减少电晕应力的简单秘诀

五月初，曼哈顿下城有人开始张贴传单，上面写着:“自私的慢跑者，在这个街区不戴口罩慢跑，小心——我们珍视年长邻居的生命，会从我们的窗户往你身上扔东西!!”

眉提高，也许，但几乎没有丑闻为之前出现的一周，宣告的：“亲爱的慢跑，换上了F * @＃荷兰国际集团面具，你不要独居。爱东村“。

有很多感到愤怒，这些天。Over the past few weeks, we’ve all watched, riveted and yet surreally detached, as schools have closed, offices have turned remote, small businesses have shuttered, and events as massive as the Summer Olympics and as small as our kids’ soccer seasons have fallen like dominoes. This tumultuous new landscape is stressful and frightening for everyone.

“人们感到极大的失控，”纽约市心理学家Leah Lagos说。》的作者心、呼吸、思想:训练你的心克服压力，获得成功。“因此，有对生活的愤怒被突然打乱，造成不便。”

当您有慢性疾病或免疫系统受损，通过感染全球大流行生活增加了额外的焦虑。Watching the actions of those who are, shall we say, less-than-stellar about social distancing (Spring breakers, we’re looking at you) or who complain about having to stay home when they themselves are healthy and could, more likely than not, weather a COVID-19 infection…it’s difficult.

但是，当你咒骂那些呼吸粗重、不戴面具的异能行者时，你可能会感觉良好，但从长远来看，这可能会对你不利。不受控制的愤怒会使本已极高的焦虑水平雪上加霜，扰乱睡眠，损害免疫系统，并恶化既存的健康状况。

与其让怨恨、愤怒或恐惧慢慢酝酿，还有另一种方法——一种可以真正减轻你的压力、锻炼你的韧性肌肉、帮助你更健康、更快乐地走出这个狂野新世界的方法:同情。

同情别人可以减轻你自己的压力

研究人员通常将同情定义为“当你面对他人的痛苦时产生的感觉，并感到有动力去减轻这种痛苦。”典型的例子包括:给无家可归的人送食物，给惊慌失措的朋友打探消息，或者献血。

但拉各斯说，根据当前的事件，同情心的概念可以稍微重新构建，以代表把别人的需求置于我们自己的需求之上的行为，即使这不是一个容易的选择。(毕竟，在拉丁语中，同情的意思是“一起受苦”。)

考虑掩蔽场所。停止或改变的概念几乎所有正常的日常活动,从工作到瑜伽会议的朋友吃饭,只帮助脆弱的陌生人是一个完全新的思维方式对于大多数人来说,她说,“倒置的自然的心理,这是保护我们自己和那些我们关心,”拉格斯说。

但通过这样做，以及保持社交距离，我们对我们的同胞表现出了同情。这对我们的好处可能和对他们的好处一样多。大量研究表明，同情心可以缓解压力。练习这种仁慈的情感可以减少疼痛，加速愈合，缓解抑郁和焦虑。《国际行为医学杂志》(International Journal of Behavioral Medicine) 2020年发表的一项研究表明，高度的同情心与较低的血压有关。

其他研究表明，实践同情心可以促进社会联系的感觉——在孤立的时候尤其重要。“一项有说服力的研究表明，缺乏社会联系对健康的危害比肥胖、吸烟和高血压更大，”斯坦福大学同情和利他主义研究与教育中心的科学主任Emma Seppala博士写道。“另一方面，强大的社会关系会使长寿的几率增加50%。”

自悲，可以帮助我们更好地应对，太

纽约州州长安德鲁·科莫(Andrew Cuomo)在讨论他的弟弟克里斯(Chris)的诊断时，称COVID-19是“伟大的均衡器”。他说得对——这种病毒无视种族、性别、年龄、社会经济水平、政治倾向等等。但它在另一个重要的方面是一种奇妙的均衡器:它把我们所有人都放在同一条船里，这可以提供巨大的安慰。

拉各斯表示:“作为一个习惯于在办公室与客户面对面会面的人，通过网真工作最初让人感到畏惧。”“我的小女儿们会不会闯进来，打断我的约会，帮我解答难题，或者打听金鱼饼干的事?”但她很快发现，她的“只是一个警告:我四岁的孩子可能会来”，前言总是带着会心的微笑和“我懂了”的保证。我们是所有BBC的爸爸现在：变焦会议不断地被小家伙要求关注和狗寻找相机的时间中断。通过开放给他人，并拥抱了一些混乱，拉各斯说，我们有机会正常化脆弱性和创建共享的经验，这两个借给自己更强的债券，可实际上最终提高我们的健康。

考虑另一个角度:对逃避者的同情

但是，对你在Facebook上看到的那些带着孩子一起参加大流行玩乐日的朋友表示同情怎么样?或者在超市里，一个人走在你的正前方，伸手去拿一盒意大利面，完全无视六英尺长的规则?你也必须对他们表示同情吗?或者你能不能只喊出写在东村传单上的内容?

正念专家丽贝卡·斯克里奇菲尔德(Rebecca Scritchfield)说，同情心战胜了一切车身善良播客。斯克里奇菲尔德是一名注册营养师和作家，致力于帮助人们热爱自己的身体。她最近的播客主题包括探索同情心和利他主义如何激励人们去帮助他人;应对COVID-19焦虑;感谢第一线的医护人员。施里奇菲尔德建议，与其让有毒的想法充斥你的大脑和身体("这些低能儿不给废话，很可能要给我冠状病毒，然后我要把它送给我80多岁的老母亲......，试着换位思考，从他们的角度来考虑当前的事件。斯克里奇菲尔德称这个过程为“做一个慷慨的假设”。

“也许父母与工作努力或他们的孩子缺乏社会联系，他们正在做一个计算选择。也许你组看到在公园里挤在一起丢失他们的舞会或毕业，不知道是否大学会发生对他们来说，并挨饿的情感联系青少年的“。难道他们的行为违反了规则？是。你激怒，怨恨，也许有点吃醋吗？绝对。但服用一点时间来考虑他们作为人类可以帮助你重新研磨，移动你远离无益的愤怒和走向平静的顶部空间。“你的愤怒之情是有效的，” Scritchfield强调，“但对他们延长同情帮助你调节情绪和幸福。”

对于那些从你身边呼啸而过，喘着粗气的跑步者来说，考虑一下他们可能会把跑步作为一种焦虑的舒缓剂，或者，正如最近RunnersWorld.com的一篇文章所指出的，跑步者自己也很紧张关于通过在人行道上的人，因为在街上跑可以让他们车撞了。对于小企业主重新打开您认为可接受的时间之前，考虑经济命中，他们可能已经采取了。

记住，这是要表现出同情心，而不是支持他们的选择。“最终，我们无法控制其他人，”斯克里奇菲尔德说。“这种失控加剧了我们的恐惧和沮丧，因为我们希望每个人都做自己想做的事。我们这样做，我们认为是正确的。相反，问问自己，“是什么可以我控制?你可以继续保持完美的手部卫生，在公共场合戴口罩，保持社交距离，“从根本上接受其他人在做你不同意的事情，但你选择不让它影响到你。”

实践慈爱的沉思

冥想本身与同情和同理心有着不可分割的联系，因为冥想者不断被提醒，如果他们走神了，他们应该简单地引导自己的注意力回到冥想上，而不是因为失去注意力而评判或责备自己。在实践中，缺乏判断力和自我同情的能力("哎呦，我走了，想着我的待办事项列表，而我应该是OMMMing。是时候继续冥想了)也适用于生活的其他方面，比如工作、人际关系，甚至是身体形象。

Scritchfield说冥想的特定分支，叫做慈爱冥想，可能在当前COVID-19戏剧的地方。也叫慈冥想，它着重于通过具有您重复一系列充满希望的愿望的脚本唤起爱，同情，并希望自己：“我可以很安全。我可能是健康和强壮。我可能是来自精神上的痛苦和肉体上的痛苦自由。我会很高兴。”（或这些想法有些变化。）

仁爱冥想的好处从一般的(增加积极的情绪，包括喜悦、感激和希望)到具体的(减少偏头痛和慢性背痛)。

准备好挑战了吗?这些同样的咒语可以延伸到你不喜欢或不喜欢的人身上，比如当你在狭窄的自然小径上经过时，那些手牵着手的夫妇拒绝让开。

斯克里奇菲尔德承认:“从心理上讲，你身处红色地带，所以很难向她们表达对她们的幸福、舒适、安全与和平的祝愿。”在2017年妇女大游行前夕，斯克里奇菲尔德曾带领数百人进行冥想。但是这样做可以帮助你释放愤怒和怨恨。试着做几个缓慢的深呼吸，然后默默地重复，“希望他们是安全的。”祝他们健康强壮。愿他们从精神痛苦和身体痛苦中解脱出来。祝他们幸福。”

在那里。我们打赌你已经感觉好多了。