来自佛罗里达州的我最好的朋友来参观这里我在田纳西州，这样她可以采取秋天树叶在她的蒙台梭利学前孩子回到。在我们寻求找到最美丽的树叶，我们直奔蓝岭公园，以其迷人的风景所熟知。我们刚得到的大路比，我们发现自己在我经历过的最严重的雾之一之中。我们可以从字面上只看到在汽车前面三英尺。我被击中了它是如何相似感觉在一个严重回合之中是成纤维雾！
在认知功能障碍这么多，我们的纤维肌痛处理日常形象地用术语“脑雾”，或者我最喜欢的宠物的名字描述的“成纤维雾。”我们的头脑感到浓雾云。我们无法看到（或认为）超过几英尺（或分）领先。
看看是否有任何的这些成纤维雾经历听起来很熟悉。你有没有...
......准备好走出大门，并意识到你不知道在哪里的车钥匙是谁？
…把牛奶放在橱柜里，把麦片放在冰箱里?
...碰到一位老朋友而忘记她的名字？
...发现自己拉低无法记住你要去哪里的道路？
......买东西，而不是记住，你买的完全一样觉得一个星期前？
...尝试描述或解释的东西，但你不能认为你想使用这个词的？
...停在交谈中，因为你可以不记得你在说什么？
…忘记你上次吃药是什么时候了吗?
…因为你加了而不是减了而拒付支票?
...露面在错误的一天你的医生预约了吗？
的成纤维雾健忘，注意力不集中和混乱特征是偶尔有趣和往往令人沮丧。但有时也可以是非常危险 - 就像忘记你有鸡油炸炉子上或没有注意到交通灯已经变成了红色。虽然这是好事，能够在自己一遍健忘的小事故笑，它采取步骤来改善你的认知功能，这样你就不会危及安全和福祉自己或你的亲人是很重要的。
增加血流量
虽然纤维雾状病的明确原因还没有被确定，各种脑成像技术已经清楚地表明，大多数患有纤维肌痛症和/或慢性疲劳综合症的人都有血液流动减少，从而导致大脑特定区域的氧气减少。因此，对付纤维雾的第一步是努力增加大脑的血流量和氧气。这里有一些让你的血液向北流动的建议:
- 行使锻炼可以增加大脑的血液流动和氧气。边听音乐边锻炼，效果会加倍。哥伦布市俄亥俄州立大学的临床心理学家查尔斯·埃默里博士进行了一项研究项目，在该项目中，参与者在有音乐和没有音乐的情况下进行了智力测试。在一项语言流畅度测试中，当参与者边听音乐边锻炼时，他们的表现要好两倍多。
- 睡觉- 足够的睡眠是很好的健脑功能的关键。不是巧合，获得良好的恢复性睡眠是人与FM的主要问题之一。你吃的食物可以对你睡得怎么样一个显著的效果。有些食物，如牛奶和火鸡，可以帮助你安然入睡。其他的，像咖啡因的饮料，巧克力，过量食糖，味精，会引起躁动，让你清醒。有关改善睡眠的其他信息，请访问国家纤维肌痛协会网站，www.FMaware.org。如果你做一个搜索“睡眠”，你会发现一些有用的文章。
- 呼吸- 虽然呼吸似乎是一个正常的，不自主的动作，但事实是，大多数人实际上FM屏住呼吸多的时间。虽然憋气是痛苦的自然反应，它剥夺你需要的氧气体。尽量让自己知道你不知不觉屏住呼吸，并有意识地努力，需要两个或三个深呼吸，每天数次倍。
- 检查药物——某些药物会增加脑雾。一些可能会使你的记忆力变差的药物有:钙通道阻滞剂(用于高血压)，镇痛药(用于疼痛)，催眠药(用于睡眠)和抗组胺药(用于过敏或鼻窦问题)。如果你怀疑你的一个或多个处方增加了你的纤维雾，与你的医生谈谈，看看是否低剂量或不同的药物可能会有帮助。
- 改善营养最近的研究表明，摄入足够的某些营养物质——尤其是铁、锌和维生素B(尤其是叶酸、B6和B12)——可能有助于认知功能。或者至少防止它变得更糟。铁和锌存在于肉类、家禽、海鲜、全谷物和干豆类中。全谷类、肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、乳制品、绿叶蔬菜、豆类、豌豆和柑橘类水果中都含有维生素B。此外，通过吃富含抗氧化剂的食物来对抗破坏我们大脑细胞的自由基也很重要。抗氧化剂存在于水果和蔬菜中，尤其是那些颜色最深和最亮的水果和蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿和红灯笼椒。
- 考虑补充- 如果你觉得你的饮食是不提供上述营养成分的足够量的，你可以考虑加入一个或更多的维生素和矿物质补充剂。其他的补充，一些人发现，在减轻成纤维雾有用的辅酶Q10，银杏和NADH（维生素B2制造辅酶）。服用任何补充剂，以确保有你，可服用药物没有危险的互动之前，你的医生或药剂师经常检查。
精神运动
除了体育锻炼，越来越多的证据表明，脑力锻炼也有助于提高记忆力、注意力和解决问题的能力。脑力锻炼可以是任何能使你的大脑逻辑思考、集中注意力、制定策略、排序、计算或创造的活动。至少选择一项你喜欢的脑力锻炼，每天花些时间锻炼你的大脑。以下是一些锻炼大脑的例子:
- 工作具有挑战性的填字游戏。
- 解决一个词搜索拼图。
- 把一个困难的拼图拼在一起。
- 玩一个迫使你思考或制定策略的游戏，比如拼字游戏，国际象棋或桥牌。
- 编一个童话故事。
- 选择诺曼·洛克威尔绘画，创造一个故事了。
- 记住一首诗，谚语或经文。
- 读一本书。
- 演奏一种乐器。
- 学习一门新语言。
如果你在一个厚厚的雾心理之中找到自己，不要让自己迷失在那里。你可以以你的方式，通过它，再找到一些清晰度。讽刺的是，约前写这篇文章的一个月，我通过与成纤维雾我所经历过的最糟糕的较量之一去了。我觉得我是住在洛杉矶有。但是，采用了许多这些技巧，我发现在迷雾我的方式......所以你也可以。
2004年12月- 2005年3月，经国家纤维肌痛协会批准转载。