处理预期的焦虑
中的一个最焦虑的最常见特征是叫做的预期焦虑，焦虑率随着思考地平线上的内容而增加。我们了解这种形式的提高焦虑的一件事是，恐惧事件或情况的现实几乎总是令人担忧的程度。即便如此，如果你是患有预期焦虑的人，你可能想尝试以下锻炼。我无法保证它会治愈你的问题，但它可能使情况更加可预测，因此更可管理。
本练习中的第一步是使用您最喜欢的放松或冥想运动放松身体。
在运动期间，您可能会感到自己感到不安，你的焦虑程度开始蠕动。这是完全正常的，但在进行之前，您应该尝试通过返回轻松状态来抵消这些感受。
首先选择导致您担心的情况之一或事件。第一个任务是让你想象没有你的情况。你应该'冻结框架'这种情况，因为时间已经停止了，只有你有能力再次开始。如果它有帮助，请想在电影屏幕上或在电视上的场景，让您的思想尽可能生动。在此期间，记得监控自己并保持放松。
请记住，你不是在情况下，你在外面，不受你所看到的事情的影响。你实际上负责一切。为了让你的思想聚焦，试着描述你所看到的一切，一切都在放松。
非常慢，向自己添加自己，但是在某种程度上，你可以像你看到别人一样容易地看到自己。你是演员/导演。保持专注于您的呼吸和放松身心。只要您希望，您可以发布并按暂停按钮，您可以在慢动作中发生事情。
现在让行动开始，直到你达到焦虑踢的点。冻结一切，包括自己作为演员。看看自己，并对你的姿势或表达进行任何调整，称“焦虑”。想想你的身体的部位，你就像演员一样紧张，让自己尽可能多的时间放松并进行调整。
作为指导你的人可以将你想要的任何微妙的变化作为演员，但不要让幻想过多。建设性地思考你想改变的小事，并鼓励自己尝试新的策略，即使他们可能会感到挑战。
因为你已经采取了行动和定向并保持了积极的事情，所以你的经历应该是积极的。保持冷静，放松。当你变得不那么自我意识到这项运动时，你会发现你能够将场景扩展到你可以预测自己能够成功地应对自己的意义，意见或任何让你焦虑的地方。
在压力或要求苛刻的活动之前准备是在各种运动或专业活动中获得的良好接受的技术。你的焦虑可能与驾驶汽车有关的事实，或者走进房间，或者托管一些事件并非不同。使用正面图像以及个人谈话和鼓励非常有效。那么，为什么不给它尝试？
