大家以前听过了，“高血压引起心脏疾病。”血压高（BP）的指导和治疗已经变得如此根深蒂固而又普遍，我们想当然地认为它正在妥善处理。但是，像今天大多数的健康问题，我们所知道的血压变化留下确诊或治疗不足的情况较多。更重要的是，我们的血压升高的理解已发现许多天然的治疗方法是一样强大的许多最新的药物治疗。下面是一些事实和神话关于血压和治疗是有良心的健康，消费者应该知道的。
事实:血压是一项复杂且不断变化的健康指标。
你的心脏在跳动，你的血压也在不断地变化。在心脏收缩(称为收缩期)时血压最高，在心脏肌肉松弛(称为舒张期)时血压最低。这就是为什么用“120/80mmHG”这两个数字来测量血压。The first number is known as the systolic pressure (when the heart is in systole or contracted) and the second number is known as diastolic pressure (when the heart is in diastole or relaxed). The units "mmHg" stands for "millimeters of mercury (Hg is the chemical symbol for mercury)." For example, a systolic reading of 120mmHg means your BP can push a column of mercury 120mm into the air. Yes, this is a completely arbitrary measure but since the entire world uses this standard it is an easy way to track and compare BP.
当你睡着了，最高的时候你是清醒的BP也时时刻刻变化是最低的。从慢跑到消化食物当然，任何体力活动会引起高血压一样紧张等诸多情感问题。一个常见的例子就是所谓的“白大衣高血压”。这是由你可能会觉得在医生办公室或在医院焦虑引起的。问题是，你的医生可能驳回略有升高BP为简单的白大衣高血压时，这个问题是别的东西。某些病症和疾病，睡眠剥夺，脱水，和其他因素可以影响BP。在这个故事的寓意是你不能举一个BP读数，以确定您的BP是高，低或正常。
神话:**正常压力在140/90毫米汞柱以下**
最近的国家健康，肺和血液研究所指南规定收缩压小于120mmHg和舒张压小于80mmHg(即小于120/80)为正常。这与你的医生可能仍在使用的旧的140/90标准有很大的不同。新的指南还引入了一个新的类别，称为“高血压前期”，即收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间，这就证明了改变生活方式来降低血压是合理的。
此外，全国健康与教育调查显示，收缩压达到115或以上就足以对动脉和其他器官造成损害。收缩压每升高20点，舒张压每升高10点，患心血管疾病的风险就会翻一番。
传说:如果你有高血压，你需要处方药来降低它。
高BP是一个普遍的，因此盈利的疾病，不断推动新的药物来治疗它的发展。好消息是，有广泛的处方药，让医生如果需要高BP安装了多方位的攻击阵。其中最常见的有：
§噻嗪类利尿剂(如氯噻嗪)*
§ACE抑制剂（E，G，赖诺普利）*
§钙通道阻滞剂(如氨氯地平)
ALLHAT研究的4万名参与者得出结论，这些药物方案同样有效，并推荐利尿剂作为成本最低的替代方案。但是所有这些药物，即使是新的药物，都有它们自己的问题、反指征和副作用，更不用说费用了。
事实：有许多是同样强大的药物，并提供一个巨大的好处，毒品本身并不非处方降血压治疗
正如我刚才提到的，还有的药物降低血压琳琅满目，他们工作得很好。但是，如果你喜欢什么，消除药品成本和副作用，或只是想限制你的药品需求？不幸的是，很多医生并不懂行约或缓慢提供自然的方法来降低血压。更糟糕的是，有些人可能有推药的财务动机。
事实上，与药物相比，许多自然疗法同样有效，尤其是在联合使用时。真的,他们不是作为药物一样快,可能需要几个月看到完整的结果,但是他们也有一个强大的优势,药物就不这样做,他们可以帮助阻止高BP成为问题首先考虑这些自然的策略来预防和减少高英国石油公司:
生活方式
如果你超重，失去它！的重量损失（假设你超重）越大，血压降低就越大。
运动有助于减肥和降低血压。
减少加工过的碳水化合物的摄入量。这意味着减少或消除小麦和玉米淀粉产品，这可能是困难的。这包括几乎所有的小麦产品，如面包(白的和全谷物的)，谷物，椒盐脆饼，薄脆饼干，煎饼，华夫饼，甜甜圈和玉米淀粉产品，如玉米饼，薯片和玉米面包。再加上体重减轻，血压可下降20mmHg或更多。
保证充足的睡眠——每晚7 - 8小时。
如果您被称为是对钠盐敏感，切回。限盐已被夸大的传统高BP准则。然而，有些人谁一定要避免过咸的食物。有些食品如薯片和饼干很容易发现。其他的则需要仔细观看标签。你会在盐/钠的含量在许多加工食品，像番茄汁和处理的汤感到惊讶。
自然补充剂
-3脂肪酸(鱼油)对心脏健康有很多好处。除了降低血压，它还是一种降低甘油三酯(心脏病和中风的主要危险因素)的强力药剂。各种鱼油的支持者建议每天服用1200到6000毫克或更多的EPA/DHA(有效成分)。
考虑维生素D补充。维生素D能起到类似于血管紧张素转换酶抑制剂的降血压作用，因为它们都能阻断肾素激素。使用维生素D是棘手的，因为许多维生素D制剂的效力和生物利用度差别很大。一些指导方针提倡使用油性产品(而不是粉末)，并建议血液浓度必须达到60ng /ml才能达到全面效果。
辅酶Q10是一种常见的抗氧化补充剂，也用于对抗他汀类药物引起的肌肉疼痛(很多人可能正在服用他汀类药物)。此外，它可以降低收缩压约10毫米汞柱，效果类似于许多处方药物。低剂量，50毫克，一天两次，已经证明有效。
褪黑激素是不是安眠药，但一个自然产生的激素，它只是让你做好准备睡觉。它可以通过2至3约5毫米汞柱的收缩压和舒张压同时降低收缩压毫米汞柱没有提到帮助您获得更好的夜间休息。所需的剂量可以根据年龄和其它因素而变化。
与往常一样，上面的讨论是理论上的目的，而不是要取代咨询和医疗专业人员的建议。可以肯定添加或改变任何健康练习前咨询你的医生。
该“拿走”的概念
血压是一个复杂的动态健康措施，发挥你的心脏健康产生巨大的影响。这是你必须了解并利用这个重要的健康指标的控制。除了处方药繁多也有帮助你在除了控制高血压预防许多自然疗法。以你的血压控制是开始练习授权，自我导向的医疗保健的有效途径。它会影响您的心脏多个器官到你的肾脏和易于测量，理解和对待。
关注你的心脏健康——HeartHawk
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