有没有人活着对他们来说，大脑的健康并不重要。但是，如果你患有多发性硬化症（MS）的生活，保护这个器官是加倍重要。按照你的治疗方案是第1步，并致力于健康的大脑习惯步骤1（a）所示。
“大脑，像任何器官，可以维持，”丹尼尔Ontaneda，医学博士，一个克利夫兰诊所神经学家谁专门从事女士说。“有这些东西，你可以在一天到一天的生活，可能将有尽可能多的为药物的影响如何，”他说。“如果你做的一切你能为大脑健康，影响可能是巨大的。”
大约1万人在美国有多发性硬化症，自身免疫性疾病，影响大脑和脊髓。它发生在免疫系统攻击一些所谓的髓鞘，周围神经纤维就像一个电线保护涂层鞘。当髓鞘被破坏，通信错误发生。邮件可能需要更长的时间到达大脑或丢失或失真。
有时，这种伤害，被称为病变，悄无声息。但其他时候，它会导致天 - 或数周之久的复发或发作，引起像麻木，刺痛，视力模糊，虚弱和疲劳症状。
朗达Voskuhl，医学博士，加州大学洛杉矶分校的多重硬化症程序的神经学家和导演说，认知症状也很常见。按照美国国家多发性硬化症协会，MS患者的65％，报告的认知功能的改变，如减缓加工以及记忆力和注意力的问题。
药物，如类固醇，可以帮助从这些攻击速度恢复，Ontaneda博士说。但是，可以建立随时间的累积损伤是另一回事。
病变留下的疤痕小，从而触发导致大脑萎缩神经退行性响应。每个人的大脑随着年龄的增长自然缩小，但对于那些与MS，这更早更快发生，Ontaneda博士解释说。这是可以最终导致永久性残疾。开始疾病修饰药物早期可以帮助防止病变的建立。
这里有一个好消息：人类的大脑是不是静态的。它可以改变和适应。通过重新组织本身形成新的连接，它可以弥补失去的功能，Ontaneda博士说。并通过修复一些损害，它可以恢复功能了。
它通过对图纸做这个了认知储备，这通常保持了行动，但额外的资源，在紧急情况下可用。
但在某些时候，甚至储备被耗尽。再次，这是真正的每个人，不只是那些与MS。当储备低于某一阈值，这时候你的认知功能，你的思考能力，开始放缓，症状可能变得更加严重。
您可以通过采用健康的脑习惯，以帮助保持甚至建立起自己的储备，只要有可能推迟一点。我们有10到让你开始。
1.移动你的身体
对于患有MS，锻炼是整体健康和福祉的关键。它促进血管健康，而且有证据表明，它甚至可能刺激髓鞘的再生，Ontaneda博士说。然而40％MS患者不运动的规律。
找到您享受的为您量身定制的能力水平的活动，Ontaneda博士建议。
对于那些流动性和平衡性问题，椭圆机和固定自行车都是不错的选择。更严重残疾的人可以考虑水治疗，它可以帮助缓解痉挛（肌肉痉挛和收缩），Ontaneda博士说，有些研究表明它可以提高生活质量。
目标是每周锻炼三到四次为20〜30分钟，Ontaneda博士建议。不用担心，如果你的症状恶化后，热量可以暂时使症状更明显，但应该走你的身体冷却时。
“我有一个病人谁是一个马拉松运动员，” Ontaneda博士说。“他的奔跑后，他注意到有些麻木刺痛，有时恶化愿景。但它不是以它影响他的生活质量的一个点，所以他继续这样做。还有的与绝对没问题。”
像走？试着听听欢快的音乐。人们往往他们的脚步同步的节拍，和在该杂志的新研究多发性硬化症及相关疾病表明，对于那些患有多发性硬化，这种同步可能增加动机和减少认知疲劳。
2.锻炼你的大脑，太
我们都利用每一个我们的大脑每天的计划，组织，记忆和执行我们的工作。但是你越锻炼你的大脑，并有目的的越多，你是了解它，就越认知储备可以创建，Ontaneda博士说。
科学备份这件事：在一神经内科研究越MS患者从事认知刺激娱乐场所创造艺术品，写入参加爱好-the少，他们经历了疾病相关的认知能力下降。
让你的大脑尽可能：平衡你的支票簿在你的脑袋。积极主动地解决问题。实践记忆游戏或拼图。学习乐器或一门新语言。
喜欢的电视节目？不要只是盲目地看，Voskuhl博士说。分析角色和情节主线，再搞它的智力对话之后。
3.阅读和经常阅读
科学研究证明读书刺激大脑的许多部分，来自埃默里大学的一项研究暗示它可能会增加连接于脑，脑功能改善至少几天。
“这并不一定是托尔斯泰，” Voskuhl博士说。“读你喜欢，什么样的体育版或卡通，甚至是。阅读涉及到很多不同的认知能力，所以这是一个奇妙的事情。”
4.做一个交际花
大脑的许多部分是社会交往过程中有活性，博士说Ontaneda-区域负责注意力，工作记忆和语言理解。所有这一切都有助于建立认知储备。
但不排除互联网。即使人参与的在线，通过文字或视频聊天，也可刺激你的大脑，提高你的认知储备，Ontaneda博士说。
5.吃了心脏健康的饮食
其中一个打对大脑老化的影响的最简单的方法是通过饮食，Ontaneda博士说。虽然没有奇迹的食物，可以消除症状，他建议想地中海饮食，它含有丰富的鱼类，水果，蔬菜，全谷类和健康的脂肪。
根据研究在里面神经学档案，以下这种饮食可能有助于保护中小脑血管中，可通过MS被破坏的地区。地中海式饮食促进血管健康，改善供氧和血液流向大脑。
6.请心理健康是优
MS患者更容易患临床抑郁症比在一般人群中，根据美国国家多发性硬化症协会。如果不进行治疗，抑郁症可以使其他症状，如疲劳和认知的变化，感觉更糟糕。
“忧郁和疲劳往往与认知能力下降对齐，” Voskuhl博士说。“作为幸福可以让你少疲劳，甚至改善认知，因为他们在某种程度上重叠。”
事实上，一个多发性硬化症杂志研究表明成功治疗MS患者抑郁症可能鼓励更积极的生活方式，从而协助大脑健康。
如果您遇到抑郁或焦虑，谈谈你的医生，神经心理评估，可以保证，和治疗可以帮助嘉莉萨马尔科，D.N.P.，在多发性硬化症综合服务中心在纽约大学兰贡医疗执业护士说。
7.监控您的血管健康
保持血糖，血压和胆固醇控制下血管危险般的因素是管理大脑健康的重要，Ontaneda博士说。
“如果你看看谁拥有高胆固醇，高血压，或控制的糖尿病患者，他们的大脑更加迅速萎缩，” Ontaneda博士说。“复方与MS，和它成为一个巨大的问题。”
跟你的医生关于有你的血管危险因素检查，包括血压，胆固醇和血糖。如果你的数字是高，药物治疗可能会有帮助。
8.不要吝啬对睡眠
睡眠对大脑健康产生巨大的影响，Ontaneda博士说。当你睡觉时，你的大脑清除废物和恢复的途径，所以你可以唤醒刷新，想更清楚的第二天。
标准的睡眠卫生应用：建立一个平静的环境，睡前放松，并已关闭您的手机，会吧？
尽管如此，一些MS症状可以睡硬，即疼痛，抑郁和经常夜尿。
此外，工作用正确的医疗专业护士，物理治疗，或睡眠专家，可能会有帮助。治疗MS往往是一个团队的努力，萨马尔科说。
对于膀胱问题，几个简单的技巧可以很长的路要走：避免酸性食物，咖啡因和酒精都可以刺激膀胱，萨马尔科说。并且一定要留在白天充足的水分。
“与MS的人谁拥有小便频繁可能有冲动来限制液体，”萨马尔科说。“但是，如果限制液体过多，尿液会变得更加酸性。膀胱不喜欢，所以您实际上小便更加频繁。”
尝试载入一个较早的饮用当天，萨马尔科建议。“解析出来，当你知道一个卫生间可用。”然后贬了约睡前三个小时。
9.训练你对压力的反应
我们都知道压力会影响认知功能，并在人与MS，它可以使认知症状更明显，萨马尔科说。一些研究甚至连慢性应激与MS，日益恶化的神经系统症状和增加脑部病变的人梅奥诊所报告。
尽量专注于你对压力的反应，建议萨马尔科，谁往往集成了正念技术引入到她的做法。通过学习以应对压力的更健康，更有效的方式，可以减轻你的系统上的有害影响。
应力水平上涨？试试这个：按下暂停键，萨马尔科说。停止你正在做什么，采取缓慢地深呼吸，观察所发生的事情。然后决定如何处理。
这有助于减缓的过程中，给你时间作出深思熟虑的决定，而不是不假思索的反应。
10.检查您的维生素d水平和补充，如果需要
研究建议的维生素d可以帮助缓解症状，提高生活质量为那些与MS。维生素d有助于免疫功能，而且它也被证明升压脑健康。
更重要的是，一些证据低d链接到MS，Ontaneda博士说。（事实上，MS的风险增加了远离赤道越远你住-显著，因为阳光是维生素D的最有效的源）
在您考虑的一种补充，谈谈你的医生有你的水平检查。如果你缺乏的，问你的医生你应该采取什么样的补充剂量。这可能是从1000 IU到每天5000国际单位的任何地方，Ontaneda博士说。查找D3，最容易吸收的那种。