梦想大：纳马斯特（Namaste）与我们的#chronicyogi更好地移动
遵循我们为期四周的计划，以提高您的平衡和灵活性并帮助缓解关节疼痛。
酸痛？僵硬的关节？你不是一个人。美国四分之一的成年人报告了严重的关节疼痛betway.com betway体育 ，所有患有关节炎的成年人中近一半说这种疼痛是持续的。估计来自疾病控制与预防中心（CDC）。也许您已经将这些症状释放为无法管理的衰老的正常部分，但是专家警告说，简单地做任何事情都会导致健康风险。
“当您坐得太多或不动时，腿部，后备箱甚至手臂的肌肉都会变得更虚弱并失去一些灵活性。”Wai-Kwong Hui，纽约市特殊手术医院的物理治疗医生。而且萎缩可以进行日常活动，例如爬楼梯或放弃杂货，就像锻炼一样。
Plus, in people with inflammatory arthritis, such as强直性脊柱炎(AS) andbetway.com betway体育 （RA），缺乏运动可以转化为受影响的任何关节的僵硬和疼痛，无论是膝盖，脚踝，臀部，脚，肩膀，手腕，手还是脊柱，都可以转化为僵硬和疼痛。当一个区域总是僵硬时，它可能会导致其他地方的额外紧绷感和疼痛。随着时间的流逝，您也可能会失去移动性和功能。
无论您的联合问题是什么原因，一件事都是可以肯定的：常规运动是帮助您挂在移动性上的关键，同时获得了更多的力量和灵活性。
正如瑞典斯德哥尔摩的37岁的战士和瑜伽教练埃琳娜·博伊德（Elina Boyd）一样，非常了解良好的老式运动的力量。自从10年前诊断以来，一贯的瑜伽练习就会改变游戏规则，本月，她和Hui将指导我们进行一些瑜伽启发的力量和我们自己的行动培训。
对于那些质疑关节当前状况的人质疑自己的能力的人，首先要从您的医生那里获得绿灯，然后聆听Boyd对瑜伽的看法，从而使她从痛苦中坐下来转移到轻松移动：能够做一些看似简单的事情，例如坐在地板上，舒适地睡觉或从底部的厨柜里得到一些东西是最好的！”博伊德说。“我不再觉得自己身体上的囚犯！我感到自由 - 我可以呼吸，移动和生活。”
在接下来的四个星期中，博伊德（Boyd）和惠（Hui）将指导我们进行低影响的旅程，以使我们的身体进入更好的整体功能。你准备好开始了吗？
认识我们的团队领袖
Elina Boyd，瑜伽教练和#aswarrior
什么时候博伊德十年前被诊断出患有强直性脊柱炎（一种主要影响脊柱的慢性，炎症形式），这对她的运动生活方式是毁灭性的打击。博伊德（Boyd）还是小时候的背部疼痛，但直到20多岁时，她在跆拳道上垂直于下背部两张椎间盘，才得知她一生的不适感有一个解释。当她有一个MRI看光盘，医生发现她的炎症和水肿s骨（SI）关节。其他测试表明她有。她说：“我非常活跃，一位长途跑步者，做了瑜伽，跆拳道，所有这些事情，所有这些都突然停止了。”
诊断出三年后，博伊德甚至无法坐下或开车不痛苦。除了与风湿病学家合作，他开了药物以使她度过最严重的耀斑，Boyd还开始与一名物理治疗师合作。通过PT，她意识到，这些动作（以她的核心力量和臀部力量为重心的体重锻炼）非常好，她感到坚强，尽管与她进行更多高强度锻炼时的方式不同。
向她推荐瑜伽和普拉提，但她花了一段时间（她说了六年的时间）找到了她喜欢的瑜伽教练和方式。最后，她找到了一位练习的教练Iyengar瑜伽，强调对齐，然后单击。博伊德说：“她真的非常帮助我，这对我成为一名老师来说是一种催化剂。”
Now, Boyd uses yoga to help other people trying to navigate chronic pain. “I have a lot of students with AS or other back conditions,” she says. “I teach vinyasa yoga but also focus on being gentle, so my classes tend to be a little slower paced and we use props a lot. I also incorporate specific things from Pilates, like keeping the spine neutral and strengthening the abdominals before doing anything that could strain the back.” She exercises in a spine-friendly way every day, sometimes multiple times a day, to keep her body feeling good. And she goes back to her rheumatologist in the rare cases when her AS symptoms get too out-of- control to manage on her own.
Wai-Kwong Hui，物理治疗博士
作为一名物理治疗师，HUI经常与患有各种类型炎症性关节炎的患者合作。根据发表在风湿病国际，，，，对核心稳定性和平衡产生负面影响。Hui补充说，忽略这会影响长期功能。另一方面：解决它，并有目的地致力于灵活性和平衡，可以帮助您保持松动并舒适地移动。
Hui的目标是为人们提供他们所需的工具，尽管患有慢性病，但在日常生活中运作良好并在日常生活中运作良好。Hui说，应对这些条件的影响最重要的事情之一就是以您可以访问的任何方式继续前进。他说：“关键是要做一些简单的事情，您可以实现和建立。”如果您甚至可以以一种很小的方式成功，那么您可以创建雪球效果。“您将需要继续进行此过程。”这是您开始运动的地方！
Week 1: Start a New Weekly Routine
如果锻炼还不是您一天中的一部分，那么一夜之间从0到60是现实的。您必须在目前的位置与自己见面，并缓慢工作。因此，开始小，但要每天做某事。即使在早晨只有五分钟的柔和伸展的第一件事，这里的第一步就是将其作为日常活动的一部分，并建立健康的运动作为日常习惯。
对于博伊德（Boyd），从她甚至没有疼痛坐下来锻炼的地方，需要缓慢而稳定的方法，并专注于正确的运动类型。“我的Si关节[连接骨盆和下脊柱]超级发炎；我总是觉得我的臀部实际上是崩溃了，没有聚在一起。”她说。“因此，我从对臀部和脊柱感到稳定的东西开始：仰卧（躺在你的背上）臀部和核心加强，瑜伽姿势使我的骨盆处于相当中立的位置，例如椅子，downd狗等。”扭曲动作是不做的，因此她根据需要修改某些动作。“这基本上是很多反复试验；我不得不弄清楚什么对我的身体有用。每个人都不同，所以我最好的建议是尝试不同的事情，看看您的感受。找到适合您的东西。”
Here are a few ways to do that:
Play Some Music and Just Move
“Start with five minutes a day, or even just three,” Boyd recommends. “Put on a good song you like, get on the mat or floor and dance, stretch, do whatever feels good to you.” If you’re looking for a little more direction, add in some of the moves featured in our专家练习，以更好地移动。这里的目的不是要开始使用固定的方案，而是要习惯于每天的运动。
Dabble With Free Online Workouts
As fitness professionals like to say, the best workout is the workout you’ll actually do. Same goes here. Yoga, tai chi, and Pilates are all great forms of exercise for improving balance and flexibility, Hui says. “I don't think one is better than another one, but the biggest question to ask yourself is what’s going to motivate you to do it?” If you just do what you think you’re supposed to do but really don’t enjoy it, then you’re not likely to stick with it. So, try out a few things and take note of what you like and what you don’t.
您可以在YouTube或Instagram上找到免费的瑜伽流和课程。博伊德建议寻找针对背痛或关节炎或AS的特定的东西。这关节炎基金会有一个集合在肌肉组中分解的视频中，是一个安全的地方，可以找到对您的关节的侵略性。基金会还合作了YouTube内容与Tai Chi专家用于关节炎。
不要痛苦
当您探索时，还要注意什么感觉好，什么不好。Hui说：“运动不应增加任何痛苦。”在工作时伸展或燃烧的肌肉伸展或燃烧有点不适，这很好，但疼痛表明运动不适合您。听你的身体，当它说某件事不起作用时，停止并重新评估。
准备，设置，流动
旨在将您每天的质量运动延续到五分钟的时间里，并为建立更大的机动性建立基础。下周我们将在这里与（婴儿）步骤和代表见面，以帮助您进步。在此之前，请享受找到适合您的简单凹槽！
关节疼痛患病率：U.S. Centers for Disease Control and Prevention. (2022.) “Joint Pain and Arthritis.”关节疼痛和关节炎|CDC
核心稳定性和平衡对AS的影响：风湿病国际。（2019年。）“强直性脊柱炎患者的核心稳定性和平衡。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31190088/
