光疗灯通常建议从那些痛苦季节性情绪失调在冬季的黑暗日子。但是他们能帮助解决睡眠问题，常年？又是如何工作的？
如何光线疗法可以帮助睡眠
我们的昼夜节律（实际上，我们的24小时制的生物钟）强烈地暴露于日光和黑暗的影响。一般来说，暴露于光告诉身体，它的时间是清醒而置身于黑暗告诉身体准备睡觉。这种影响的原因之一背光电子装置可以如此破坏性的睡眠。
谁是从昼夜节律睡眠障碍的个体不会跟着睡着的预期周期约为11时并在约上午7:00醒来相反，他们可能会早点睡觉，晚上和早晨早醒，或睡觉深夜醒来，早上迟到了。其他人可能不遵循公认的睡眠模式，服用大量的小睡而不是有一个长时间的睡眠。
当昼夜节律是通过这种方式同步进行，暴露在强光下可能会有帮助。
谁从光疗灯最大的利益？
除了帮助那些有昼夜节律睡眠障碍明亮的光疗法也可以帮助那些有失眠 - 尤其是入睡的失眠（入睡困难）。
一项研究发现，那些谁从睡眠开始失眠了就睡着了更快，超过7天的时间坐在光疗箱的前一个小时后早些时候在晚上，睡了比对照组延长。
这些明亮的光团也报道：
- 减少失眠严重程度
- 欠入睡前焦虑
- 少白天疲劳
- 改进白天运行
另一项研究发现，曝光45分钟明亮的光线，每天早上60天帮助人入睡快，增加总的睡眠时间，并减少白天疲劳。
如何（何时）使用光疗灯
通过光疗灯发射的光的强度以勒克斯被测量。
如果你倾向于入睡深夜，曝光至10000勒克斯的光达至少30分钟，只要你醒来可能有助于推动人体生物钟，帮助您在第二天晚上入睡在较早的时间。
如果你倾向于入睡，晚上和斗争很早就保持睡眠过去四周上午04时00，尽量遵循相同的程序同上，但将自己暴露于光两到四个小时，你通常会在上床睡觉之前。这可能有助于延迟生物钟，帮助你保持清醒，直到后来小时。
功能，寻找在光疗灯
寻找一个光疗灯发出至少10,000勒克斯，但请记住，勒克斯变化，根据你对光源的距离。例如，一个灯可以发射在14英寸10,000勒克斯，而另一个可以在12英寸发射10,000勒克斯。找出你有兴趣，以确保它是适合您的灯的技术规格。
你不需要花额外的钱去买一盏能发出全光谱光的光治疗灯，但是你应该买一盏能发出尽可能少的紫外线光的灯。
最后，寻找一盏灯内置定时器，如果你不擅长跟踪的时间。
如果你还在用所有可用的选项迷惑，问你的医生的意见。它采用光疗箱，如果你有过去或现在的眼部问题之前，就医就显得尤为重要。