患RA时的10种锻炼方法

游泳是一种很好的方式来参加有氧运动，同时限制关节的冲击。因为水支撑着你的体重，所以对关节的压力很小。这种低强度的运动可以在任何强度下进行可以帮助改善你的运动范围. 为了增加上身力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。对于下半身训练，试着抓住踢脚板并踢你的脚来推动你通过水。

水上有氧运动是另一种对关节施加最小压力的运动。水中的有氧运动为上半身和下半身提供了一个很好的心血管锻炼。如果你不是一个强壮的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在浅水区进行，你可以站着。在水中进行水上举重训练是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

行走是一种多功能的有氧运动，对你的关节很容易。无论你走得多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于散步，试着加入室内散步小组。如果你不能在室外行走，在你当地的健身房里的室内跑道或跑步机是个不错的选择。尝试步行和休息的时间间隔运行如果您没有通过冲击练习感受到关节疼痛。使用健身跟踪器逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来帮助减轻关节的压力。它是改善平衡、运动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化练习开始，包括蹲起、抬腿和改良俯卧撑。慢慢地用你的方法来使用它力量训练机或轻量级-汤罐或装满水的瓶子很好用。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对关节的压力更小。你可以使用不同的带或轻重量来进行锻炼，这将有助于改善你的平衡和骨密度。墙下蹲,修改俯卧撑，腹部强化练习，铺板和骨盆桥接都是阻力练习的好例子，可以提高你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的重要组成部分。拉伸有助于增加血液循环和血流，保持上下肢良好的运动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，发展和获得力量。伸展还能帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。电阻带也可以用于你的伸展运动。

除了伸展之外，结合柔韧性练习来增加运动范围对于减轻疼痛和炎症也很重要。修改后的瑜伽普拉提(Pilates)、太极拳(Tai Chi)都是有助于增加柔韧性的锻炼方式

户外骑自行车和室内纺纱心血管运动可以让你的心率快速上升。因为骑自行车不负重，所以对你的关节更容易。对于患有RA的人来说，骑自行车可以增加关节活动度并降低关节刚度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。是否需要一段时间尊巴在健身房上课，或者在家里玩Wii玩《Just Dance》在你的电视机前，你一定会大汗淋漓，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道这是一种很好的提高心率的方法，而且不会产生影响或疼痛。

皮艇运动是对上半身很好的锻炼。它让你使用上背部、肩膀和手臂上那些经常被忽视的肌肉。你可以按自己的节奏划桨，一边划桨一边欣赏美妙的户外景色，让你下半身的肌肉和关节得到休息。

运动对风湿性关节炎的好处是很多的。但是要听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何运动。如果你患了耀斑，可以考虑在一天中把锻炼分成几部分(例如，一天中分三次走10分钟，而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。