12个痴呆症风险每个人都应该知道
专家揭开了有助于记忆损失的风险因素清单。好消息？他们都可以避免。
痴呆症是彻底的全球，影响世界上60岁以上的世界人口的5％至8％。并且可悲的是，这些数字只是在增长。但是有很好的消息：虽然痴呆症尚未知道治愈，但科学证明了您可以降低风险的步骤。一份新的报告柳叶赛委员会轮廓12个改变的危险因素为痴呆，共占的痴呆病例的40％全世界。作者的28名领先痴呆专家，请注意，此数据可以帮助所有年龄的人的国际队列。“这是人生课程预防老年痴呆症不嫌早，永远不会太晚，”他们写报告的摘要。
“这份报告表明，许多人有可能降低认知衰退的风险，也许痴呆症，通过简单，健康的行为变化，”芝加哥阿尔茨海默氏症协会首席科学官员“她说，没有隶属于报告）。她说，这些建议可以帮助公共卫生专家倡导政策变更，以帮助防止痴呆症更广泛的规模。
以下是如何采取行动，现在保存在将来你的记忆。
在早期生活（40岁以下）：
追求你的教育（并鼓励你的孩子这样做）。作者发现，小学和中学教育对所有儿童的脑部健康和发展都很重要。“早期教育的风险是低的教育，”洛杉矶联盟阿尔茨海默病研究中心临床核心联合主任的综合主任Lon Schneider解释道。“在15岁之前留下正规教育的人[或者]谁也不高中毕业的人是那些谁拥有老年痴呆症的主要风险增加早些时候在生活中发生的。”
如果这听起来很难相信，那就是可以理解的。“搂着你很难包围[事实]施奈德博士说，我们在幼儿早期做的实际上在预防痴呆症方面有效。““这在概念上是一跳，但这非常真实。”以前的研究贾马发现增加了受教育程度与在21世纪初痴呆率的下降有关。
在中年（40-65）：
保持你的血压的眼睛。新报告将中期的高血压鉴定为稍后的认知危险因素。想知道你是否在绿色区域？根据美国心脏协会的说法，血压读数低于120/80 mm Hg的血压率在正常范围内。更具体地说，这柳叶赛委员会报告指出，130毫米汞柱或更低的收缩压是足以延迟或防止痴呆。
避免听力损失。施奈德博士说，您可以通过避免对听力损失（每个周末的大声音乐会有贡献的情况来实现这一目标，或者通过诊断和减轻助听器的听力损失。（PS：下次您在响亮的事件中出去，尝试使用听力保护。CDC有一个产品最佳工作的指南。）
保持健康的体重。预防肥胖症是另一种方式，以防止记忆力减退。CDC建议保持跟踪你的体重指数，保持一个积极的生活方式（中等强度的锻炼，每周150分钟），并保持你的食物营养含量的轨道。如果你担心自己的体重，你的医生可以是一个有用的资源，量身定制适合您的计划。
中度你的酒精摄入量。该报告的作者发现，饮酒量应限于每周不超过21杯，或每天3次。对于最佳健康，使您的消费甚至降低 - 2015 - 2020年美国人的饮食准则将适度饮用为每天饮用，每天为男性每天两次饮用。
避免头部受伤。我们知道你可能在想：如何避免难以预测的头部受伤？“头部伤害来自不断充满风险，”施耐德博士解释道。“一些是某些运动，就像骑马，联系运动，足球，[或者]骑马摩托车。“我们需要说出来吗？每当您的运动推荐他们时，请戴头盔！
在后期生活（65岁及以上）：
停止吸烟。在任何年龄戒烟，戒烟是聪明的，但对于痴呆症预防，现在是时候呼唤它的时间来到60年代中期。用这个CDC批准的提示清单踢习惯。施耐德博士希望这项建议有助于促进更广泛的社会变革，降低人口的吸烟率。
如果你有它，可以防止糖尿病或管理它。阿尔茨海默氏症的协会注意到，在2型糖尿病和阿尔茨海默病之间建议具有越来越多的研究，高血压用作预警标志。高胰岛素水平也可能破坏你大脑的复杂化学。如果您已经使用2型，请与您的医生合作，使您的疾病管理良好管理和您的血糖。
治疗抑郁症。同样，这在任何阶段都很重要，但特别是我们的年龄。“当然，抑郁症，社会隔离，身体不活动应该在整个寿命中解决，”施奈德博士说。“我们也只是把痴呆症件放在上面。”
保持活跃的生活方式。由于Covid-19检疫，这尤其困难，但您应该知道身体不活动是老年人认知下降的危险因素。尽量每天至少移动一次，即使它只是街区漫步。美国人的身体活动准则建议每周瞄准150分钟的中等强度运动，以及平衡训练和肌肉加强锻炼。如果您有一个慢性条件，可以防止您移动这么多，只需尽量获得尽可能多地锻炼身体。
保持你的社交圈。再次，这是一个艰难的一个，由于大流行的安全防范措施 - 但有没有错，虚拟互动！从科学国家科学院2020年的报告，工程和医学发现，65岁以上的社区居住的美国人的四分之一被认为是社会孤立，而老年人更容易慢性疾病和感官的体验效果损害归因于隔离。安排时间讨论通过电话与你爱的人。
最大限度地减少您对空气污染的暴露。这也可能看起来像你没有控制的东西，这对个人级别有些真实。但施奈德博士指出，社区可以在这个问题上采取行动。例如，大流行已经证明了城市，空气污染可以急剧发生变化，“他说，在全国关机后的空气污染的急剧下降。倡导您所在的城市和国家以获得更好的空中保护法，以保持公民安全。
施奈德博士希望这些建议导致个人和社区行为的长期变化。“我们希望医疗保健系统，个人和政策制定者能够将这些建议带到心中，”他说。“个人需要鼓励减轻风险，政策制定者需要能够促进这一点。”
目前正在进行的一个令人兴奋的研究项目是Alzheimer协会的指针研究。这是一个两年的临床试验，以评估特定的生活方式干预（如这里所示的那些）可以清楚地保护认知功能。“需要更多的研究来证实这种希望，并制定特定的，建议的”食谱“以防止在内的认知下降和痴呆症，包括阿尔茨海默痴呆症，”卡拉里罗说。
有兴趣参与吗？提交您的信息了解您是否是这项研究的候选人，其他人喜欢它。您和您的家人可以在帮助追踪其轨道中的帮助下发挥作用。
- 痴呆症统计：世界卫生组织。（2019）。“痴呆。”who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia.
- 柳叶赛委员会报告：柳叶赛委员会。（2020）。“痴呆症预防，干预和护理：2020年柳叶赛委员会报告。”thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30367-6/fulltext
- 教育和痴呆症预防：贾马。（2017）。“2000年和2012年美国痴呆症患病率的比较”jamanetwork.com/journals/jaminternalmedicine/article-abstract/2587084
- 健康血压：美国心脏协会。（N.D.）。“了解血压读数。”heart.org/en/health-topics/high -blood-pressure/undersing -blood-pressure-readings.
- 听证物保护：疾病预防与控制中心。（N.D.）。“我如何防止听力损失从嘈杂的噪音？”cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html
- 肥胖预防：疾病预防与控制中心。（N.D.）。“战略，以防止肥胖。”cdc.gov/obesity/strategies/index.html.
- 饮食指南：美国健康与人类服务部。（N.D.）。“2015-2020膳食指南。”health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines.
- 阿尔茨海默氏症和糖尿病：Alzheimer的协会。（2007）。“阿尔茨海默氏病和2型糖尿病。”Alz.org/national/documents/latino_brochure_diabetes.pdf.
- 老年人的孤立：国家科学院，工程和医学院。（2020）。“老年人的社会孤立与寂寞。”nap.edu/catalog/25663/social-isolation-and-loneliness-in-older-adults-opportions-
- Covid-19期间的空气污染变化：科学总环境。（2020）。“在Covid-19流行病中的美国空气污染的变化。”sciencedirect.com/science/article/pii/s0048969720333842
