入睡困难还是难以入睡?那么你很有可能是在处理偶发事件失眠。失眠的一些症状包括晚上醒来，早上觉得没有休息好，易怒，疲劳，以及头痛，注意力难以集中，甚至消化问题抑郁症。
然而，通过改变饮食来治疗失眠，比如睡前喝酸奶，可以有效地治疗偶尔的失眠。ryptophan褪黑素是人体用来产生褪黑素和血清素的一种氨基酸。这两种大脑化学物质都能使人放松和困倦。消费含有色氨酸的食物有助于协助这个过程。酸奶和牛奶都含有色氨酸。然而，酸奶更容易消化，尤其是对乳糖敏感的人。
在你去商店购买酸奶之前，你应该知道并不是所有的酸奶都有助于睡眠。当你选择酸奶作为睡前零食来治疗偶尔的失眠时，你必须很挑剔:
- 避免高糖酸奶。它们可能会导致你的血糖水平飙升，从而抵消酸奶中的色氨酸。
- 选择原味酸奶或其他低糖的酸奶。如果你喜欢，你可以在原味酸奶中加入水果等天然甜味剂。
- 为了帮助补充色氨酸，可以添加一些碳水化合物，比如格兰诺拉麦片，或者吃酸奶和全麦饼干或烤面包。结合酸奶和碳水化合物，碳水化合物将帮助你的身体清除血液中的其他氨基酸。这将帮助酸奶中的色氨酸更快更有效地到达你的大脑。
偶尔失眠时喝酸奶的另一个好处是它含有益生菌。益生菌是一种很好的细菌，可以在你体内工作，保持消化系统的健康。
睡前喝酸奶可以减少你因失眠而产生的肠胃问题，也有助于减少已经存在的影响睡眠的肠胃问题。
需要注意的是，如果你在睡前喝了其他含有咖啡因的食物或饮料，并将其中和，喝酸奶对你没有任何好处。不只是咖啡、茶和苏打水含有咖啡因，还包括含有巧克力的食物，如蛋糕、馅饼、糖果和布丁。一些食物，如牛肉干，葵花籽，甚至燕麦粥，有时都添加了咖啡因。一定要在食用前阅读成分标签。
你也应该知道许多止痛药含有咖啡因。在你拿起那瓶止头痛药之前，检查一下标签。如果它含有咖啡因，避免它。你的头痛可能会消失，但不管你是否喝酸奶，它都会让你整晚睡不着。
如果你只是偶尔失眠，那就去看医生。慢性失眠，或持续一个月以上的失眠，应该进行调查。可能有一个健康的原因，你无法在晚上睡觉，酸奶不能单独治疗。
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