食物，燃料代谢
节食101会告诉你，当更多的热量被烧毁比消耗的重量损失。现在，我们有这个信息，我们就可以开始在我们建设更精简，更猛烈的自我。我们最好吃，运动，燃烧更多的卡路里比我们吃。但是你知道它之前...哎呀。
低热量的摄入能打到减肥刹车。该机构可以进入饥饿模式，实际上通过使大部分的食品和饮料得到的热量防止饥饿辩护。存储的脂肪被使用瘦肉组织或肌肉提供热量，导致肌肉损失的保护。这反过来降低代谢率，身体需要的热量相对较少，体重减轻减慢。现在，你是饿了，不减肥也是如此。
[读：5个常见的营养神话揭穿]
如果这不是你签什么，那么你会很高兴地听到，有选择。
如何巧妙地加油你的新陈代谢
节食更多的是吃比吃少聪明。通过给垃圾食品单程巴士票你家的食物，然后添加到您的菜单，卡路里较低，但有足够的容量来满足饥饿开始。有食物，自然激起你的新陈代谢和燃烧掉的热量而不促进饥饿。
发表在研究美国医学协会（JAMA）结果显示，吃合适的食物可以预防代谢下降，可伴随节食。[读：**地中海饮食可能逆转代谢综合征**]
在研究对象分为三组。第一个是高碳水化合物维护饮食组。第二适中的碳水化合物维护组。第三是低碳水化合物维护饮食组。所有考试科目的最近丢失了十到其体重的百分之十五。
高和低碳水化合物饮食有两种不良后果。高碳水化合物曾在代谢中的最大降幅和低碳曾在应激激素皮质醇增加。两种结果与健康状况不佳和体重增加有关。
与碳水化合物适量的饮食最好的表现。该饮食包括：热量从蔬菜，水果，豆类，低脂奶制品和谷物整体而未来40个百分点;的热量从橄榄油，坚果，鱼类，鳄梨和蛋白质来另一个40％;和卡路里的最后20％的豆类，鱼，禽，蛋和瘦肉的到来。
为了提高你的新陈代谢最好是从整个水果，蔬菜，豆类，低脂奶制品和同时避免精制食品，如白面包和含糖食物粗粮让您的碳水化合物，根据这项研究。以下是一些可以考虑的有用建议
- 全谷类和淀粉类蔬菜应在其至少加工形式和健康的脂肪，如坚果，鳄梨，鱼和橄榄油属于在你的饮食适度食用，也是如此。
蛋白质来源将是豆类，坚果，鸡蛋，低脂奶制品，鱼，家禽和瘦肉。
含糖饮料和甜食应该避免。
绿茶和食物中含有辣椒素，如jalapeño辣椒，辣椒和辣椒也已被证明提高新陈代谢率虽然提供升压很小。
保持你的总消耗热量的眼睛和被激活！
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参考文献：