褪黑素可以和酒精一起服用吗?
它们都声称能帮助睡眠，但当你把这两种强效物质混合在一起时会发生什么呢?我们的专家发表了意见。
这是一个常见的问题的答案非常明确:酒精和褪黑激素补充剂不能混在一起，一起服用可能会把一个难以入睡的夜晚变成一场噩梦。也就是说，很容易理解为什么你可能会把其中一个和另一个一起带走。毕竟，当人们难以入睡时，他们会求助于这两种方法。两倍的力量，两倍的成功，对吧?但没那么快。
在我们讨论为什么之前，让我们先谈谈褪黑素是如何起作用的。褪黑激素是大脑中自然产生的。它有助于调节身体的昼夜节律，也就是在24小时周期内告诉你何时睡觉、何时醒来的生物钟。“褪黑激素的作用是通过重置昼夜节律和睡眠周期来获得更宁静的睡眠，”Christina M. Madison博士说。，the founder of The Public Health Pharmacist in Las Vegas, NV. The theory is that people who are struggling to fall asleep or stay asleep over the course of the night may benefit from melatonin supplements which artificially induce that droopy-eyed feeling of your body’s natural hormone.
补充剂本身的功效是有争议的:一项荟萃分析睡眠医学评论》发现补充褪黑激素可能对入睡困难(但不能持久)的人有帮助;其他的研究认为褪黑激素作为睡眠辅助的效果太弱，不值得临床医生推荐。这些都没能阻止大家绝经期妇女从社交媒体和朋友间大肆宣扬褪黑激素的好处，到筋疲力尽的轮班工人。
这是褪黑素。酒精呢?众所周知，酒精对身体有镇静作用，但这并不意味着它对睡眠有好处，埃里克·戈德堡医学博士说，他是纽约市纽约大学朗格尼内科学协会的内科医生和医学主任。酒精会干扰你进入快速眼动睡眠的能力，快速眼动睡眠是最深、最能恢复精力的睡眠水平。尽管一开始它可能会让你“昏厥”并帮助你入睡，但你很可能不会睡太久。一项研究发表在自然研究表明，大量饮酒的人往往在夜间醒来更多，即使在睡了之后，早上醒来时也会感到疲惫。
总之，补充褪黑激素和酒精会让你度过一个不太舒服的夜晚。哥德堡博士说:“尽管这两种物质的组合可能会让你昏昏欲睡，你可能很快就会睡着，但你的睡眠质量并不好。”不过，它们一开始会让你感到疲劳，如果你开车或操作任何机器，这种超级嗜睡的效果会非常危险。
除了服用褪黑素和喝饮料来帮助睡眠，专家建议探索其他方法来改善你所谓的“睡眠卫生”——让你处于正确的睡眠状态的做法。这可能包括使用遮光帘来保持卧室完全黑暗，将恒温器设置在65华氏度(适合睡眠的最佳室温)左右，睡觉前一小时把所有电子设备收起来。智能手机、电视和平板电脑等电子产品会发出蓝光，向大脑发送保持清醒的信号。麦迪逊还说，试着用透气的床单，这样就不会困住你的体温了——因为核心温度较低有关促进睡眠激素的释放甜美的梦。
褪黑素的概述:国家补充与综合健康中心。(无日期)。《褪黑激素:你需要知道的事》(褪黑激素:你需要知道的事)https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
褪黑激素与睡眠潜伏期:睡眠医学评论》．(2017)“褪黑素治疗原发性成人睡眠障碍疗效的证据”。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/
褪黑素的有效性:营养学杂志．(2014)“褪黑激素促进健康睡眠的有效性:文献的快速证据评估。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
褪黑激素和男人:大自然。(2020)。“在一般人群中，老年人饮酒和睡眠障碍之间的关系。”https://www.nature.com/articles/s41598-020-62227-0
