如果慢性阻塞性肺病让你感到疲倦和呼吸困难，锻炼可能是你最不想做的事情。但它几乎是你应该做的最重要的事情来减轻你的症状。
虽然运动并不能直接改善肺功能，但通过调节肌肉，它有助于提高你的耐力水平，进而改善你的身体如何利用氧气。这意味着你不必用那么多的能量来呼吸，在你开始感到疲倦之前，你可以做更多的事情。
肺康复
许多患有慢性阻塞性肺病的人都能从综合训练中受益肺康复计划. 通常情况下，这些项目是通过医院门诊提供的，一周三次，持续八周。大多数项目的锻炼部分都集中在耐力训练上，以增强腿部力量，如步行和固定自行车。
一些项目还包括阻力练习，使用弹性带或非常轻的重量，以建立腿部力量。腿部力量的提高有助于更轻松地进行日常活动，如准备膳食、家政和梳洗，这可以帮助你保持独立性。一些研究还表明，提高腿部力量可以降低你跌倒的风险。与腿部力量训练一样，通过阻力训练增强上臂力量，使日常活动更容易进行。
许多医生建议中重度COPD患者进行肺功能康复。此外，2015年全球慢性阻塞性肺病倡议（GOLD）已确定，肺康复有利于慢性阻塞性肺病各阶段的患者。几项研究的证据表明，与未接受干预的参与者相比，参与肺康复计划的参与者有显著改善。
《华尔街日报》2016年6月报道的调查结果胸部提示年龄的增长不应该成为肺康复的阻碍。这项研究招募了816名老年COPD患者参加为期8周的肺康复计划，包括为期一小时的有氧运动和阻力训练，以及每周两次45分钟的教育。参与者还必须每周完成一次家庭培训课程。平均年龄为70岁，四分之一的参与者被认为身体虚弱，这是由身体和自我报告的评估结果决定的。
研究人员发现，虚弱组的参与者完成肺康复课程的可能性较小。然而，那些成功的人在运动表现、体力活动和健康状况等指标上得分很高。到康复结束时，超过60%以前被认为虚弱的人不再符合虚弱的标准。
要在附近找到康复计划，请向医生咨询。或者联系美国肺脏协会（800-LUNGUSA）或美国心肺康复协会（312-644-6610）。
自己锻炼
大多数患有慢性阻塞性肺病的人，如果附近没有肺康复计划，或者没有这类计划的保险，他们可以而且应该自己锻炼。
事实上，几年前252例中重度COPD患者的研究-其中一半接受了门诊康复治疗，一半接受了家庭康复治疗，结果发现两组患者在参加了为期八周的计划后，在进行日常活动时呼吸困难较少。
这些发现，在内科学年鉴，也显示两组的整体健康状况都有所改善。
在这项研究中，参与者每周进行三次力量训练（最多三组，每次10次，每次30分钟）和有氧运动（25至30分钟的固定自行车运动），持续8周。但是，经常散步也可以成为家庭锻炼计划的一部分。
如果你不习惯锻炼，开始以一种非常舒适的速度缓慢地走一小段时间（尝试从每天5到10分钟开始），每周3到5天。不要增加你的步行时间，直到你可以一直走而不停下来休息。
当你可以不停地走路时，每周增加一到两分钟的步行时间。使你的目标步行30分钟，而不停止许多严重肺病患者能够达到这个目标随着时间的推移。尽量不要让恶劣的天气停下来，如果你不能在户外锻炼，你可以在当地的购物中心散步。
除了走路
有许多日常体育活动，为你的身体提供锻炼，包括园艺，高尔夫，甚至购物。如果你喜欢交际舞、游泳、瑜珈或普拉提，问问你的医生他们是否适合你。选择你喜欢的活动是有帮助的，这样你就更有可能坚持下去。
安全地进行这些活动的关键是使你的呼吸速度与活动协调一致。你可以通过肺康复或COPD支持小组了解更多关于有节奏呼吸的知识。向您的医生寻求转诊，或向美国肺协会或美国心血管和肺康复协会咨询。
在你开始或停止之前
在你开始锻炼计划之前，记住这两个重要的注意事项。首先，如果你以前没有锻炼过，在开始锻炼前要先咨询你的医生。你的医生也可以告诉你什么类型的运动是最好的，你应该做多少。
第二，如果你的医生给你开了经常使用的氧气，一定要在你运动时使用。氧气有助于缓解呼吸困难，使你更容易锻炼。
另外，别忘了，如果你停止定期锻炼，你所取得的一切成果都将付之东流。因此，如果你是作为一个肺康复计划的一部分锻炼，你将需要纳入你的日常生活锻炼程序结束后。
一个选择是询问你的程序是否有一个维护计划，允许你继续与其他慢性阻塞性肺病患者一起锻炼。或者，项目人员可以设计一个项目，让你在家继续。
如果你从一开始就是一个家庭锻炼者，尝试一些新的锻炼，这样你就不会厌倦同样的老习惯。如果你需要动力，试着和朋友一起锻炼。你们很可能会互相激励。