CBD可以帮助你睡觉吗？

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不安的转移从一边回到胃到另一边，丢弃的袋子堆积的堆积和毯子像姿势一样占据了一夜之间的居住，T恤和毛巾随意地散落着每个可见的灯光的房间it’s a familiar seen for the insomniac. For many Americans, the struggle to sleep is real: In fact, according to the American Sleep Association, 50 to 70 million people in the U.S. have some sort of snooze disorder. If you’re among them, the desperation to fall (and stay) asleep can become all consuming—and keep you up at night. Which is why more and more people are turning to CBD, short for cannabidiol, as a sleep aid.

“CBD has been shown to be effective for a variety of conditions—many that affect our ability to get a restful night’s sleep,” says April Hatch, R.N., member of the Society of Cannabis Clinicians and co-founder of Cannabis Care Team in Kansas City. “Whether it's pain, restless leg syndrome, gastrointestinal issues, anxiety, or inflammatory conditions, CBD addresses the root of the problem.” The compound supplements the endocannabinoid system (more on this later), explains Hatch, promoting relaxation.

事实上，最近的研究表明，圣地亚哥的内科医生和功能医学医生表示，最近的研究表明，大麻素可以提高睡眠质量，降低睡眠障碍，降低睡眠障碍和降低睡眠发作等待时间。虽然她注意到这项研究是在其初期和有限的情况下，有希望，这就是为什么。

什么是CBD？

无论您是否认为自己受到良好的或新的领域，这里有点进修。CBD是两种主要化学实体之一，或者大麻素（另一个是来自大麻植物的四氢吲哚尼罗酚，THC）。

与普遍的信念相反，CBD并没有让你高（与THC不同，哪个将要让你高）因为它没有精神活性物质。CBD均来自大麻（大麻，有0.3％或更少的大麻）或来自大麻（大麻，含有0.3％或更大的大麻）。许多人报告称CBD有效地将一切从失眠和焦虑与胃肠道问题和慢性疼痛治疗。

但由于它不是FDA批准（除了一个特定的药物以治疗严重儿童癫痫的特定药物），它在很大程度上是不受管制的，这就是为什么在采取之前与医生聊天很重要。

CBD和睡眠

要了解CBD如何改善睡眠，首先，您需要在身体内纳米曲板系统（ECS）上的411。这基本上是您的内部命令中央单位，以规范身体的所有必要功能，包括情绪，食欲，睡眠和昼夜节律。“内胆碱系统的目的是将稳态或正常的姿态带到身体上，”Peatross博士说。“研究表明，在其自己的内突造黄油系统中缺乏的人具有失眠症。”

在ECS内是大麻素受体的网络（类似于大麻植物中发现的大麻素的分子） - 两种主要的含量称为CB1和CB2-在脑和中枢神经系统中。研究人员认为CBD（补充剂）与这些受体结合，减缓心纳造黄油的细分，您的身体产生调节睡眠/唤醒周期。“最常见的内胆蛋白，anandamide，也被称为”幸福分子“，发现在睡眠期间升高，而2-Ag，另一个内瘤植物在白天升高，”孵化说。“当我们的内纳米曲目系统缺乏时，它无法产生这些平衡水平，我们的睡眠/唤醒周期受到影响。”

此外，CBD可能会降低焦虑和疼痛，两者都可以中断睡眠。在一个2019年研究出版于永久性杂志，患有焦虑和睡眠不良的成年人在胶囊形式中给予25毫克CBD。那些焦虑的人在早上拿走了CBD，而睡眠问题的人在晚上服用了剂量。第一个月后，79％的参与者焦虑减少，睡眠提高了66％。

哈表说，疼痛是常常防止宁静睡眠的另一个因素。“大多数疼痛与炎症病症有关，CBD是一种强大的抗炎;它调节免疫系统的炎症反应。“

尺寸调整CBD剂量

给药是个人的东西，它可能需要一些时间来弄清楚。孵化表明，在瓶子上的用量建议或从那里的包装和倾斜或向下开始。“与我的患者一起发现，在低剂量CBD时，CBD可以促进警觉性并提供一点起床，并以更高的剂量升级，它可以更镇静，”她说。

Dr. Peatross recommends starting with 30-50mg for bedtime and looking for an organic, full-spectrum product with 0.3% THC, which activates what’s known as the entourage effect, or the synergy between of all the plant terpenes and cannabinoids found in the cannabis plant.

你所采取的形式也是偏好和症状的问题。“如果你睡着了麻烦，你可能会从吸入方法中找到更多的好处，如果睡着是问题，试图提供更长持续时间的油或可食是最有效的，”哈表说。

一些游戏更换器

A self-described light sleeper all her life, Lauren Hannon had tried it all—melatonin, which didn’t help keep her asleep or ease her racing mind, ZzzQuil, which knocked her out, but the struggle of getting out of bed the next day made her feel just as tired as if she didn’t sleep. “I’ve historically had issues falling asleep and waking up for hours in the middle of the night. Most of these sleep issues are driven by stress from work and life,” Hannon says.

十个月前，汉森决定尝试从夏洛特的网上尝试CBD Gummies。这些效果几乎立即。“我觉得我的整个身体放松 - 这是非常出色的，”Hannon说。在她喜欢入睡之前，她最佳的剂量约为30毫克，但发现这是一个试验和错误问题。“最初，我拿了30毫克，这让我在早上让我变得剧痛，所以我将它调整为20毫克，这是推荐的剂量，”她说。

对于Hannon，这种经历已经变化。“我觉得自己在30分钟后放松一下，通常睡过夜晚，这让我感到不那么强调和更高效。汉森说，CBD对我现在现在睡着并保持睡着了的地步，这确实影响了我的压力和焦虑。““我认为人们不受沉默问题对人们来说是重要的。没有什么比在赛车头脑中躺着醒来的了。有可能改变你的生命的补救措施是我的。“

如果您正在寻求尝试CBD，请与您的主要护理医生交谈，以确保它与您可能正在采取的任何其他药物无法互动。如果您的DOC在主题或不愿意推荐它，找医生专门从事综合医学或与国家组织一起检查美国医疗大麻医师协会对于您所在地区的提供商。

迎接我们的作家

詹妮弗Tzeses.

Jennifer Tzeses是一名作家和内容策略师，专门从事健康，美容，心理学和生活方式。她写了华尔街日报，思想身体绿色，CNN，建筑物消化那巴伦的那大都会那哈珀的集市Psycom，elle那玛丽克莱尔， 和更多。在Instagram @Jtzeses上关注她。

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