隔离检疫会让冬季抑郁更严重吗?
这个艰难的季节仍然在我们中间的大流行难以努力。
如果你受苦季节性情绪紊乱(SAD)，你可能会带着一种潜在的恐惧感看日历。对于患有季节性抑郁症的人来说，11月到3月之间的几个月是最难熬的。“有些人称之为‘冬季忧郁’，”教育博士Ani Kalayjian说。她是纽约哥伦比亚大学教师学院的心理学兼职教授，也是Meaningfulworld创伤推广和预防协会的主席。一些典型的症状是悲伤、沮丧和失去希望。通常当白天变短、变黑、变冷时，这些症状就会开始出现。”
更有挑战性的是，我们大多数人仍在遵守社交距离规定，以尽量减少传播新冠肺炎．(如果你不是，你应该是!)你不能因为社交活动或在barre工作室锻炼而中断一天的工作，尤其是如果你的家人每天24小时都和你住在一起。随着冬天的临近，这些巨大的压力变得更加严重。
季节变化，心情变化
去年的年度已经感到不可否认地奇怪，3月和9月在没有典型的春天和夏天的标志的士兵之间的月份。虽然凉爽的天气肯定是在某种程度上浮现 - 而且没有更多的出汗 - 它也可以是情绪困难时期的开始。
认识到季节性情感障碍的迹象
国家心理健康研究所描述了下列季节性情绪失调的症状。(值得注意的是，为了符合SAD的条件，这些症状需要季节性出现。)
大部分时间都感到悲伤
对您曾经享受的活动的兴趣丧失
感到绝望或无用
食欲和/或重量的显着变化
难以集中光
失眠
死亡或自残的想法
Kalayjian说:“季节性情绪紊乱与冬季日照减少导致的大脑生化失衡有关。”虽然研究还没有明确找出SAD的原因，但它是已知的与体内褪黑激素产生有关-a对曝光敏感的激素。“与褪黑素缺乏有关的症状包括疲劳，渴望睡眠更长，昏昏欲睡，感到烦躁，”她指出。悲伤的人也倾向于患有血清素调节的困难，特别是在一年中的天然阳光不那么多次。
不幸的是，身体上的孤立也会导致孤独和悲伤。Kalayjian说，在大流行期间，“人们还把自己锁在公寓和自己的房子里”，这阻止了他们获得阳光，他们本可以有更多的时间在户外。“当你孤立自己时，你会感觉到SAD的迹象，因为你的公寓里没有阳光。”
保持你的大流行预防措施
有时候，你很想走出你的家庭办公室，重新开始你以前的生活。但鉴于COVID-19在美国大部分地区仍在上升，现在不是丧失决心的时候。“COVID-19造成了巨大的社交距离和戴口罩的‘疲劳’，”北卡罗来纳州莫里斯维尔IEM的医学主任、高级科学家拉希德·乔塔尼医学博士说。“随着假期的到来，我们都想和朋友和家人在一起……(但)我们知道，从历史上看，呼吸道病毒在秋季和冬季传播更有效。”在冬季，更多的人倾向于在室内拥挤，使病毒传播的可能性更大。
乔塔尼博士指出，除非批准一种COVID疫苗(可能需要几个月的时间)，否则这场大流行不太可能很快消失。“我们不能放弃，不能放松警惕，”他说。你可以做的是让你的流感疫苗，这有助于减少医疗保健系统的负担，并保持流感季节温和，因此医疗保健工人可以继续打击Covid-19。“隧道末端有光线，”他确保“，但我们必须与观察常识措施的同时保持警惕。”
情绪增强技巧
我们得到它 - 接下来的几个月将在我们所有人身上努力。但是，谢天谢地，每个人都在一起经历这种混乱的时间（即使没有身体也是如此）。“你仍然可以在没有隔离自己的情况下物理距离，”卡莱州说。在您觉得自己无法处理隔离时的日子内，尝试这些想法，以获得更多阳光和生活中的社交互动。
与专业人士交谈。当然可以，只要你需要心理健康支持，和专业人士联系总是一个好主意。Kalayjian说:“与治疗师、心理学家或咨询师交谈非常有帮助。”它们可以帮助你确定你是否患有抑郁症或SAD，以及你是否适合抗抑郁药物等临床治疗方法。
试着抵制糖和过量的咖啡因。“当日子是黑暗的时，我们倾向于倾向于糖果和咖啡因，迫使我们进入一个情感过山车，”她注意到，特别是如果你已经争取了血糖调节。相反，尝试吃一个充满暗蔬菜，水果，坚果和种子的整个食物的饮食。将这段时间视为引入更多季节性生产（苹果！甘薯！）进入您的饮食的有趣方式。
每天至少花30分钟户外。这可能需要花费一点计划，但卡莱珍的保证可以对你的心情产生巨大差异。“太阳至关重要，”她说。根据一项研究心理健康护理中的问题，大多数美国人缺乏维生素D，可以通过在户外花费更多的时间来补救 - 只是不要忘记你的防晒霜。
计划每周至少进行一次社交互动。一定要勤奋!“我们必须有创意，每周至少参加一次社交活动，”Kalayjian说。这会让你在单调的家庭生活中有所期待。社交距离并不意味着社交孤立，在这段时间里，你的朋友可以成为你的头号支持系统。谁想参加观看netflix的虚拟派对?
今年冬天计划一些假期。谁说暑假是做事的唯一方法？“如果你注意到你有一些悲伤的症状，它最好重新排列并从11月到3月份的假期，”卡拉扬说。“这将有助于您从三个月或四个月的冬季休息一下。”即使是一个Covid Stancation，也可以用带给您快乐的东西，如徒步旅行，烘烤和阅读书籍，才能留下你没有时间到现在。这些小分心可以帮助让今年冬天更易于管理。
遗憾的是，季节性情感障碍可能会鉴于Covid-19大流行的许多人，这可能会更糟糕。在室内度过的延长时间，远离自然阳光和常规的社会互动，可以促进孤独和抑郁的感受。优先考虑您的心理和身体健康将成为本赛季的关键。得到你的流感疫苗，继续策划那些缩放欢乐时光，并随时捆绑并送一个快走的行走。
- 季节性情绪失调:国家心理健康研究所。（N.D.）。“季节性情绪失调。”nimh.nih.gov /健康/主题/季节性情绪失调/ index.shtml
- COVID-19追踪:约翰霍普金斯医学大学。（2020）。“冠状病毒资源中心。”coronavirus.jhu.edu/
- 维生素D不足:心理健康护理中的问题．(2010)．“维生素D与抑郁症:阳光在哪里?”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2908269/
