如果你有2型糖尿病，你已经知道吃某些类型的碳水化合物会影响你的血糖。现在，研究人员发现，使用益生菌来平衡有益菌——有助于肠道健康——以及使用高纤维益生菌来喂养这些细菌是控制2型糖尿病的重要因素。益生菌是一种活的有益菌，存在于食物和补充剂中，有助于维持肠道的健康平衡。益生元是一种纤维，可以喂养和刺激这些有益细菌的生长。让我们进一步探究一下两者之间的关系益生菌，益生菌和2型糖尿病。
益生菌和益生元是如何起作用的?
当你吃碳水化合物时，肠道中的有益细菌会开始分解它们，产生特定的脂肪酸来保护你的肠道，降低炎症，抑制你的食欲。某些类型的前生物纤维可以帮助“喂养”和促进那些有益的细菌。
当有害细菌过度生长时，a有益菌缺乏，以及/或低水平的益生菌前摄入，你可能会经历“肠道失调”，或肠道失衡，导致2型糖尿病的风险。
两个有希望的方法恢复平衡，实现肠道健康包括用益生菌补充剂补充更多的有益菌，并通过食物和补充剂补充益生元。益生菌前的食物和补品喂养有益细菌，使它们茁壮成长，并在破坏性细菌中占主导地位。结果呢?现在的研究表明，有了2型糖尿病，你可以更好地控制血糖，减少炎症，并在整体上改善你的健康。
益生菌和2型糖尿病
具体地说,一个2018发表在杂志上的研究临床营养据报道，含有多种有益菌的益生菌补充剂对2型糖尿病患者有很多好处。
在这项研究中，受试者服用益生菌补充剂，并在3个月和6个月后进行评估。研究人员评估了各种因素，包括空腹血糖、胰岛素水平、胆固醇、炎症标志物如c -反应蛋白(CRP)和内毒素水平。内毒素是一种毒素，它会对你的免疫系统产生负面影响，使你的肠道内膜过滤毒素的能力降低，破坏你肠道细菌的平衡。
研究人员发现，补充多菌种益生菌6个月对2型糖尿病患者有许多显著的好处，包括:
- 内毒素水平下降了近70%
- 葡萄糖水平降低了38%
- 减少38%的胰岛素
- 甘油三酯下降了48%，总胆固醇水平下降了19%
- CRP水平下降了53%
研究人员得出结论，多菌种益生菌补充剂可以显著减少炎症和改善代谢健康，应该被认为是有希望的补充治疗2型糖尿病的人。
这些结果支持2017年一项研究的结果表明补充益生菌可以显著降低糖化血红蛋白——测量几个月的血糖水平——以及空腹胰岛素水平，改善2型糖尿病患者的预后和管理。
2型糖尿病的纤维和益生元
罗格斯大学2018年的一项研究发现富含益生元的高纤维食物和补充剂的饮食对2型糖尿病患者有显著的好处。增加益生菌前的摄入量有助于促进特定类型的有益细菌，帮助平衡你的肠道。这些有益菌有助于降低炎症，改善2型糖尿病患者的血糖水平，促进更显著的减肥。
你的下一个步骤
如果你有糖尿病前期或2型糖尿病，你能利用这些新信息做些什么呢?
1.考虑服用益生菌补充剂。
糖尿病协会建议你的益生菌补充剂是一种控制或缓释配方，包括不同的菌株的细菌，但至少应该包含嗜酸乳杆菌，发酵乳杆菌，鼠李糖乳杆菌，长双歧杆菌，和两歧双歧杆菌。
其他研究表明，不同的益生菌菌株，包括厚壁菌门，双歧杆菌，植物乳杆菌，酵母菌，芽孢杆菌indicus,枯草芽孢杆菌,芽孢杆菌coagulans,地衣芽孢杆菌,芽孢杆菌clausii是对2型糖尿病患者有帮助。
一些专家认为，由于许多细菌无法通过食物或大多数益生菌补充剂存活到肠道，以孢子为基础的益生菌胶囊形式是最好的。你可以了解更多关于传统和孢子益生菌补充剂在健康中心的这篇有用的文章。
2.考虑增加益生元的摄入量
你可以多吃一些富含益生元的食物，比如米糠、菊苣根、蒲公英叶、洋姜、香蕉、大麦和魔芋根。你也可以从补充剂中获得益生元。糖尿病协会建议它们含有菊粉、低聚果糖(FOS)和半乳糖(GOS)。
3.和你的医生谈谈
研究支持益生菌和益生元的好处，但它们的使用还不是一个标准的建议。在服用补充剂之前，要和你的医疗服务人员谈谈。有些益生菌可能对免疫系统有缺陷的人有危险。