什么是高血压或高血压？
高血压很常见，尤其是随着年龄的增长。根据新的血压指南，几乎50%的美国成年人有高血压。你的血压取决于你的心脏有多少血抽，并在你的动脉阻力，让血液流动。窄你的动脉，较高的血压。
高血压会给心脏带来更多压力，因为它必须更努力地工作，而且会对动脉造成损害。危险因素包括肥胖、吸烟、家族史和酗酒。在某些情况下，原因是未知的。这种情况被称为“沉默杀手”，因为通常没有明显的症状。你可能与高血压生活多年却不知道。长期不加控制的高血压会损害你的心脏、肺、血管、大脑和肾脏，增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。
截至45岁，男人更可能比女人高血压，和65岁，这是多见于女性。下面是管理通过生活方式的选择血压7步计划：
1.保持健康体重
血压往往随着重量增加。根据美国心脏协会(American Heart Association)的说法，目标是身体质量指数在18.5-24.9之间。失去仅有10磅，可以帮助减少或预防高血压。你的热量摄入减肥安全应该与营养师讨论和各种情况下应该是个性化。用适当的每日热量摄入增加运动量可以帮助促进健康的体重。在超重和肥胖患者减肥五毫米汞柱降低舒张压和收缩压。
请记住周围的腰线让你在高血压的风险更大更重。一般而言，男性是在危险中，如果他们的腰围大于40英寸，女性处于危险之中，如果他们的腰围超过35英寸。这些数字可以变化，并且应该被监控。
2.在家监测血压
你的血压在汞（毫米汞柱）的毫米为单位测量。正常血压是围绕120/80毫米汞柱或更小。正常水平可低于此，但超过这个读数一致可导致高血压的诊断。读数上面的数字被称为收缩压和显示压力在你的血管，当你的心脏跳动。较低的数字称为舒张压和它的措施在其他心跳之间的压力时，心脏笔芯用血。
如果你被诊断出患有高血压讨论您个人的血压目标与您的医生。血压读数超过120/80毫米汞柱即为升高，超过130/80毫米汞柱即为I期高血压。
通过在家监测血压，你会更一致监测发展趋势，并能补充你的医生的读数为你的血压更准确的描述。
3.定期锻炼
有规律地积极活动以促进健康的血压水平。运动中有规律地增加心率可以增强心脏肌肉，使心脏更有效地向全身泵血。
如果你的血压升高，120/80以上但低于130/80意味着，运动是一个伟大的工具，你可以用它来预防高血压的诊断。按照营养保健手册，至少30分钟五天或以上的规则的体育锻炼可以降低你的血压平均四至九毫米汞柱。
和你的医生讨论，但是通常最好的降血压的运动形式包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。
如果你已经被诊断患有高血压和正在接受治疗，经常运动将推动某些降压药物的功效。
4.健康饮食
饮食对降低血压的很大一部分。该DASH（饮食方法停止高血压）饮食可降低血压高达14毫米汞柱。DASH饮食强调蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，并限制脂肪(特别是饱和脂肪和胆固醇)的含量。
食用分量可能因人而异，但以下是一些建议准则:
- 每天吃七到八份谷物，其中三份应该是全谷物
- 每天吃四到五份水果
- 四到五份蔬菜，每天
- 低脂或脱脂乳制品，每天两到三份
- 每天吃两份或更少的瘦肉、鱼或家禽
- 每周吃四到五份坚果、种子和豆类
- 限制脂肪和甜食
钠应限制在每天1500-2400mg。富含钾的食物一体化以抵消钠对血压的影响。富含钾的食物包括香蕉，橙子，杏，菠菜，青菜，红薯，鱼和低脂乳制品。
5.降低钠的摄取
该2015 - 2020膳食指南建议每天摄入的钠不要超过2300毫克。
你可能需要进一步限制你的钠摄入量这取决于年龄和其他决定因素。和你的医生讨论。
该DASH饮食建议每天摄入1500-2400毫克钠。限制盐的饮食可以平均降低2 - 8毫米汞柱的收缩压。限制盐的饮食也会增强大多数降压药的效果。
阅读食品标签，了解有多少钠是在你的食物选择。加工食品，芯片等零食，汤类和罐头食品，与熟食一般含高含量的钠。这被认为是“低脂肪”的食物通常含有额外的钠来弥补脂肪风味的损失。如果食品标签含有20％或更多钠的钠含量被认为是高。
许多餐厅的食品也钠高。表一茶匙盐已2300mg钠。削减盐边煮，尝试添加草药和香料你的食物的味道。
6.限量酒精
将饮酒限制在男性每天少于2杯，女性每天少于1杯，平均可以降低血压2 - 4毫米汞柱。
一杯酒被认为是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司蒸馏酒。
饮酒超过推荐量会升高血压，降低降压药的效果。与医生讨论，如果你收到一个血压药物处方。
7.戒烟
不仅有益于整体健康戒烟促进了降低血压。在烟草损伤动脉壁，使它们变硬和变窄的化学品。暴露于二手烟有同样的效果。停止吸烟，避免二手烟。