如果你认为只睡五个小时没什么大不了的，打鼾也没什么大不了的，睡前喝点酒能让你睡得更好，那么是时候叫醒你了。
这些概念是，简单明了，假的。但他们的一些有关睡眠最普遍认为的神话 - 他们可以严重威胁着你的健康，根据医学的纽约大学一项新的研究。
该研究报告发表在睡眠健康4月16日，通过审查超过8000名的网站进行有关睡眠的20周最常见的信念。睡眠医学专家组成的团队帮助研究者排名基于它是否有科学证据支持或者它是否是一个神话的每个假设。对于假设视为神话，他们排在他们基础上，他们可能造成的潜在危害。
“睡眠是生活的重要组成部分，影响我们的工作效率，情绪，和一般健康和福祉，说：”研究的主要研究者，丽贝卡·罗宾斯博士，在人口健康的纽约大学朗格尼系的博士后研究员健康，在新闻稿。“消除对睡眠的神话促进健康的睡眠习惯，这反过来，促进整体更加健康。”
误区1：五小时的睡眠是足够用得到
最危险的神话研究人员发现？相信它的A-OK由五个小时的睡眠或更少的获得。定期让这个小贪睡时间可能会导致严重的长期的睡眠问题。
例如，没有足够的睡眠UPS你的心脏疾病，肥胖症，糖尿病和高血压的风险，根据美国国立卫生研究院- 更何况是伤害你的整体性能全天可以使你更容易产生抑郁症或焦虑。为了避免健康问题，专家在国家睡眠基金会说，你需要最少七小时每晚的睡眠。
误区2：打鼾是讨厌，但不会对人体有害
虽然有些打鼾是没有问题的，罗宾斯说，它也可以是一个预警信号睡眠呼吸暂停，这是使你在睡眠中周期性地启动，停止呼吸的一个严重混乱。睡眠呼吸暂停也增加了你的心脏问题和其他问题的风险。如果你只是偶尔打鼾，它可能是好的，但如果你的鼾声大作，并定期，不通过它作为NBD - 时间表体检与您的医生，以确保它不是某种更深层次的标志。
误区3：酒精睡前可以帮助您Zzzs
虽然杯酒睡前，绝对可以让你的眼皮沉重，在关眼前4小时消费的酒是决然不会对你有好处，根据这项研究。酒精实得在你的身体陷入深度睡眠能力的方式 - 你需要在白天适当深睡眠功能。所以说不喝酒的。
误区4：午睡是解决失眠
事实证明，许多人认为，采取白天小睡可以帮助，如果你不得不在夜间睡眠问题。虽然约20分钟小睡可以，其实是有帮助的，让你感觉清新，每美国国家睡眠基金会，你应该避免较长的。任何超过20分钟就可以让你感觉更累，而且它可以在夜间让你更难入睡时，你真的需要它。
避免这些有害习惯的关键是什么?试着建立一个一致的睡眠时间表，并遵循这些有用的方法睡眠卫生建议：
- 不要花时间在床上，除非它是睡觉或做爱。否则，你的大脑就会开始你的床比关眼其他的事情，这将使它很难得到你需要休息关联。
- 如果您有困难打瞌睡了半个多小时，拿起来一会做其他的事情。再经过半小时后重试。
- 规律运动 -它的证明，以帮助您更好的睡眠。