下雪我写这个。大蓬松的薄片安静地掉下来，逐渐覆盖着每棵树，停在街道侧面的汽车，以及在我窗户下方的操场上的滑梯。我被第一雪的美丽所迷住了，当时完全存在，并与那种特殊的掉掉片状片段相连，使它在安静城市时使我的心和我的心平静。
这是正念 - 基于正念的压力减轻（MBSR） - 它是我工具箱的重要组成部分，可以应对类风湿关节炎（RA）和慢性疼痛。在我了解正念技巧之前，我只会简短地注意到窗户外面的迪士尼水平，而是考虑到雪转向泥泞，寒冷以及建筑物外面的越来越多的漂移意味着我的计划来杂货店购物。相反，我敢说，我敢说，幸福吗？我点击了担心和思考的暂停按钮，然后在身体和情感上都感觉好多了。
正念起初并不容易。这是一个缓慢的过程，学习如何让我的想法保持安静，但是一旦我掌握了一些练习，一个灯泡就为我打开了。就像插入欢乐一样。这是关于它如何对我的工作以及为什么也可能对您有帮助的更多信息。
正念减轻了我的痛苦和沮丧
许多年前，当我在改变生命的RA耀斑之后康复时，我偶然发现了这本书的删节音频版对初学者的正念作者：乔恩·卡巴特·赞恩（Jon Kabat-Zinn），基于正念的压力减轻的创始人。这本书改变了我的生活。它包含有关MBSR的起源和概念的信息，MBSR是最初为癌症患者开发的佛教实践的世俗化版本，以及几种基于正念的引导冥想。我正在痛苦中挣扎，很快发现，尽管正念并没有改变，但我能够应对极其困难的情况而得到了飞跃和界限的改善。
Kabat-Zinn将正念定义为“通过目的，目前，无判断而引起人们注意的意识”。这听起来有点嘴巴，但实际上很简单。让我们将其应用于掉在我窗外的雪中。将雪视为会导致我麻烦的事情使我对雪产生负面情绪反应。但是，通过无判断地注意到雪下降的时刻，我就可以单独看到美丽。
这也可以适应痛苦。疼痛本身是对身体的感觉，但是疼痛的解释可以改变其对疼痛的人的影响。例如，如果您体内的疼痛来自锻炼，这表明自己推动自己变得更强壮，并为实现您的目标感到自豪。但是，如果疼痛是由天气变为雨夹雪而触发的，那么它充其量是刺激性的，或者更糟糕的是，您必须取消计划的原因。两者都是对身体感觉的情感反应。寻找一种方法来无判断地感知疼痛，而不是沮丧，沮丧，焦虑和对未来的忧虑之类的感觉，可能会帮助您更好地应对这种痛苦。
我并不是建议您忽略疼痛 - 当然，您应该与医生讨论RA治疗和疼痛管理。但是现实是，对于我们中的某些人来说，无论是由顽固的炎症还是关节损害造成的慢性疼痛。创建疼痛管理策略的工具箱可以帮助您创造更好的生活和正念可以成为其中之一。
当我使用正念来应对痛苦时，我的道路开辟了更多东西。这是关于学习享受我的生活，将我的注意力转移到所有的美丽和喜悦的方面，从而减轻疼痛（以及其他症状）的重要性和体重。当我专注于当下完全存在，以我所有的感官关注时，痛苦变得不那么耗费，而是作为背景噪音，对世界上美丽的奇观和欣赏。
正念是一个过程
他们称其为正念练习是有原因的：您需要练习才能工作。值得庆幸的是，这很容易。冥想可以成为其中的一部分，但不必只是静静地坐着的传统版本就可以空虚20分钟，这是我众所周知的无法掌握，即使它对许多人来说也有奇迹。冥想是让我开始正念练习的重要组成部分，并且在我有很多痛苦的时候变得有价值。但是您无需找到20分钟的安静就可以注意。
我发现，促使您沉入感官体验的冥想类型对我来说更好。例如，MBSR程序通常从全心全意地专注于气味，感觉和味道来全神贯注几分钟开始。试一试 - 这真是令人难以置信！您也可以在洗碗时使用这种技术，消失在温暖的肥皂水中，或者它可以抚摸猫或狗的柔软皮毛。尝试慢慢地吃一汤匙的冰淇淋，让您的感官被奶油寒冷慢慢融化，或者看着风在您坐在汽车上的红灯中，被香气包裹在车上时，树的树枝移动了树枝早上咖啡。
该音频节目中的一句话是如此之深，以至于我立即记住它：“生活是用时刻构成的。您移动的速度越快，您就越想念。”正念是要放慢脚步，关注和出席，因此您会注意到面前的世界而不是淘汰。通过关注，您只需一件事就将重点从忧虑和压力转移到零。
显然，有时候您不应该这样做。一旦灯变绿色，您就应该注意交通，您的雇主可能更喜欢在工作时注意。同样，您绝对不应以正念对待RA症状，但要寻求医生的帮助。将正念纳入生活的不小于治疗，而是更多地是开始转移您的注意力和观点，以便您可以过上更好的生活，即使它包括痛苦。
拥有指南可能非常有用。您可以从阅读开始对初学者的正念，尝试在冥想应用程序（例如平静或佛教）上进行正念练习，或者在线或基于MBSR模型的社区中寻找痛苦或压力管理课程。或者，您可以简单地开始放下手机并非判断地关注这一刻。
疼痛解释：心理学意见。（2019年。）“正念和身体疾病：简洁的评论。”
