7种方法在冬季获得自然的健康益处

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今年冬天是不像我们大多数人经历过的。不仅因为天气又冷又暗(这没什么不寻常的)，而且由于正在流行的流感，我们很多人很少出门。在这个已经令人沮丧的季节里，我们不容易接触到真实的朋友和室内活动来保持我们的精神高涨。

这并不是说我们有在沙发上蜷缩在沙发上，遥遥。我们知道户外活动是减少契约Covid-19可能性的最安全赌注。但是当它在外面和黑暗中下午5度时，公园里的散步并不完全觉得......好吧，在公园里散步。这是事情，虽然 - 研究表明，性质对身心健康非常有利于。根据新的研究生态应用程序，经常利用你周围的绿色空间可以让你更快乐，更满意的生活，减少孤独。它还可以帮助减轻极端压力的影响(比如，嗯哼，现在正在发生的所有事情)。

这还不是全部。另一项最近的研究实践中的公共卫生据发现，定期走进大自然有助于减少与工作有关的压力，让人们感觉更加与他们的目的感。俄亥俄州Oberlin College的Cindy Frantz，博士学位，博士学位教授（与这两项研究中的任何一个无关），解释说这里的科学是明确的。“(本质上)帮助我们走出自我，与比我们更伟大的事物建立联系，”她说。“有很多研究都是关于人类对归属感的需求，以及他们感觉自己是比自身更大事物的一部分的需求。”

不幸的是，在冬季说说比做得更容易。为了帮助您充分利用它，我们编制了一系列创意方式来获得自然的心理健康益处......而不冻结你的脚趾。

1. 安排你的散步——即使是很短的。人类是习惯的生物，我们倾向于回应惯例，甚至是我们为自己创造的惯例。研究一直表明了常规为精神和情绪健康的常规，更不用说帮助人们在长期内采取良好的习惯。芝加哥大学环境神经科学实验室的董事Marc Berman说，“与大脑与大自然进行健康是健康的，这将是处理自己的压力等其他后果。”有趣的是，贝尔曼说，你甚至不需要请享用你的户外散步获得认知的好处。即使是在寒冷的天气里出去15分钟，也能获得更好的注意力广度和记忆力。他建议:“如果一条路是可以走的，那就穿起来走。”试着在一天中安排几次快速散步——就把它们看作是工作之余的大脑休息。

2. 带来热饮料（或用一个奖励自己）。热咖啡或茶可以做得更好，对吗？让你的步行有点乐趣，在手中热饮料（或者，你知道......在你最喜欢的角落咖啡店摆动，我们不会判断）。另外，它可以帮助你温暖 - 一项研究输血表明，饮用热饮可以立即将您的体温升高约2.6华氏度。

3. 带上不是你的手机的光。走路的时候尽量避免带上你的科技产品(或者至少在外面的时候看一下)。伯曼说:“你要确保自己融入环境。“如果你边走边发短信或打电话，我们认为你不会得到这么多好处。”如果你需要带点东西在晚上照亮你的路，考虑一个手电筒或前灯(因为我们不是都偷偷地想摇一摇前灯吗?)

4. 拿一个鸟饲养者。对于那些幸运，足以有一个院子或任何种类的小室外空间，考虑挂在窗外外的鸟类。“我们本质地源于关心其他人和事物的乐趣，”弗朗茨解释道。“所以，如果你拿出鸟类饲养者，例如，你可以看到鸟类，所以即使你坐在里面，你也能得到自然体验。”

5. 开始一个花园 - 是的，冬季花园！让自己成为外面的理由将是使它发生的好动力。虽然你可能会想到花园是一个完全是一个温暖的天气项目，但实际上并非如此。羽衣甘蓝，土豆，洋葱和大蒜是可以在较冷的月份种植和培养的蔬菜的所有例子。当你知道你必须倾向于他们迫使你在外面了解一下。

6. 成为一个植物父母。对于那些因为危险的恶劣天气或健康问题而无法外出的人来说，这是一个很好的选择。在家里或办公室里放些植物(可以)有益的,”伯曼说。一项2020年的研究霍尔特技术发现甚至三分钟看着室内植物可以大大降低心理压力。

7. 在Netflix上排队“行星地球”。当你真的需要快速减压的时候，即使只是看一个自然节目也会很有帮助。弗朗茨说:“对于那些因为健康原因或行动不便而不能出门的人来说，看自然电影可以带来很多相同的好处。”“看窗外也可以。”

不管你的策略是什么，让自然时间优先。你的心理健康会感谢你的。“没有人真的否认自然对我们有益，但很多人认为，‘如果我们有钱就好了，’‘它只适合富人，’或‘我们需要把钱花在其他东西上，’”伯曼说。但是“自然是一种必需品，而不是一种便利设施。”所有我们都需要它，哪怕是一点点，都需要很长一段时间。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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