这是一个系列的第三部分，确定你可以寻找哪些可能引发焦虑的东西。
在从蓝色到蓝色的线索:发现你的焦虑触发第一部分，我解释了想法和图像是如何引发焦虑的。
在第二部分，我概述了情感和记忆是如何引发焦虑的。这篇文章将讨论最后一类内在诱因(发生在我们自己身上的诱因)，生理感觉。
生理感觉
我们不断地体验着身体上的感觉，有时我们意识到它们，但很多时候我们并没有意识到。例如，你现在的身体感觉如何?你是坐在椅子上，斜倚在吊床上，还是躺在沙滩上?例如，如果你坐在椅子上，感觉是什么?它是一个柔软舒适的椅子，让你的背部和腿部感觉良好吗?还是椅子太高，你的脚悬在地板上?也许你是饿了或累了，但一直在专心读书，直到现在才注意到。此时此刻，无论你身在何处，花一分钟，注意你身体里正在发生的事情。
我们身体里的感觉会导致很多想法、感觉和行为。坐在椅子上，你很可能没有任何重要的想法和感觉，然而，在许多其他情况下，情况正好相反。例如杰姬(见第一部分)，当她太热时，她会变得焦虑。对我们很多人来说，过于温暖的身体感觉是不舒服的，然而，对杰基来说，它伴随着这样的想法:“我又来了。”我感觉不太好。万一我恐慌发作了怎么办?”These thoughts tended to escalate into "catastrophic" thoughts such as, "If I have a panic attack here and now, I will really embarrass myself" As I discussed in a previous SharePost about the恶性循环，灾难性的想法反过来会增加身体感觉的体验，并最终导致恐慌发作。
你知道吗?有些人在放松之后会感到焦虑甚至恐慌。这对一些人来说可能听起来很奇怪，但它确实发生了。原因是放松是一种身体感觉，对一些人来说是一种不熟悉的身体感觉。不熟悉的身体感觉对一些人来说是可怕的，因此可能会引发恐慌症发作。
确定身体感觉是引发焦虑的源头的第一步是开始更加具体地关注它们。你可以从身体感觉日记开始:
-情境-身体感觉-感觉
填写日记的一种方法是使用我所说的“一天三次处方”。在other words, stop whatever you're doing three times a day, morning noon, and night and ask, "What am I feeing in my body right now?" Write down what you're doing, what you feel in your body, and any emotion that you have. If you do this for three or four days, you'll have a good baseline of bodily sensations and your emotional reaction to them. Some of the bodily sensations you record in the diary will be insignificant but others might turn out to be a valuable "clue" as to what specifically triggers your anxiety.
例如，我刚刚回答了一个读者关于什么的问题食物可能引发焦虑。我提到很多人没有意识到喝咖啡因会引发焦虑，甚至是太饿也会引发恐慌!因此，作为你寻找“线索”的一部分，写一段时间的简单日记是非常重要的。
好了，这就是内部诱因了。在本系列的第四部分中，我将讨论外部触发器(发生在我们自身之外的事情)。
问候,
Jennifer L. Fee，心理医生。