如果你的医生告诉你你的甘油三酯越来越高，你很容易惊慌。必威体育betway787如果他们超过150毫克/分升(空腹)，你当然有同伴:大约三分之一的美国成年人也在处理高三分之一。
医生们开始担心当甘油三酯的原因,这是一种血液脂肪,他们英寸:额外的脂肪可以开始沿着动脉壁沉积,导致心脏病和中风的风险增加(异常高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和糖尿病通常发生在TGs高的人。也有关吗?高甘油三酯会干扰好胆固醇(HDL)的生成，同时促使坏胆固醇(LDL)转化为损害动脉的一种形式。过高的甘油三酯还会导致胰脏发炎，胰脏是一种负责分泌消化酶(如胰岛素)的腺体。
所以是：有高甘油三酯是不太适合你的身体。但要记住一个真正重要的东西：有一吨，你可以做，让他们回到一个健康的范围（低于100毫克/分升是最佳的任何东西），从这些策略。
＃1：找到一个锻炼，你可以坚持
当你得到你的心脏跳动，肌肉挖掘你的一些甘油三酯能源 - 这是一件好事！事实上，你越动，更大的作用。快走，爬楼梯，骑自行车，它几乎不不管它是什么。这是不可能把一个数字，你只需要多大的运动量减少甘油三酯，但一个聪明的做法是瞄准某种中等强度的锻炼，每周至少2.5小时的美国心脏协会说。
还好是什么?你不需要减肥来达到降低甘油三酯的效果。所有运动有帮助。有些辅助剂与甘油三酯无关，但总体上对胆固醇水平有好处。例如，运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，有助于清除可能使动脉硬化的斑块堆积。(顺便提一句:甘油三酯和胆固醇都是血脂，但它们是不一样的。身体燃烧甘油三酯作为燃料;它利用胆固醇来制造细胞和产生某些激素。
斯坦福大学(Stanford University)的一项研究发现，中年男性跑步者的胆固醇水平(包括甘油三酯)明显低于那些不怎么运动的同龄人，这有什么奇怪的吗?跑步者的高密度脂蛋白胆固醇水平也更高。
这是一切优秀和良好的，你的想法。但是，你怎么究竟要坚持下去？诀窍是不是真的在所有的一招：它只是真正找到你的日常锻炼等。当你探讨这个问题可能，应把重点放在像走楼梯而不是乘电梯，或停车最远点从入口到本地的商场变化不大。
医学博士斯蒂芬·西纳特拉(Stephen Sinatra)说:“我坚信，你不必跑步、打壁球或进行强化间歇训练(以降低甘油三酯)。“我更倾向于建议人们去遛狗、去舞厅跳舞或游泳，”他补充道。“我建议你进行一些形式的锻炼，既能达到一定的训练效果，又不需要剧烈的起止——我称之为激进的加速心脏的方式。”
＃2：清理你的饮食
你知道这是怎么回事：限制食物中含有丰富的饱和脂肪，精制碳水化合物，脂肪和反式，和实物的三的意志很可能回答。Avoiding sugary snacks and baked goods can help, too, by keeping your blood sugar levels more even, says Robert Greenfield, M.D., medical director of non-invasive cardiology and cardiac rehabilitation at MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. “In fact, uncontrolled blood sugar is a major factor in causing high triglycerides.”
当你的血糖水平高，通过将一些糖转化为脂肪（是的，在三的形式），你的身体reponds，它可以在以后使用。美国心脏协会建议有一个妇女一天的甜饮料（柠檬汁，果汁，咖啡），每天不超过6盎司，不超过6加糖茶匙（24克），不超过9茶匙（36G）为男性。
纽约州科马克市斯托尼布鲁克医学中心的介入性心脏病专家、医学博士On Chen说，真正的一餐饭，可以用一些红肉来代替富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼。它们都富含-3脂肪酸，可以对抗炎症和高tri。美国心脏协会建议，如果你的摄入量超过了每周150份的标准，那就尽量保证每周至少吃三份鱼。
还可以找到食物纤维，特别是可溶性纤维丰富，如燕麦，糙米，水果（苹果，李子，蓝莓），蔬菜（胡萝卜，玉米）大麦和豆类。可溶性纤维可帮助移动脂肪抽出肠子可以吸收之前。
降级淀粉的食物，如面食和米饭配菜，而不是重头戏。当你吃了很多他们的身体休息下来成糖，这又可以加工成三的。
需要一个小吃？端起小食品包装份健康的不饱和脂肪，如鳄梨，橄榄油，坚果和种子。你会避免血糖峰值和满足饥饿感。
像这样明智的饮食改变还有一个额外的好处:你也可以减掉几磅。
＃3：问问关于鱼油补充剂
与锻炼和饮食对心脏健康同样重要的是，治疗高甘油三酯通常需要额外的努力。这就是omega-3鱼油补充剂的作用。
格林菲尔德建议寻找经过“提纯”的鱼油配方，其中含有两种关键类型的omega-3脂肪酸:EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，以降低甘油三酯。
与您的医生检查后，格林菲尔德博士等人建议服用2〜4克EPA / DHA，每天来降低高甘油三酯。由于膳食补充剂不会在美国规定，寻找USP膳食补充剂验证密封，这样就可以更加有信心，你在说什么它说，在标签上。
与食物一起服用也是个好主意，一天中把它们分散开来，以避免副作用，如恶心和打嗝的鱼腥味。
“Fish oil dietary supplements have an excellent track record thus far and have health maintenance benefits for the typical person who doesn’t eat oily fish regularly,” explains Ann C. Skulas-Ray, Ph.D., assistant professor in the department of nutritional sciences at The University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences in Tucson, AZ.
然而，她指出，要想获得稳定剂量的鱼油，最可靠的方法是处方配方。这些都是由FDA严格监管的…而且不太可能导致病人摄入错误剂量的EPA和DHA，”她说。suklasray博士是美国心脏协会科学顾问委员会的写作小组主席，负责研究降低甘油三酯的-3脂肪酸处方。
＃4：请向您的医生新的降低甘油三酯的药物
这些处方鱼油制剂的说到：医生现在轮到这些吃药的人超过500毫克/分升顽固甘油三酯水平。（美国食品药物管理局OK是他们只对人这么高的水平，其实。）非处方鱼油配方也是一种选择。
研究表明，处方鱼油可以降低50%或更多的甘油三酯，尽管你服用的剂量和你开始时的甘油三酯水平会有所不同。选择包括Lovaza(-3-酸乙醚)，它含有EPA和DHA。这种配方的一个缺点是它会提高LDL胆固醇。
另一种处方鱼油，Vascepa (icosapent乙基)，是纯EPA，没有同样的升高ldl的风险。在最近的一项研究中，研究人员发现，如果每天服用高剂量(4g)，这种配方可以将心血管疾病、心脏病和中风导致的死亡风险降低25%。
此外，在药袋高甘油三酯：一类称为贝特类氨基酸。贝特类，例如LOPID（吉非贝齐）和安塔拉或Fenoglide（非诺贝特），其可以有效地降低高甘油三酯，也往往通过10％，以提高HDL水平至15％。
你应该把哪个方向？“是否开始服用这些药物是你应该有你的医疗服务提供者的讨论，”陈医生说。