自主感觉经络反应(ASMR)视频被证明在睡眠不足的人群中很受欢迎，他们在寻找一种自然的入睡方式。虽然我们不能确切地知道ASMR是如何工作的，但我们确实知道感觉反应是由声音和视觉刺激激活的。通常情况下，ASMR由非“音乐”的声音组成，而是有节奏的。考虑到这一点，音乐本身是否有可能改善那些患有慢性失眠症的人的睡眠?
一个2015年评审开始研究音乐对成年人失眠的影响。共纳入6项研究，涉及314名参与者。
这些研究调查了在三到五周的时间里每天听音乐25到60分钟的效果。
研究人员发现，听音乐可以改善睡眠质量，而且这种改善的显著程度足以被认为是临床相关的。
为什么音乐似乎能改善睡眠?
该综述的作者指出，研究发现音乐可以改善睡眠:
所有这些因素都有助于促进放松和改善睡眠。
什么类型的音乐最适合睡觉?
这篇综述中的研究使用了被描述为镇静或放松的音乐。研究人员无法确定某些类型的音乐是否比其他类型的音乐更有效。然而，研究人员发现，研究人员选择的音乐和参与者选择的音乐对睡眠质量的影响没有区别。
话虽如此，该综述的作者确实指出，对于那些寻求镇静效果的人来说，推荐节奏缓慢、没有突变和节奏复杂的音乐。
音乐与运动相结合
我们已经知道运动改善睡眠但是，与听音乐相比，运动和听音乐有什么区别呢?运动和音乐结合起来对改善睡眠有什么效果呢?
一个2016年发表于应用护理研究着手研究睡前听音乐和在跑步机上散步对改善睡眠质量的效果。
研究人员招募了38名年龄在50到75岁之间患有慢性失眠症的成年人。每个参与者连续两晚每天睡前听30分钟舒缓的音乐。参与者听的音乐从每分钟60到80拍不等，有轻微的音调和流畅的旋律。
接下来的一周，参与者在每天下午5点30分至7点30分的跑步机上进行30分钟的快走锻炼，同时连续两天听每分钟100拍的音乐。
研究人员发现，与基准数据相比，这两种干预都减少了参与者夜间入睡所需的时间，减少了夜间醒着的时间，并提高了睡眠效率。
研究发现，听舒缓的音乐对减少夜间醒着的时间特别有效。
值得一提的是，虽然参与者在睡前听音乐或边听音乐边锻炼时睡眠确实有所改善，但这些干预措施并没有治愈失眠。
如果你患有慢性失眠症，最好去看医生。