处理克罗恩氏疲劳时,你需要“上”
这种系统性疾病会让你觉得筋疲力尽。最佳治疗和这些生活黑客可以帮助你保持下去。
就好像胃肠(GI)症状还不够,许多患有克罗恩病报告,慢性病往往使他们感到疲惫。我们不只是说话有点累了,但完全排干,感觉的起床。
“当我们看看patient-log数据和调查数据,疲劳是最常见的和持续的症状,患有克罗恩氏斗争。这是一个巨大的问题,”莎拉说Streett,医学博士临床医学教授和主任炎症性肠病斯坦福大学教育在加州雷德伍德城校区。射手是克罗恩病的发病症状最常见发生15 - 30岁之间的时间在生活中有很多令人兴奋的机遇和变化发生,让即将到来的与炎症性肠病,拖慢你的挑战。
处理在克罗恩病的疲劳,专家建议首先确保你在一个适合你的治疗方案。之后,关注健康的生活习惯可以改变你的身体抵抗疲劳的能力。“真的可以归结为基础”,说Amit Sachdev医学博士神经肌肉神经学家对肌肉疲劳,自身免疫性疾病患者在东兰辛的密歇根州立大学,MI。基础:睡眠、营养、锻炼、保持健康的体重,做你最好的管理压力。这些促进健康的目标:勤于实践,有助于减少炎症,避免火焰,让你感觉最好的。
克罗恩氏如何导致疲劳吗
虽然我们认为克罗恩氏是一个影响胃肠道的疾病,它实际上是一个系统性疾病,Streett博士说。这意味着肠道发炎了,但也有炎症在整个身体,这就是为什么疲劳很常见。慢性炎症是一种消耗你的精力,Streett博士说。你的身体不断努力击退它认为威胁的东西。它是类似于感觉累当你有流感病毒感染。“身体试图功能但被排干这种慢性炎症,”她说。
除了炎症,克罗恩病可引起其他并发症,导致疲劳。一个:贫血。“当人们在肠道溃疡,他们可以失去血液蛋白质和随着时间的推移,“Streett博士解释道。“慢性炎症本身的存在也可以恶化血细胞的生产。“这损失的血液和血液细胞会导致缺铁性贫血。猜一个最大的贫血的症状是什么呢?是的,疲劳。
这种胃肠道疾病也会使你的身体很难正确地吸收营养,包括铁,从食物。这是更常见的在影响小肠克罗恩病的人或那些并发症导致缩小的肠肠和/或删除部分,Streett博士说。在这种情况下,即使你得到足够的热量,你可能不会像铁和维生素B12吸收重要的营养素,这可能导致或加剧疲劳的感觉。
最好的事情你可以做,以防止克罗恩氏疲劳和感觉更好时,点击是照顾你的身体。首先,你必须对克罗恩病的治疗方案适用于你,然后你可以在fatigue-fighting改变生活方式给你额外提振。
确定一个坚实的治疗计划
减少克罗恩氏疲劳的第一步是控制这种疾病。如果你感到疲劳往往跟你的医生,这样他们就可以评估你的治疗计划。通过正确的治疗或治疗的组合,你可以克罗恩氏得到了缓解,但Streett博士说。这需要大量的反复试验,但它是值得的短期和长期的。
“慢性炎症有增无减可以造成不可逆的损害胃肠道随着时间的推移,这是很重要的,试图抑制炎症的治疗,”Streett博士说。“当人们可以达到缓解,他们的精力会回报。”(治疗并不简单,有些人仍然经验在缓解疲劳,但通常小于没有治疗。)第一步是使用克罗恩病专家,或团队的专家,得到的治疗方案适合你和你的身体。
治疗贫血和其他条件
“贫血是一个大问题,我们已经意识到我们一直在治疗,“Streett博士说。贫血在IBD通常与铁静脉输液治疗。简单地添加更多的铁饮食不会削减如果你严重缺乏铁、你不会实际能够使用足以弥补它,和吸收问题事情进一步复杂化。
口服补铁剂可以如果你在缓解或没有活跃肠道炎症的发生,但是人们活跃的克罗恩氏可能无法容忍的补充剂,所以医生经常选择输液。注资也更有效,因为他们不依赖于肠道吸收。铁注入需要的数量将取决于贫血,是否你的克罗恩病的严重程度仍然是积极影响铁的吸收。
你的医生也会参考你对待你的血液学家。当然,你还需要控制底层的克罗恩氏防止贫血再次发生。
坚持一套睡觉和起床的时间
而患有克罗恩氏不一定需要睡眠超过7到9小时国家睡眠基金会建议,重要的是要得到,Sachdev博士说。不仅仅是因为睡眠不足会给你能量,而是因为得到充足的睡眠是很重要的保持你的整个身体就像一个油的机器工作。踏踏实实地睡一个晚上的睡眠,甚至可能帮助控制肠道炎症。没有大量的研究,但一项研究发表在在临床免疫学专家审查表明之间的连接中断的昼夜节律(一个人的睡眠时间),在肠道炎症。
坚持一套睡眠动作睡觉和起床时间可以帮助保持你的昼夜节律,促进良好的睡眠,根据美国睡眠协会。
掌握压力
真正的说:这是紧张的一种慢性疾病。克罗恩氏的不可预测性和性质可以使它更加焦虑。“很难,当你有疾病,别人很难理解这是非常私人的,所以可以创建很多额外的事情来导航,“Streett博士说。
许多人认为压力是一个触发器的IBD耀斑和研究支持。一篇发表于在儿科领域指出,临床和实验研究表明,压力会加剧炎症性肠病,另一方面,证据显示了精神疾病的发病率增加像在IBD患者抑郁和焦虑。这似乎是在炎症性肠病的儿童和成人。机制并没有完全理解,所做的研究是探讨肠道和大脑如何沟通,如何到免疫系统因素。
管理压力是说起来容易做起来难。Streett博士建议最小化你doom-scrolling在社交媒体上花费的时间和努力做事情可以放松、再生、冥想和锻炼。“这些事情帮助我们管理担心和焦虑,帮助我们睡得更好,”她说。寻求支持,家人、朋友、和其他克罗恩氏勇士可以帮助。
你也可以搜索附近的支持团体和数字组上克罗恩氏和结肠炎基金会网站。
把你的营养
当你处理腹泻和最小的食欲,很难消耗足够的热量。虽然你的饮食不能引起或治疗克罗恩病,注意你吃什么可以发挥重要作用在缓解症状和补充了营养。
首先,关注适当的营养是很重要的,以避免疲劳。没有人对克罗恩氏“最佳饮食”。Streett博士说,许多流行的生酮饮食食谱,阿特金斯,或无谷蛋白饮食中一些常见的主题那是不错,但她警告说,他们有一些陷阱和克罗恩氏寻找。例如,他们专注于避免加工食品,而选择富含蛋白质的食物,水果和蔬菜是好的,但是有IBD可以很难享受食物开始,所以Streett警告,选择任何饮食,严格的规则和需要吃更多的欢乐。
相反,关注健康饮食,营养丰富的天然食品。“新兴的数据的一种地中海饮食,避免加工食品可以帮助治疗克罗恩病的炎症的设置,“Streett博士说。Sachdev博士补充说,据坊间传言,一些病人感觉更好时,减少糖的摄入量(这不是一个坏主意)。
也很聪明你的维生素水平和营养状况评估您的医疗团队找出是否有任何具体的你应该吃更多的食物或营养,Streett博士说。
运动添加到你的日常生活
“我深信在锻炼,”Streett博士说。“很多人患有慢性炎症条件最终可以当他们累了,因为他们觉得他们不应该锻炼。但是锻炼可以提高食欲,减少压力,甚至给你能量,”她解释说。锻炼也是一个自然的改善,并且可以给你一个合理的控制和授权,可以帮助你更好地处理你的慢性病,Streett博士说。
当然,如果你感到疲劳,这不是一个好主意强迫自己做一个高强度的锻炼,让你精疲力尽。Sachdev博士建议关注耐力,而不是强度。这意味着散步而不是运行,或低调的骑自行车,而不是一个困难的旋转类。当你感觉更有挑战性的东西,不过,试试吧。
底线:克罗恩氏,你可能会感到健康和精力充沛的时期,然后会有那些症状是扩口,从沙发上你不能勉强自己。不容易坐过山车,所以重要的是要给自己一些优雅。尽力跟上你的治疗,睡眠,饮食,运动规律,但也知道,有时你甚至不能坚持你的简单的目标。这是好的。当呼吁您的支持- - -无论是这意味着靠着你的伴侣吃晚餐和清理责任当你休息,或者和朋友讲电话让你振作精神,当你没有能量多帐篷是离合器。我们应该独自一个人。
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