昨天你在工作中犯了一个错误。这是一个小错误，你一发现就马上改正，但昨晚你担心有人会发现，你的老板会不高兴。你几乎睡着了。如果你被解雇了怎么办?你怎么付帐?当你走进办公室时，你看到你的老板正走向你的办公桌。你确定你会被解雇。你开始发抖，并且发现很难呼吸。你几乎不能走路，你的腿发软。终于到了办公桌前……and realize that your boss walked right past your desk and is getting himself a cup of coffee.
小题大做是小题大做。它是当你担心一种情况，想象可能出现的更糟糕的结果。当你灾难化的时候，你不仅会想象一个消极的结果可能会发生，你还会假设消极的结果将会是一场灾难。在前一个例子中，在工作中犯了一个错误，即使有人发现了，也不一定意味着你会被解雇;你的上司可能会指出错误并给你一些建议，这样以后就不会再发生这样的事情了;你可能会因为发现错误并迅速改正而受到表扬。然而，小题大做只会让你只看到消极的结果，就会得出损失惨重的结论。
以下步骤可以帮助你减少小题大做:
注意
你可能甚至没有意识到你是在小题大做。它发生在一瞬间——你看到一个问题，并在几秒钟内自动从问题跳到灾难。关键是开始注意你在想什么。把你的消极想法和你的反应写在笔记本上。注意你的想法——这可能一开始很难，但是当你努力去做的时候，你会发现它更容易。
想象所有的结果
一旦你这样做了，你可以头脑风暴其他可能的结果。你可以写下不愉快的结果，比如你的老板让你注意到这个错误，但不要以你失去工作和无家可归而结束。与其只关注一个结果，不如尽可能多地写下你能想到的。
不愉快的与灾难
考试不及格是不愉快的，但是，这并不意味着你将在学校不及格，或者在一生中都是失败者。一旦你列出了所有可能的结果，决定每一个结果是仅仅是不愉快的，还是真的会是一场灾难。很有可能，你列出的大多数结果都是不愉快的(尽管你可能列出了一些积极的和中性的结果)。可能的情况是，你想象的结果都不会达到灾难阶段。
专注于解决方案
当你灾难化的时候，部分的恐慌来自于你认为你不能有效的处理问题和消极的情况。每个人都有自己的问题，你也不例外。在你的一生中，你处理过许多问题——有好的结果，也有坏的结果。不管你做什么，问题最终都解决了。一旦你列出了所有可能的结果，看看那些你认为不愉快或消极的，并列出一些你可以采取的步骤来解决问题。例如，如果你担心考试不及格，你可以列出:
- 请老师帮忙
- 为下次考试努力学习，提高成绩
- 要求额外的学分来提高成绩
- 在下一次考试前找一个学习伙伴一起学习
制定步骤来克服消极的结果有助于强化你可以处理问题的想法。知道了这一点，就不会小题大做了，因为你知道无论发生什么，你都能应对。