当你感到害怕的时候，要戴上口罩
戴口罩时是否有过恐慌发作?有趣的时代!以下是如何让你恢复冷静的方法。
绝对最差恐慌攻击的一部分是你无法呼吸的感觉。努力空气踢出了大脑的生存机制，所以你过度通气。浅恐慌呼吸不是一个伟大的呼吸替代品 - 你实际上正在做的是剥夺你的大脑更加氧气。这种低效的呼吸呼吸可能导致您感到晕眩（甚至令人污染，感觉像是会发生的事情，或者你要死了）。现在想象一下，试图在恐慌袭击中与某人的手放在嘴里和鼻子上。这就是用面具的恐慌感觉。
前几天在我的步行中获得Covid-19测试，我经历了第50和第51次恐慌攻击与面具。（我一直在跟踪。）他们是可怕的。我不会试图告诉你，他们更少。但我仍然宁愿过着我的生活，偶尔掩盖的恐慌攻击的风险也不如避免生活。看起来很糟糕，因为由于大流行和不善的反应，我们必须坐下一年的生活。天气很快就会很好 - 让我们享受它。我所说的只是做准备好。当你不可避免地与面具有恐慌攻击时，这就是做什么。
是理性的
当你开始感受到心脏种族并且由于恐慌发作而呼吸困难时，那个面具不会让它感觉更好，而是在医学上说话，它也不会更糟糕的是。真的。人们已经完成了马拉松与面具。
即使它感觉到它可能，那么小方块的纸或面料也不会带你出去。你戴着面具，因为你需要。在删除它时，物理上不是一个选择，在精神上取消遮挡自己。告诉自己，“这些感受来自恐慌攻击。我以前有数十个，也许是数千人，他们总是通过。我会放慢呼吸并深呼吸。这会让我平静下来。“
然后(这里是关键点)，听从你自己的建议。如果我能通过面具深呼吸，你也能。用心地呼吸。你的心率会减慢，你的大脑会得到它需要的氧气。
采取一些无面具的呼吸
不建议在拥挤的地铁平台或购物中心电梯上，但如果您在以外或在一个相当空的空间中，发现自己在10英尺的社交距离和通常呼吸而没有面具。我实际上并没有脱掉我的面具 - 我把它拉到一英寸远离我的脸，并在很好的呼吸中得到了很多呼吸。
从技术上讲，呼吸在面具中并不大得多，但在恐慌攻击期间逻辑熄灭了窗户。当你的思想安抚你的身体往往遵循。在恐慌的严重症状中，我只采用了几次，但它帮助了我。
打破模式
在你的恐慌时刻停止你正在做的事情。如果你急于赶上公共汽车，停车，寒意并得到下一个。在那个精确的公共汽车上很可能不太重要。世界其他地方也不完美，所以随意加入俱乐部，让自己休息一下。
如果你正在书桌前努力完成任务，并且感到焦虑，那就站起来，到安全的地方去。然后，让恐慌症发作，直到它过去。也许你会在自动贩卖机旁停下来，给自己买些甜的或咸的零食。把水瓶灌满。当你喝完酒的时候，恐慌可能已经消失了。
与恐惧交朋友
这是最困难的，（当然）最有效的战略 - 至少对我来说。当你们所有人都被掩盖了，因为你必须是恐慌的攻击，不要参加战斗，航班或冻结模式。进入有趣模式。欢迎恐慌的波浪。人们在毒品上花了很多钱，在你现在做的脑袋里被抬起来到身体和掠过。感受到他们在此刻的感受，而不是你担心的意思。
专注于你心跳加速、手出汗、呼吸急促的感觉，然后再要求更多。当你让恐慌的症状出现时，它们并不像你抗拒它们时那么可怕。它们只不过是一种最终会消失的身体感觉，就像坐过山车一样。没有可怕的故事依附于感觉，你可以更接近享受的旅程。
一旦它全部结束，你就可能需要一个新鲜的面具。恐慌的攻击有一种让汗湿的方式。
