发表在研究杂志睡眠研究用较短的睡眠持续的发现青少年在对常见的疾病的风险较高相比，谁更长时间入睡。
该前瞻性，基于现场的研究涉及19岁之间的青少年56 14-和。该少年是来自全国各地罗得岛州美国五所学校。每个参与者穿其中测得的睡眠时间为三个月的平均周期活动变化记录仪单元。在青少年中，每星期还采访了，采访与包括14公共卫生事件的问题。
研究人员发现，用更短的睡眠持续青少年报道疾病发作更比那些较长的睡眠持续。
以下疾病类别报告在研究的过程中：
77个％的报道感冒症状
54种％的受访者的疼痛症状，如头痛，咽痛
44％的受访者胃肠炎症状，如胃炎，恶心，呕吐和/或腹泻
报告的其他疾病，包括鼻窦感染，咽喉炎，过敏。
有趣的是，男生报道显著减少疾病发作比女孩。这不是找更短的睡眠持续时间和对健康的负面影响之间的联系的首次研究。
那么，我们能，作为父母，如何改善我们的青少年的睡眠？** 1.鼓励常规（和适当时）的睡眠时间。**
想知道多少睡眠一个十几岁的需求？对于14位和17岁之间的青少年推荐睡眠时间为8〜10小时（但7 11小时可适当根据您的青少年）。
注意当你的青少年去睡觉，当他们站起来，问他们多少睡眠，他们得到（要求他们睡眠记日记可能会有所帮助）。然后，根据自己的答案，与他们的工作创造一个合适的睡眠时间表。
床次，所产生的时间是有欺骗性的;如果你的青少年去睡觉晚上11和上午七时获得床了，他们配发八小时的睡眠。这是在推荐的睡眠时间的低端，但你需要考虑多少的这八个小时，实际花费sleepingIdeally，你会想与青少年工作，以增加他们的平均睡眠时间。到他们的平均睡眠时间增加一小时，你有时间就应该配发睡眠的理想数量（只需确保它们不会超过七小时调拨以下）。
时间分配给睡眠从“熄灯”的时候，他们在早晨起床床的测量出来。
所以，作为一个例子，假设你的青少年平均约为每晚八小时睡眠。在这种情况下，就应该配发睡眠（八加一个）9个小时。所以，床次，外的床时间可能是：
- 熄灯晚上9点，下床在早上6点
- 熄灯晚上9:30，下床在上午6:30
- 熄灯晚上10点，下床早上7点
这将帮助你保证你的十几岁每天晚上调拨足够的睡眠时间。理想情况下，你要确保他们也坚持同样的就寝时间和下床时间每一天。
2.限制在卧室使用电子设备的
该蓝光从电子设备，诸如电视和智能手机发射能够与人体的睡眠系统干扰。
那不是全部。电话通知警报和深夜短信交谈的朋友可以进一步扰乱睡眠。理想情况下，电子设备不应在小时睡前使用。让您的青少年遵守这可能是困难的，但！
作为妥协，你可能要创建一个规则，不允许在睡前从卧室到早晨使用电子设备。
论睡眠的重要性与青少年以及任何后续改善计划涉及它们是关键。你不希望被发号施令，因为这往往只会鼓励小将做完全相反的！
如果你的孩子看起来生病，往往比他或她的朋友和你犯罪嫌疑人睡眠不足惹的祸，解释说，改善睡眠可能有助于减少疾病。解释的优点积极睡眠卫生并定期得到足够的睡眠的好处。与你的孩子的工作创造一个睡眠时间表和常规的作品。