是你的检疫锻炼过度？

对于我们这些谁不是必需的工人，这种新的生活方式检疫意味着我们有很多我们还有更多的时间。但是，老实说，在你开始厌倦坐在沙发上之前，你只能看那么多Netflix。幸运的是，现在在家锻炼是一个很好的选择——从户外跑步（当然，相距6英尺）到瑜伽应用程序，再到Zoom上的集体健身课程。

在一天中有了这些额外的时间，你可能会倾向于增加你的锻炼时间，使之比平时更长更剧烈，尤其是当你在室内发疯的时候。毕竟，锻炼对你有好处，对吧？是的，但有一个陷阱，Sabrena Jo说，他是加州圣地亚哥美国运动委员会的科学和研究主任。过度运动可能导致肌肉僵硬、疲劳，甚至更容易生病。所以，在你将平时的跑步里程增加一倍或连续做HIIT sesh之前，注意你的身体需要什么。

寻找甜蜜点

它已经被研究人员充分证明，经常运动积极贡献，以你的身体和精神健康。在回顾国际临床实践杂志断言，除了不吸烟，体力活动是决定你的一生你的整体健康的最重要因素。

但是“我需要多少运动？“这是一个每个人都不一样的问题，”乔解释道。她说：“太多的锻炼是主观的，因为对一个人来说可能是过度的锻炼对另一个人来说可能是好的。”。这取决于你先前的健康水平、生活方式和先前的状况或受伤情况。

美国卫生与公共服务部建议至少150分钟中等强度体力活动每周大人，这动摇了到30分钟，每周5天。这是一个很好的目标，要记住，但它不是最佳的健康硬遵守的规则。“这是最好要注意肌肉酸痛，僵硬和疲劳的感觉，”乔说。“如果这些感受都存在，即使你根据公共卫生指导方针做活动的推荐量，你应该减少活动的频率。”

“听你的身体”是在健身机构的经常重复的口头禅，这是流行的一个原因。肌肉紧张，疲劳和关节疼痛是所有迹象表明，你的身体处于压力之下。一个2019研究测试耐力运动员了解倦怠的过度训练的效果。研究人员发现，劳累，不仅影响了他们的运动成绩，但同时也促进了认知能力下降。换句话说，他们的过度运动受到阻碍他们的冷静思考和做决定的能力。

乔解释说，过度运动会耗尽你身体的关键能量储备。她说：“每天在高强度重复进行的长时间耐力运动会消耗能量储备——肝和肌肉中的糖原或储存的碳水化合物。”。如果你没有充分休息，吃健康的碳水化合物来补充你的身体，你可能会继续感到精疲力尽后，每一次激烈的锻炼（并不是一个好的方式）。

远离疾病

还有另外一个原因，它是正确的，现在到中度您的锻炼尤为重要。有研究表明，过多的运动实际上可以降低你的免疫力，让你对病毒性病变更敏感。（是的，就像COVID-19）。其中2018年芬兰的国奥队的研究发现，运动员的45％收缩三周时间内的普通感冒，其研究人员指出，可能必须置于高物理应力的连接他们的机构，以及他们所遭受的寒冷。

为了公平起见，这是科学界倍受争议的话题。研究还显示，适度的运动降低你的患病几率。人们普遍的共识，即体力活动是几乎每个人的尸体可以处理一件好事。一个2018的研究有争议的是激烈的运动一个回合有免疫力了最终的负面影响的想法，他说不是，它可能随着时间的推移会增加你的免疫功能。

这很复杂，而且没有一个“正确的答案”来说明每个人有多少运动是安全的。亚利桑那州菲尼克斯市的健身教练大卫·杰克承认：“现在人们走路的路线很好。“我们需要锻炼、发挥和释放神经化学物质，向细胞输送氧气和营养，暂时‘不去想’。”与此同时，杰克指出，我们都在同时应对很多压力源：“社会化、旅行、自由、财务、未来的变化，“这对任何一个人来说都是一个巨大的过程，更不用说当你被关在家里的时候了。

你的新训练清单

当你确定哪些活动水平为你工作，这里有一些提示，牢记：

• 不要自欺欺人。“把你的前检疫健身水平和经验的一个现实的库存，”杰克建议。“如果你没有成熟，一致性和健身的广泛基础，继续缓慢和谨慎。矫枉过正，很容易在这里“。如果你已经习惯了做普拉提每周三次，你不想马上解决一个45分钟的HIIT（高强度间歇训练）类。

• 选择你身体习惯的活动。最好不要尝试新的动作，当你没有教练帮助你的形式。杰克说：“给你不太熟悉的动作增加重量和疲劳感从来都不是个好主意。”。“它会引起压力，导致过度使用和伤害，从而削弱弹性。”相反，坚持锻炼和移动，你会觉得自己做的很舒服。

• 玩得开心！在生活中的当前挑战中，也许你可以为自己做的最好的事情是让你的锻炼愉快。“选择你喜欢的活动，认为你会喜欢，或至少知道会发生什么，”杰克建议。走了步行! 和你的配偶一起做瑜伽！任何能让你感动并让你快乐的事情都是双赢的。

从压力中反弹

所以，你不小心舞蹈在昨日的心过分了，现在你觉得太疼。我们都在那里。现在你知道你需要调下来，这里是你能做什么给你的身体需要的TLC。

• 休息一下。这也可能是时间休息日（或两个或三个）。“把从产生的压力至少一两天的活动休息，”乔说。这并不是说你必须坐在里面一整天，你仍然可以去悠闲地散步或者做一些浅拉伸。但是，你的身体需要时间来愈合，补充能量。

• 斯特里埃奇。它可以感觉折磨伸出肌肉酸痛，但只要你仔细想想，它往往可以帮助降低密封性。“轻轻的泡沫辊和拉伸受影响的地区，”杰克说，只要它不是过于敏感或剧烈疼痛，在这种情况下，你应该给它几天一个完整的休息。

• 水合物和吃好。杰克指出，适当的水分和健康的饮食对康复是非常重要的键。这也是很好的得到一些阳光（UV保护！），并采取定期的维生素和补充，用新鲜的水果和蔬菜一起。

• 放轻松点。从这一点出发，把关注你的身体放在第一位。杰克说：“放下压力、恐惧和对健康的担忧。“不要为了一个不现实的目标而追逐它，现在就用它来让自己感觉更好。”

只有你能决定多少运动是如何让你觉得健康快乐各适量。保持活跃并继续前进，但如果你需要休息两天不打自己了。你的身体和精神值得爱，现在（总是），所以专注于做任何让你觉得最充满活力。