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当人们知道我是一个心理学家，他们有时会变得谨慎。例如，我有时会被问到我是否“读心术”，更经常的是，我是否总是在分析一个人的一言一行。这两种观点都是错误的——尽管我承认读心术有时可能会派上用场——许多人对治疗也持有类似的错误观点。在这篇文章中，我想解释一下最常用的一种方法的结构和风格:认知行为疗法。
认知行为治疗的方法
认知行为疗法(CBT)是你可能遇到的最实用的治疗形式之一。患者通常和治疗师一起坐在桌旁，有时还一起喝杯咖啡。治疗师会提供一个大纲，询问你的问题以及你想从治疗中得到什么。然后治疗师的工作就是构造接下来发生的事情。
你的治疗不会想说什么就说什么。它将做一个高度集中和有条理的活动。我们知道结构是治疗中最有帮助的方面之一。所谓结构，我指的是会议的次数以及在这些会议中发生了什么。换句话说，你的治疗将有一个明确的开始、中间和结束。
在会话结构
你的前几个阶段可能会专注于收集详细的信息，制定一些目标，并确定记录进展的方法。这个计划并不是具体的，所以如果有重要的事情发生，不管你计划了什么，你都会去做。结构中的灵活性是完全可以接受的。
每次会议都从制定会议计划开始。检查前一阶段的进度。会议的中间部分包括讨论问题，可能修正需要发生的事情，并决定如何继续前进。有时治疗师会进行"行为实验来证明你的观点。课程的最后一部分是布置家庭作业。
风格的治疗
没有两个人是相同的，相同的适用于治疗师和客户端。在这个意义上，“风格”可以被认为是治疗师使用的方法。即使你们已经就自己的目标达成了一致，你们所从事的活动也会让你们感到不舒服。你的治疗师会对你的感受很敏感，但可能也需要对你很坚定。这种公司但公平的方式很常见，你应该预料到。
自我批评没有帮助。同情自己，但决心去尝试，会更有益。治疗的方式会根据你面临的任务有所不同。
时间限制
一次治疗通常持续一个小时或更少。根据你的需要，治疗可以持续5到6个疗程到20个或更多。治疗的一个主要目的是为你的生活装备所有的工具。在这种情况下，花费在治疗上的时间代表了一个短期的成本，终生受益。
杰里·肯纳德博士是一名特许心理学家和英国心理学会。杰里的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是许多著作的作者励志书也是positivityguides.net。