切时间大脑。
研究还表明，在由电子设备禁止显示褪黑激素发出的蓝色光- 睡眠的激素，调节我们的睡眠/觉醒周期。
此外，冲动在夜间检查你的智能手机（以及传入的消息和通知相关的中断）可中断睡眠，降低睡眠质量。
如何睡前活动影响睡眠质量
发表在A 2017年研究杂志睡眠研究即18至25岁之间涉及338名成人发现睡前和shuteye时间39之间分钟的平均值差距。（睡前是个人上了床，shuteye时间是一个人试图去睡觉，一旦在床上的时间。）
39分钟的延迟可能听起来不是很多，但研究人员发现，睡前和shuteye时间之间的差距对总体睡眠质量有很大的影响。
具体地，与谁去睡觉上床，那些睡前和shuteye时间之间的差距后，立即个人：
- 更可能长达一个半小时分别为3.3倍，被评为差的枕木
- 更可能长达一小时分别为6.1倍，被评为差的枕木
- 一个多小时分别为9.3倍，可能是利率为贫困枕木
如何突破坏习惯卧室
试着搬迁比睡眠和性生活等活动到另一个房间。创建一个规则，允许没有别的事情发生在卧室里。您也不妨考虑取消从卧室所有的电子设备，以避免任何诱惑，使用它们！
如果你发现你在看电视的习惯，睡前太很难打破，尽量限制电视在卧室里看至30分钟。
最后，确保你只能去睡觉，当你昏昏欲睡，感觉准备睡觉。这个简单的动作可以显著降低你可能做的比睡眠以外的其他任何冲动一旦你的头打枕头。