不眠之夜：我们都在那里，对不对？无论您是辗转反侧，或盯着上面的黑色大眼睛，你根本无法入睡。
或者，也许你下车容易，但两小时后与唤醒的启动，不能回到幸福的放松的那种状态 - 睡觉 - 我们都渴望和需求。
你的大脑需要睡眠
“你的身体需要睡眠”的东西你妈妈大概叫了你，你不情愿地拖着沉重的脚步在夜间楼梯，对不对？而且这是真的;根据美国国家睡眠基金会，你的身体使用睡眠蜂窝修复和再生，以及某些激素的活动。
但它实际上是你的大脑，而不是肌肉和消化系统，最需要睡眠。如果没有足够的睡眠时，美国国立卫生研究院（NIH）说，大脑的神经元控制所有的身体系统成为能源耗尽，效率低下。此外，神经元的连接之间的某些重要的连接，像学习和事中控制内存的加强，也不会发生，当你醒来的方式。
充足的睡眠可以是一个挑战
那么，你如何确保你得到一个晚上大部分成年人每天需要七至八个小时的睡眠？当你要处理的癌症 - 或任何极其紧张的情况下 - 它往往不容易。不过，明白鼓励健康的睡眠（以及是什么阻止它）是一个良好的开端。正常的，健康的成年人面对的不是疾病的增加的压力。A typical routine (e.g., slowing down before bedtime; avoiding TV/computer and other light-emitting devices) may be enough to ensure sufficient sleep.But when your life has been disrupted by a serious health issue, you’ll probably need to take extra steps. Here are some suggestions:
健康的睡眠习惯拥抱
•集中在非主要担心其他事情。无论是电台谈话节目或听你的呼吸冥想中，这是至关重要的，你从你的担心的主要来源，把你的心了。集中你的注意力的东西，终究是没有生命或死亡可以帮助减轻压力，并鼓励精神放松。
•找到舒适的位置。健康问题可能会妨碍你的正常最佳的睡眠姿势。找出你的身体最舒适的位置，因为任何电流限制，并主动把自己放到那个位置试图入睡前。
•不要饿着肚子上床睡觉。你的胃需要的食物是万无一失的中间的的夜闹钟。复合碳水化合物（饼干，麦片），睡前20分钟A ** **小服务将帮助你让它彻夜无饥饿感。
•尝试睡眠援助。您的肿瘤科医生可能会建议的睡眠药物屈指可数，可以帮助你度过这个粗略的时间之一。如果你不愿意使用药品，向医生咨询有关褪黑素片，天然激素你的身体产生煽动睡眠的合成形式。
不健康的睡眠习惯，打破
•请尽可能避免白天小睡。你可以积极治疗期间已采取那些小睡不再是必需的，一旦你已经恢复，并有可能抢你夜间睡眠。
•了解你的隐藏咖啡因的来源。我们都知道咖啡因能量越大;它也可以防止睡眠。除了在咖啡，茶，能量饮料和巧克力明显的咖啡因，这种天然的兴奋剂可以在来源不同的止痛药和强化的果汁被发现。参见科学中心公共利益的食品和饮料，包括咖啡因的列表。
•当心睡眠减少的药物。按照NIH，减充血剂 - 包括鼻喷剂 - 可引发失眠。和某些抗抑郁药会影响睡眠质量;从你的医生发现，如果你正在服用这种药物，如果有一个替代方案。
•从酒精转向了。虽然酒精可“敲你”，把你睡觉，也防止你陷入深度睡眠，这意味着你更容易在夜间醒来。如果你要吸收水分，不要几个小时睡前内这样做。