不久以前，我们大多数人通过阅读日报或晚间新闻来了解世界上正在发生的事情。如今，我们可以24小时收看新闻报道和社交媒体。但一些专家说，不间断地报道新闻事件也有不利的一面，他们担心这样做可能会导致不适当的报道焦虑。
具有讽刺意味的是，当你过度阅读恐怖主义新闻时，你更有可能成为袭击的受害者，而不是伤害你的健康，因为这会增加你的情绪压力，降低平和和幸福的感觉。
我们唯一需要害怕的是…
在2014年发表于《美国科学进展》的一项研究中美国国家科学院在长达11年的年度体检中，来自耶路撒冷希伯来大学的研究人员询问了超过17000名健康的以色列志愿者关于他们对恐怖主义的恐惧。每年，研究人员都会测量参与者的静息心率，通常情况下，心率会随着年龄的增长而减慢。在考虑了其他因素后，研究人员可以将心率升高与长期对恐怖主义的恐惧联系起来。心率升高与心脏病和心脏病发作的风险增加有关。
对恐怖主义的恐惧还与血液中神经递质减少有关，这种神经递质可以对压力产生反应，防止炎症反应。那些经历过恐怖主义恐惧的人体内的c反应蛋白(炎症的标志)水平上升;他们的心率也会升高。这种恐惧和心率过快的结合会增加过早死亡的风险。
一个自然的反应
是很自然的一个恐怖事件的反应与恐惧和焦虑，恐怖行为是为了灌输恐惧公众。但是你怎么知道你的恐惧是否值得关注？告诉一种方法是问自己是否害怕被阻止您参加你平时喜欢的活动。
例如，当你听到警笛声，是你首先想到的是，已经在你的孙子的学校的攻击？你曾经站在在电影线，决定不进入影院，因为有人在背着一个背包，看起来很可疑？你曾经不上了飞机，因为乘客出现了，如果他或她可能是一个恐怖分子？
如果你对上述任何一个问题的回答是肯定的，那么你可能正遭受一种焦虑，这种焦虑表现为对恐怖主义行为的恐惧。
重新控制
每个人都担心自己的安全，但当这些担心干扰了你的日常生活，可能是时候后退一步，重新审视你的恐惧了。
黛布拉Kissen，博士, the clinical director of the Light on Anxiety Treatment Center in Chicago and co-chair of the Anxiety and Depression Association of America Public Education Committee, says that one problem contributing to our fears is that we’re exposed to too many triggers—words and images that appear on TV or social media—that can make us anxious. “If you always have the news on, your mind stays on constant alert. Regular exposure to images makes it feel as though the event is happening more frequently, and we’re retraumatized each time we see them. I believe that much of our anxiety comes from this nonstop access to information we’re all flooded with.”
Kissen建议通过限制暴露来练习自我控制和自我照顾。“关掉电视，冥想，或者到附近散散步，”Kissen说。“做一些平静和舒缓的事情来激活大脑的另一部分。”
她还说，不要因为不看电视上的悲剧而去做一些有趣的事情而感到内疚。“做一个有意义的生活，而不是只看新闻。你不必假装暴行没有发生，相反，让你的每一刻都有意义，做一些积极的事情来创造改变，比如志愿服务，甚至是像遛狗这样简单的事情，在你的生活中创造快乐，这些快乐会影响到其他人。”
Kissen还建议了其他一些缓解恐惧的方法:
•试着认知地意识到你的焦虑。比较基于恐惧的想法和基于事实的想法。面对你的恐惧，想出一个理性的反应来看待事情。根据一些专家的说法，Kissen说，你死于恐怖袭击的几率是两千万分之一。但国家安全委员会表示，你死于心脏病发作的几率是七分之一，跌倒后死亡的几率是133分之一。
•练习正念。教你的大脑是细心到现在。当不同的想法或感受出现，练习返回你注意锚扩散侵入的想法。你可以学习到承认可怕的想法，然后再重新开始，你一直在做什么。有关如何修习正念的提示，请访问：Thinkmindfully.com。
•考虑和心理健康专家谈谈。“如果你在应对问题上有困难，”Kissen说，“有时候有人可以和你谈谈，给你另一种观点，这会对你有帮助。”
从事基于价值观的生活
Kissen说，每天至少安排一项与你重视的、可以控制的事情有关的行为，以将自己从恐惧的障碍中解放出来。通过问自己来确定你真正的价值观:
•什么是对我很重要？•我想要什么我的生活是什么？•我在哪里希望把我的能量，我在哪里现在把它？•哪些活动值得内置到生活的风险？