你成为COVID隐士了吗?
一年的孤立已经确信，如果他们再也没有离开家，他们会很好。
我在写这一点来自加州威尼斯海滩的专栏。这是自全球大流行开始以来，我第一次在检测结果为阴性后就去了除家庭成员家以外的地方。现在我已经准备好参加社交活动了(就像一个患有焦虑症和广场恐惧症的人所期望的那样)。我以为我所有的朋友和熟人也会迫不及待地想离开家，但在我接触过的人中，几乎有一半人不是这样的。
事实证明，在过去的一年里，出现了大量的“隐士”——他们拒绝离开自己的家，把所有的东西都送到门外，放弃了办公室生活，不再和其他人面对面交流，或者不戴口罩。听他们说，他们过着最好的生活。他们说自己一直内向，与人交往从来都不自在。现在他们不必这样做了，他们真的很高兴再也不用和陌生人闲聊或者穿裤子和鞋子了。如果我自己不是在20年前用同样的借口来掩饰我的广场恐惧症，我可以相信。
听着，我们坦诚相待吧。坐在你的沙发上看着美国最想要的在星期六晚上，最好是好的。在过去，我在沙发上度过了很多夜晚。我宁可和朋友一起赶上Hijinks，但我的嘉年比亚让我相信我的公寓的门槛是让我免于让我感到可怕的危险。我的恐惧让我在家里。听起来有点熟？
我现在从一些朋友那里听到同样的恐惧——即使他们已经接种了疫苗。我曾邀请朋友们一起在河边散步，或者在公园里喝杯社交距离较远的咖啡，不止几个人表现得好像我在试图重现斯多吉自行车拉力赛或迈阿密春假。我理解他们的感受，也理解他们所经历的一切，但在某种程度上，如果你看到一个朋友溺水了，你需要跳下去救他们，对吗?从海岸线上平静地低声指示并不能解决问题。
这是我想折腾我的covid寄居朋友的救生圈。
采取小步骤。你必须让自己通过前门的力量，进入世界。戴面具。穿10个面具。只要你在外面得到你的屁股，我不在乎你穿多少。尝试走一点点，但如果这似乎太多了，就在外面。如果感觉不舒服（可能会送达），你会做对。在一个非常长的裁员之后将此想到您在健身房的第一天。它不会感到伟大，但如果你每天做一点，你最终会调节自己，你不会担心沙发外面的世界。
对抗逃跑的冲动。焦虑障碍通常被框定为一种东西，它会激发你的战斗、逃跑或冻结反应，因为真正的或感知到的压力源。当你想避开长毛象时，这很好，但当你想在公园里散步时就不那么有用了。
当你在科罗娜洞穴外感到焦虑时——你会接受这些不舒服的感觉。你的大脑可能会告诉你必须马上回家，否则会发生可怕的事情。花点时间，用纯粹的理性思考与之斗争。要认识到这是飞行机制在起作用，不要屈服于它。
浸泡。不要逃避，用正念的方式感受你的感觉。你的心在怦怦跳吗?好。这对你一天的有氧运动很重要。你觉得头晕目眩吗?人们花了很多钱才有这种感觉。感受每一种感觉，但不要编造一个完整的故事。感受它，承认它，然后放手。欢迎更多的感觉。你的大脑还为你准备了什么? Bring it on. Feel it fully, then let it slip away. Breathe out and imagine the sensation leaving your body with the out breath. Stay in the present moment. You can’t worry about wild scenarios when you’re living in the now. If you catch yourself worrying, note that you’re worrying, feel it, breathe that shit out, and keep moving on.
与专业人士交谈。如果你发现自己没有进步，是时候求助于专业人士，让他们做自己的事情了。治疗师或社工是一个陌生人，他们会让你对自己负责，并一直指引你朝着你的目标，带着某种程度的舒适在这个世界上活动。心理治疗对我帮助很大。它并不完美，有时广场恐惧症的感觉实在是太难处理了。这时候你就可以去保释，去他妈的，然后狂看几集谋杀她写道，心理， 和Schitt的小溪。这一点不是是完美的，做所有的社交事物。这一点是通过不适，以便能够做一些社交事物。现在是时候重新进入世界了。
这就是我告诉那些试图帮助朋友脱离他们的Covid Cocoon的东西。
是一种害虫。如果你是一个是一个家伙囚犯的人的真正的朋友，那么你的工作是帮助他们的家园。发短信，打电话，或视频会议环聊是一个很好的开始。保持你的朋友参与是重要的 - 它使他们能够完全消失 - 但这是你可以做的最小值。我发现这封信写作（以长屁股系列文本的形式），我告诉我的朋友恰好我的担忧是以直接的方式为他们的担忧而比他们肯定地击中的时间更好电话或更改主题并无法解决此问题。打电话给朋友是不愉快的吗？地狱是的，它是。但是，如果你要求他们不舒服，你也最好也可以做到这一点。
跳过篮球。你真正想要做的是让你的朋友在他们的covid舒适区外面舒服。做任何事情来让他们在那里。穿所有N-95面具，他们需要你才能感到安全。穿着危险套装。或养蜂人诉讼。打开门，所以他们不必触摸它们，在你的手上被淹没，因为你没有风险，只要他们在外面就要坐在那里远离他们。如果您符合所有要求，借口已关闭桌面，您可以专注于取得进展。
归一化它。用经验改变他们的看法。让他们亲眼看到人们又活过来了，但是带着口罩，保持距离，不停地洗手。让他们见证在这个世界上，小心翼翼地避免感染或传播病毒是如何共存的。他们看到的越多，在互联网上读到的悲观和厄运就越少，过渡就越容易。
请记住，隐士是习惯的生物，你的covid寄居朋友没有过夜。创造这些恐惧需要几个数月，可能需要数月的时间来撤消它们。不要放弃你的恐惧症朋友。把它从我这里拿走，现在比以往任何时候都需要你。
