5个最好的饮食对牛皮癣关节炎

你吃的东西会影响你的健康，这已经不是什么秘密了。如果你患有慢性疾病，饮食在控制症状方面起着重要作用。

“这是谁在自己的身体，这是银屑病性关节炎发生的事情有太多的炎症的人尤其如此，”罗宾Foroutan，R.D.N.，在中西医结合的营养师和发言人营养和饮食的院士说。

据估计，大约五分之一的银屑病患者会发展成银屑病关节炎，这是一种自身免疫性疾病，会导致炎症，损害你的皮肤和关节。

“许多不同的食物，特别是富含抗氧化剂的食物，可以帮助身体平衡炎症，这就是为什么饮食如此重要，”Foroutan说。

在另一面，“一些食物本身和促炎，这意味着它们触发炎症级联反应，” Foroutan说。“对于有人用PSA，这是像野火浇汽油。”

你是高手抗炎饮食？

根据国家银屑病基金会，抗炎饮食由瘦肉蛋白质，全谷物和新鲜农产品经常被推荐给那些银屑病关节炎患者。

“很多饮食都声称它们是抗炎的。然而，当涉及到研究和有效性时，某些饮食法得分更高——这些饮食包括地中海饮食、Dash饮食和素食饮食，”西雅图注册营养师和营养与饮食学会发言人，R.D.N说。“这些饮食摄入了更多保护健康的营养物质(水果、蔬菜、坚果、种子、健康脂肪、瘦肉蛋白)。”

克利夫兰诊所健康与预防医学中心的注册营养师和首席营养师Kristin Kirkpatrick博士说:“在最基本的层面上，糖、白精谷物、加工过的红肉和任何营养密度最低到没有的食物都应该避免。”“我们应该坚持吃富含植物营养素/抗氧化剂的丰富多彩的食物，这些食物通常存在于植物中，比如水果、蔬菜和全谷物。”

好消息是，研究发现居然有一堆的饮食计划，可以帮助你吃击败炎症。下面是在首选的五个破旧，加上他们的优点和缺点，谁可能要考虑他们。

地中海式饮食

基本：地中海饮食主要蔬菜，水果和粗粮，适量的乳制品，鱼，肉（与红肉最少量），而最小的加工食品和糖。健康的脂肪，特别是特级初榨橄榄油，也是在这样的饮食得到一个大的选中标记。

PsA的优点:地中海饮食被认为是一种“抗炎”饮食。一项研究发现，遵循地中海饮食的PsA患者与那些没有报告PsA疾病活动水平较低的患者相比。

对于PsA的缺点：根据哈佛大学的研究，地中海式饮食可能会增加你摄入过多卡路里的风险，因为不强调食物的份量，这可能会导致体重增加。

你可能会喜欢:你希望减少吃加工食品的数量，增加农产品的数量。

DASH饮食

基本：在“DASH”代表膳食方法停止高血压。它被设计为一个饮食来降低血压，它把主要股市在蔬菜，水果和低脂奶制品。此外empasized是粗粮，鱼类，禽类，坚果以及少摄入钠的适量。

PsA的优点:像地中海饮食，DASH饮食削减了众所周知的增加PsA的症状的食物，包括加工食品。由于它的目标是改善心脏健康，这个饮食是又亲为那些与PSA，谁在发展中的风险较高心脏病。

对于PsA的缺点：这种饮食是专为降低血压，这可能没有必要为那些与PSA（即那些不具有高血压谁）。

你可能会喜欢:您正在寻找提高你的心脏健康（与PsA的症状一起）。

古饮食

基本：这种饮食(又名原始人饮食)主要由瘦肉、水果、鱼、坚果和种子组成，不吃垃圾食品和大多数加工食品，因为它们会导致炎症。它消除了潜在的炎症食物，如麸质和乳制品，并允许大量抗炎蔬菜，香草，香料，脂肪多的鱼，高质量的肉类和脂肪。

PsA的优点:有古的版本叫AIP饮食，或自身免疫性古饮食（这是一个淘汰式的古饮食），也可以是与自身免疫性疾病的人非常有帮助的。该AIP饮食需要注重食品质量和包括许多原本健康的食物，如蛋类，豆类和豆类，这在技术上是消炎试验消除。

PSA的缺点:如果人们吃了太多的肉，没有足够的蔬菜（这是很容易与这种饮食做），消炎的保护水平会下降。

你可能会喜欢:你准备好了饮食计划，想要减肥或保持体重。

间歇性禁食

基本：这一定程度上可定制的饮食器具空腹及进食不同的时间周期。有许多不同的方法禁食，包括16/8方法快16小时，你并有一个8小时吃窗口。另外还有“吃一站式多吃”的方法，你快24小时一次或每周两次。

PsA的优点:有证据表明，间歇性禁食(IF)可以帮助调节免疫系统，减少炎症，尤其是与绿叶蔬菜、多脂鱼和橄榄油等抗炎食物搭配时。一项研究发表在杂志上营养成分发现，一个月的禁食后，PsA患者报告了较低的炎症标志物。

对于PsA的缺点：如果你用if限制了你吃东西的时间(也因此限制了食物的量)，它可能会阻止你获得尽可能多的营养。仅仅限制进食时间，而不调整饮食，包括抗炎食物，可能不会对PsA有重大改善。

你可能会喜欢:你想要练习控制份量，简化你的生活方式(因为你不必考虑什么时候吃，只考虑吃什么)。

素食

基本：这种饮食由植物、植物和更多的植物组成。Obvi。

PsA的优点:“你在植物性食物中看到不同的颜色信号，食物是‘植物营养素’，又名高抗氧化剂，” Foroutan说。“这些食物有助于人体的平衡炎症，可以帮助调节过于活跃的免疫系统。”换句话说，当你吃的食物是高抗氧化剂，如蔬菜，可以防止产生炎性化合物和打击这种攻击健康细胞，导致炎症破坏性“氧化剂”分子。

对于PsA的缺点：以植物为基础的饮食往往缺乏的是含有维生素d像脂肪的鱼，奶酪和蛋黄，这是不理想的食物。一项研究发表于关节炎研究和疗法发现，近41％的参与者与银屑病关节炎的有维生素d缺乏。

你可能会喜欢:你想在你的肉类摄入量减少（这可以拿出大量的炎症造成饱和脂肪），和你的蔬菜消费。