特别是我恳求治疗师有一个切实的解决方案的糟糕时期，我可以做一些使自己的处境更好的解决方案。他告诉我每周三次跑步机30-45分钟。运动，特别是心血管运动，已经表现出缓解焦虑在研究中。
迫切希望改变我经历的可怕感觉，我将他的建议牢记在心。我每天去健身房，一英里后跑了英里。如果是晚上8点在星期六晚上，我太着急，无法见到朋友或和我的妻子共进晚餐，我踩着跑步机，开了一个播客，让我的赫尔特尔（Heartate）达到120，然后再放一些英里。
三个月后的结果：我减掉了30磅。我的焦虑？好一点了。不要误会我的意思 - 运动有所帮助，但这并不是解决我所有问题的方法。但是，这暂时缓解了我所面临的一些症状。移动我的身体释放了一些增强心情的内啡肽。另外，在一个小时的时间里，我跑上了仓鼠轮，我并不担心我过去做错了的一切或将来可能出错的一切。当前的意识感觉很像解脱。我的焦虑仍然干扰了我的生活质量，但我现在不仅能够在恐惧的茧中躲在我的公寓里，还可以将健身房添加到我的简短的安全空间清单中。
一种控制的方法
这并不是第一次锻炼改善我的心理状态。实际上，当我回想起过去二十年时，在大多数情况下，锻炼是我生活方式的很大一部分，我能够将焦虑放在一边。当我每周四次练习巴西柔术时，我感到更加控制和更具弹性。BJJ是一种源自传统柔道和其他学科的武术武术，而获胜意味着迫使您的对手踢出去。BJJ不仅仅是艰难的有氧运动锻炼，还使我处于不舒服的情况（例如三角形的扼流圈或被安装），使我思考和努力工作。您必须保持镇定，专注，并依靠训练来摆脱痛苦的束缚。对于一个焦虑的人来说，这既是一场噩梦，也是宝贵的生活技能。
我经历过的最好的焦虑疗法之一是与基督教蒙特斯，BJJ黑带和Gracie认证教练。他知道我的创伤后应激障碍（PTSD），使我和其他学生一样，就像我在战斗中处于安全，受控的环境一样。
向前两步，向后一步
另一方面，有时运动会模仿恐慌发作的症状。在高强度的间隔训练（HIIT）会议中，我的心率启动了，我很难屏住呼吸 - 对于任何进行强烈运动的人来说，完全正常。果然，我的分区后的思想和身体认识到恐惧的熟悉效果，因此他们做了通常的事情，使他们陷入了全面的惊恐发作。这实际上是一件事，由研究支持。那不是bit子吗？
我对经常恐慌发作并想增加有氧运动的人的建议是对自己非常友善。了解这些不舒服的感觉是正常的。大多数人在健身房喘不过气来！提醒自己，他们并不总是恐慌发作的开始迹象。（我花了一些时间才能直截了当，但是如果我能到达那里，你也可以。）
运动是通过焦虑症过着最好的生活的重要组成部分，但这只是一部分。旋转课不会阻止您的所有惊恐发作。但是，这可能会帮助您挤压这分钟酿造的酿造。而且，如果没有，那么您将是一个更强大，更快，更精简版的版本，它必须算出某事，对吗？
