疲劳…疲惫……疲劳,不管你怎么说,这种焦虑的症状会消耗掉精力和动力。疲劳可能是轻微的,也可能是严重的,它可能只是在某些时候让人烦恼,也可能是普遍的。有了疲劳,一个人就没有精力开始、完成或坚持完成任务。此外,一旦任务完成,这个人可能会筋疲力尽。
然而,疲劳和困倦是不同的。当一个人昏昏欲睡时,他们觉得他们必须睡觉,疲劳是缺乏能量和动力。睡意虽然和疲劳不同,但也可能是疲劳的结果。
疲劳和缺乏精力,虽然是焦虑的症状,但也可能是更严重的医疗状况的信号。疲劳也是运动、睡眠中断或情绪状况的自然反应,因此,当我们感到疲劳时,我们可能不会把它等同于身体或情绪上的疾病。如果在日常生活中做一些改变,比如睡个好觉、健康饮食或减轻压力,都不能缓解疲劳,那么可能是时候去看医生了。
每天写日记可以帮助医生确定疲劳的原因。例如,如果你经常在夜间醒来,或者很难入睡,那么医生了解你的失眠症是很重要的。但是,如果你晚上睡得很好也会感到疲劳,你的医生需要知道这一点。甲状腺疾病是一种会导致疲劳的身体状况。疲劳也会伴随身体状况,如癌症、肾病或心脏病。让你的医生知道你所有的症状,并分享你最疲劳的时候的日记,这将帮助他或她确定什么可能导致你的疲劳,以及如何最好地帮助你。
药物也可能是疲劳的一个原因。确保你的医生知道你可能正在服用的所有药物。如果疲劳干扰了你的日常生活,你的医生可能想调整你的剂量来帮助缓解疲劳。
很多时候,治疗疲劳的潜在原因将有助于减轻疲劳或筋疲力尽的感觉。此外,生活方式的改变也会有所帮助:
在你的日常生活中包括锻炼。锻炼有助于减轻压力,减少失眠,提高整体的健康感觉。
在一天中安排休息时间。安静地坐着,冥想或者小睡一会儿(尽管失眠的人可能想避免小睡,以避免晚上无法入睡)。
用音乐来帮助提高能量水平。
每天晚上在同一时间上床睡觉,每天早上在同一时间醒来。成年人每晚应该睡7到10个小时。确保你的时间表允许充足的睡眠。如果你睡不着,起来做一些安静的活动,比如阅读,直到你感到困倦,然后再回到床上。
保持卧室黑暗,保持适度的温度,避免太冷或太热的极端温度。
尽量避免含咖啡因的饮料,如咖啡、茶或可乐。下午4点以后不要喝含咖啡因的饮料,如果你喝的话。
避免饮酒。虽然酒精是一种镇静剂,但它可以阻止你进入一个深度的、平静的睡眠。
每天花时间做你喜欢的事情。花点时间做园艺或其他你觉得愉快的爱好。
吃健康、均衡的饮食。一天中要多喝水。
减少有压力的活动。虽然生活中不可能没有压力,但减少一些生活中压力更大的活动是可能的。
疲劳有许多不同的原因,重要的是与你的医生交谈,以确定正确的诊断。准确的诊断和治疗将极大地帮助减轻疲劳症状。
来源:
《识别和应对疲劳》,日期不详,乔迪·威尔伯恩,医学博士,HowToBeFit.com
“疲劳”,2007年7月17日更新,由Robert Hurd,医学博士,Medline百科全书,国家健康研究所更新