看悲情电影的时候你有什么感觉?当你听到一个好笑话时，你会笑吗?当你听到不公正的事情时，你会生气吗?我们的情绪一直在变化，这取决于我们周围发生的事情以及我们的反应。那么焦虑从何而来呢?很多地方，但是一个巨大的触发器是我们的想法。
最近有一位读者提出了一个问题，他评论道，“当我上床睡觉，我怕有人会闯进家里，杀死我们。然后她注意到自己睡眠有问题。当然，如果你有这样的想法，你会有什么感觉?当有人要杀你时，焦虑是一种非常恰当的情绪反应。那么，你如何将你的头脑从这些极不可能发生的事情中清除呢?冥想是一种方法，也是这篇文章的重点。
首先，让我定义冥想。冥想本身是一个非常通用的术语，指的是用一个人的头脑去思考，重点，实现意识和放松更深的状态。它有一个非常悠久的历史，是几乎每一个宗教是人类已知的一个组成部分。此外，非宗教人士使用冥想为好。
这是远远超出我的范围来描述所有主要宗教如何（更别说其他人）的做法调解，所以我想我会讲一些重要的关键要素从三个不同的观点：印度教，基督教和世俗（非宗教性）的观点。
印度教
我绝不是印度教方面的专家，但我选择写关于它的文章有两个原因。首先，瑜伽起源于印度教，深受不同宗教和文化背景的人喜爱。其次，在印度教中发现了一些特定的词，非常清楚地描述了一个人的精神状态和放松可能是什么，也可能不是什么。
这不是一个完整的列表;我只挑选那些我认为入榜特别适合理解：
- Ksipta：描述无法思考，倾听，或坐以待毙。在这种状态下的一种搅拌并从一个到另一个他/她的想法的比赛。
- Viksipta：似乎描述的未加工的想法运行状态，然而，有更多的思考比ksipta的能力。
- Ekagra：介绍平静的状态。人们可以关注和重点。
- 尼罗哈:似乎描述了中心意识的最高层次，即一个人完全专注而不分心。
我并不是建议你去记住这些单词我都不知道怎么发音了);然而，我认为能够描述你的注意力和放松程度是一件好事。你一直跟维克西塔在一起吗?你联系过尼罗达吗?如果你的思维一直在加速或者你从来没有感到放松过，那么找到一种让你感觉舒服的冥想方式是个好主意。
瑜伽是清除头脑和放松身体非常有效。虽然它是在印度教的起源，还有谁练瑜伽不使用印度教的精神元素人很多。我也知道有些人谁认为瑜伽的非修行是不可能的宗教人士。这已经超出了分享帖子的范围讨论这一点。如果你觉得不舒服尝试瑜伽，那就不要！还有其他事情可以做！
瑜伽利用同样的腹式呼吸法我和我的同事们已经教了很多年了。它也利用伸展和站立/躺在各种姿势，同时利用呼吸。从一种世俗的方法来看，重点是清除你的头脑中引发焦虑的想法，专注于你的呼吸，适当地伸展。
如同任何锻炼计划，明智的做法是在开始之前，与你的医生咨询。有很多地方可以参加瑜伽课程，包括瑜伽工作室，社区学院，并通过城市赞助类。任天堂已经产生了非常流行的“Wii Fit的为他们的Wii电子游戏系统，其中包括一些瑜伽练习。你也可以在网上找到瑜伽练习。
基督教的方法
对基督徒来说，冥想包括祷告和使用圣经。在基督教中有一个非常古老的祈祷传统叫做Lectio神曲。它不是一个祈祷系统;而是花时间与神在一起，思考经文中的一段。
每年，我的心理学学生都在先锋大学给Lectio神曲一试。虽然你可能了解Lectino神曲以稍微不同的方式使用，我给我的学生三个步骤：
- 选择一个经文，读，写你的通道的智力理解（这个访问一个人的“头脑知识”有关通道。所有的学生都在这个非常好）。
- 大声朗读短文，把你自己的名字放进短文中。例如，如果我选择诗篇23:1，我会说，“主是我的，詹妮弗的，牧羊人，我不需要……”This changes the experience from an intellectual activity to an experiential/emotional one. It is also useful for clearing the mind of anxiety provoking thoughts.
- 第三步是为学生静坐30分钟，注重自己的经文，祈祷（以非结构化的方式），以及“听”到什么上帝可能要对他们说。杂念都被推开。这一步对于我的一些学生更难。
每年我布置这个任务，都会得到类似的反应。一些学生表示，他们对《Divina》课程并不感兴趣，但之后他们惊讶于它如何让他们平静下来，并拉近他们与上帝的距离。一些学生谈到他们很难集中注意力，摆脱分心的想法。
一个非宗教（世俗）做法：将和平场景提示词
你不必是宗教对利用冥想来清除焦虑的想法你的头脑。同时利用腹式呼吸或者渐进式肌肉放松法（PMR），让人联想到一个场景是和平的，轻松的，没有争议的最有可能的，你应该是在这个场景中的孤独，但如果你与某人或稳固的合作关系，而不混乱的冲突水平高，你可以包括他们。此外，确保你选择不具有与它相关联的意念的地方。有人挑海边，山上，我的办公室，或他们的后院。而你做任何呼吸或PMR图片详细这个地方。注意景点，声音，气味，纹理。
一旦你的场景清晰地浮现在脑海中，然后拿出一个你可以大声说出的单词或简单短语，比如，“美”、“平静”或“我很平静”。After you practice pairing the breathing (or PMR), peaceful scene, and your word a number of times, you may be able to clear your mind in a busy situation (such as at work, or while driving) simply by bringing your cue word or phrase to mind.
有一两件事，所有形式的冥想的共同点是，它们都需要大量的练习！你是不是要能够做到其中的任何好了蝙蝠的权利。你要“培养，”就像你在健身房锻炼身体。但是，即使你只投入了一天或者一些瑜伽练习，Lectio神曲，或宁静的10分钟现场，随着时间的推移，你会制定明确的焦虑的想法你的头脑更大的能力。如果几个星期这些方法做后不似乎有所作为，请考虑与治疗师或教练，以帮助指导您的咨询！