我们都知道咖啡因的刺激性。(有些人没有咖啡因就活不下去)尽管如此，专家们经常建议减少或消除咖啡因的摄入，以此作为改善睡眠和缓解症状的一种方式失眠症状。
_但这是个好建议吗?咖啡因真的会导致失眠吗?咖啡因如何影响睡眠?_
2016年发表在杂志上的一项研究营养开始确定咖啡因的摄入是否与失眠症状有关。它的一些发现令人惊讶。
这项研究回顾了2007-2008年国家健康和营养调查(NHANES)的数据，该调查评估了美国人口的健康和营养特征。
这项研究使用了4730名成年人的数据。研究人群的平均年龄为46岁，其中51.6%为女性。
咖啡因的摄入被分为以下几类:
- 没有一个
- 轻量(每日120毫克或以下)
- 适量(每天超过120毫克)
睡眠质量的测量方法是:
- 入睡困难
- 困难住睡着了
- Non-restorative睡眠
- 白天嗜睡
- 睡眠时间
咖啡因如何影响睡眠
在调整之前，研究人员发现更多的咖啡因摄入与以下因素有关:
- 入睡困难
- 困难住睡着了
- Non-restorative睡眠
然而，在对年龄等协变量进行调整后，焦虑在美国，种族，教育和一般的健康方面，这些联系不再被发现——但是在大量的咖啡因使用和难以保持睡眠之间确实开始出现联系。
有趣的是，研究人员并没有发现咖啡因摄入量和睡眠质量之间的联系。换句话说，那些摄入最高水平咖啡因的人与那些摄入最低水平咖啡因的人在睡眠质量上没有显著差异。
种族和焦虑如何影响睡眠和咖啡因摄入
当研究对象包括种族/民族和焦虑共变量时，咖啡因摄入过多与睡眠质量差之间的联系尤其明显，尤其是难以入睡和无法恢复精力的睡眠。
那些认为自己是白人的人和那些认为自己是白人的人焦虑的症状摄入更多的咖啡因——这似乎对他们的睡眠有负面影响。
正如该研究的作者所指出的，这表明种族/民族和焦虑症状对咖啡因使用和失眠症状之间的关系有很强的影响。
还需要更多的研究来验证这种潜在的联系。
咖啡因摄入与失眠症状有关吗?
简而言之，答案是肯定的。
研究人员发现，每天摄入咖啡因与失眠症状有关，潜在的焦虑和种族差异可能也有影响。
那些每晚睡眠时间不足6小时的人摄入了更多的咖啡因，更有可能出现非恢复性睡眠。
你能在喝咖啡的同时睡个好觉吗?
你不必完全不喝咖啡和咖啡因——但最好把咖啡因的摄入限制在早上。
事实上,一项研究发现晚餐后只喝一杯含有90毫克咖啡因的咖啡，会导致睡眠质量下降，睡眠时间延迟，夜间醒来次数增多。
咖啡因需要很长时间才能被身体吸收，而且咖啡因的刺激效果在摄入后可以持续好几个小时。了解这些事实可以帮助你继续享受咖啡和其他含咖啡因的产品，同时尽量减少对睡眠的负面影响。
马丁是《失眠之地》的作者失眠的睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡不依赖安眠药。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。