毫无疑问，我们喜欢巧克力，有业内专家估计，美国人吃2.8十亿英镑每年，或11磅每人。它总是一个振作时消耗你喜欢的事情也可以帮助你在其他方面，如与一个新的观测研究，建议吃黑巧克力可以增强抑郁的情绪和减少症状的情况。飘柔，巧克力爱好者！
抑郁症每年影响约1600万美国成年人，根据美国疾病控制和预防。尝试和真正的治疗包括像谈话疗法和抗抑郁药。但是，可以加入少量的黑巧克力到你的日常饮食也有助于你的症状是什么？下面是你需要知道的。
巧克力的类型确实物质
这项新的研究，发表在杂志抑郁和焦虑，是第一个同类型调查抑郁症和巧克力研究参与者所消耗的类型之间的关系。该研究将其13626倍美国的参与者分为三组：那些谁吃巧克力不，那些谁吃黑巧克力，而那些谁吃非黑巧克力。
谁吃黑巧克力的那些分别为70％不太可能报告抑郁症状比非巧克力吃。另外，谁消耗最多巧克力（任何一种暗或非暗的）25％的人不太容易报告抑郁症状比非巧克力广大消费者。但对于非黑巧克力组作为一个整体，研究人员说，有临床相关的抑郁症状没有显著的链接。
但是有多少黑巧克力，你应该每天吃？正如在健康饮食任何事情，适度是关键。另一项研究发现谁吃6克，每天黑巧克力的人有风险降低心脏病（是的，另一种巧克力的好处！） - 所以这是开始的好地方。但要记住6克其实并不多，在所有它是关于一个典型的巧克力棒的半个平方。这就是说，如果你想使黑巧克力每天享受，品尝方形或两个饭后可能是罚款。
为什么巧克力是对你的情绪“良好”
至于为什么，以及如何黑巧克力是抑郁症的症状是有益的，但他们引用以前的研究指向黄酮类化合物，这是一类含有养分的抗氧化剂。他们减少炎症，可以正面影响你的记忆和认知功能。
它也可以在巧克力中的“精神因素”发挥作用，作者说，指向其他以前的研究。这些成分包括一种化学名为花生四烯酸，它的作用是相似的那些大麻素大麻的组分。
巧克力中还含有苯乙胺，调节情绪的神经调质。让我们再回到基础，研究人员指出，吃巧克力简直是一个愉快的经历，坦率地说，它的味道不错。而且不会让你感觉更好，当你把自己的东西好吃？
没有研究是完美的，作者承认这一块，例如，这是一个观察性研究，在时间的特定点分析的数据（他们调查了发生在两个24小时周期）的限制。这意味着在他们的研究巧克力消费的措施可能无法准确反映平均摄入量在长时间内，因为巧克力通常不消耗每一天井，为最多的人。正如预期的那样，作者建议进一步研究，以更深入地食用巧克力是如何影响抑郁症状。
等方式帮助你的抑郁症
同样，对于抑郁症的两个最常见的治疗方法是心理治疗和药物治疗。你应该尽快寻求专业的帮助，如果您遇到抑郁症的症状。但与此同时，也有一些简单的事情，你可以自己尝试一下，可以帮助说，国立精神卫生研究所。
- 动起来。当你沮丧，它可能很难下床了些日子，更别说锻炼。但要做出努力做的事情，包括锻炼出来，可以使你的心情有很大的区别。
- 以婴儿的步骤。对你的目标切合实际。尽量不要让自己痛苦不完成一项艰巨任务的时候了。相反，把它分解成小的步骤。并展示自己的同情，当按计划的事情不太去。
- 温柔与自己。这是确定说不，避免过度承诺，让时间自我保健活动，如采取洗个温水澡或读自己喜欢的书。不要让这种影响你的生活，当你郁闷的重大决策。
- 与人交往，分享你的感受。考虑加入一个有信誉的支持小组，网上却是非常挑剔和谨慎，或者理想，在人。
- 教育自己。学习尽可能多地了解抑郁症，所以你更好地理解它。知识就是力量，你将学会如何更好地照顾自己。
同样，如果自救是不够的，对于很多，它不是讲你的初级保健提供者，护士，或者在你人生的另一个信任的人物。他们可能会建议你去看心理健康专家讨论其他治疗。您也可以联系您的保险公司，看看他们是否能在您所在地区推荐一个治疗师。